Hogyan lehet gyorsítani a zsírvesztést szakaszos böjtöléssel és szintet emelni a kávéval

2017. szeptember 10. 2 hozzászólás

lehet

A súlycsökkenés néha véget nem érő csatának tűnhet - nagyon szigorú diétákra és túl ambiciózus edzésprogramokra bízzuk magunkat abban a reményben, hogy ha elég sokáig szenvedünk, akkor meglesz az eredmény. Sajnos ez a vágyálom - ha valaha is diétázott és foglalkozott a nyűgös éhséggel, akkor tudja, hogy végül elveszíti az étvágyak elleni csatát. Megtanultam, hogy ha kevesebb táplálkozással és több testmozgással próbálod a testedet lefogyni, csak rövid távon működik. Ha tartós, ragaszkodó eredményeket szeretne, el kell kezdenie a munkát val vel a tested helyett. Az éhség minimalizálásával és a test veleszületett zsírégető képességének kihasználásával meglehetősen könnyen lefogyhat - csupán az a kérdés, hogy mikor és mit kell enni!

Az éhség minimalizálása

Testünk képes testzsírt, zsírt vagy szénhidrátot felhasználni energiához. Ezt úgy hívják, hogy „anyagcserében rugalmas”. Ha azonban olyan étrendet követett, amely élete nagy részében magas szénhidrát- és cukrtartalmú, valamint alacsony zsírtartalmú, nagy eséllyel elveszítette ezt a képességét. Ennek oka az, hogy testünk nagyon alkalmazkodó - ha nem használjuk, akkor általában elveszítjük. Tehát, ha kivágta a zsírt az étrendből, és nem böjtöl rendszeresen, akkor elveszítheti képességét a testzsír és zsír hatékony elégetésére. Ha hosszabb ideig étkezés nélkül megy, és úgy érzi, hogy éhen hal, vagy nagyon ingerlékeny lesz (más néven "akasztós"), ezek arra utalnak, hogy elvesztette az anyagcsere rugalmasságát.

Azáltal, hogy gyenge az anyagcsere-rugalmassága, kiszolgáltatottá teszi magát a vágyakozás és az erős éhség rohama miatt, ami mértéktelen evéshez és rossz ételválasztáshoz vezethet. Életed diktálja az éhségedet, és ami a legközelebb áll és a legkényelmesebb, általában az, amit megeszel vagy megveszel. Sajnos ez általában gyorséttermet vagy előre csomagolt ócska ételt jelent. Az áruhír az, hogy léteznek egyszerű étrendi technikák, amelyek segítenek visszanyerni az anyagcsere rugalmasságát. Azáltal, hogy megtanítja testét arra, hogy jobban tudjon zsírokat és testzsírt égetni, másodlagos üzemanyag-forrást ad magának a szénhidrátok mellett. Ez azt jelenti, hogy ha egy ideje még nem evett, és a testének energiára van szüksége, az éhségjelek elküldése helyett a testzsír elégetésével elégíti ki magát. Ez az anyagcsere-rugalmasság varázsa, és hogyan működünk együtt testünkkel, hogy több testzsírt égessünk el, miközben minimalizáljuk az éhséget! Egyszerűen az anyagcseréd újraprogramozásáról van szó, amit könnyedén megtehetsz a napi szakaszos böjtöléssel.

Napi szakaszos böjt

Minden este, amikor alszunk, testünk böjt állapotba kerül. Éjszakai böjtünk alatt testünk a testzsír elégetésével hatalomra képes. Ha néhány fontot próbál leadni, akkor pontosan ebben az állapotban szeretne lenni. A mindennapi szakaszos böjt az, hogy kihasználja ezt a böjt állapotot, amelyben mindannyian felébredünk - meghosszabbítva a reggelit, meghosszabbítja az összeget időnként, hogy testzsírt éget, felgyorsítja a fogyást!

Annak érdekében, hogy sikeresek legyünk a fogyókúrával kapcsolatos céljaid elérése érdekében, az első dolog, amit javasolnék, egy étkezési ablak felállítása, más néven „időbeli korlátozású étkezés”. Ennek az étkezési ablaknak 8 órásnak kell lennie, és így nézhet ki:

11:00: Reggeli

Szinttel feljebb szakaszos böjt

Most, ha arra gondolsz: „Soha nem bírnám 11 óráig étkezés nélkül; Éhen halnék! ” hadd mondjam el a jó hírt - itt jön be a Level Up Coffee! A Level Up kávé segíthet a reggeli éhség visszaszorításában - bár technikailag megtörik a böjtöt, az ötlet az, hogy ha böjtölés közben elkerüli a szénhidrátokat, a cukrot és a fehérjét, és főleg zsírokat fogyaszt, akkor is képesnek kell lennie elsősorban zsírégető anyagcsere-állapot. Ez lehetővé teszi, hogy az anyagcsere rugalmasságának javításán fáradozzon anélkül, hogy erős éhséget vagy vágyat szenvedne.

Ha kísérletezni szeretne a szintnövekedéses időszakos böjtöléssel, akkor a mindennapi étkezési szokásai így fognak kinézni:

Ébredés után: Level Up Coffee

11:00: Reggeli

A szint feletti szakaszos böjt gyakorlása révén nagymértékben javíthattam az anyagcserem rugalmasságát - ez a fő oka annak, hogy rendszeresen 19: 00-tól másnap 14: 00-ig tudok menni csak egy szinttel feljebb tartó kávéval, és még mindig érzem magam feszültség alatt, minimális éhséggel. Bár nem ajánlanám ezt annak, aki még csak most indul, úgy gondolom, hogy ez egy olyan rutin, amelyet a legtöbb ember el tud érni. Mindannyian rendelkezünk ezzel a képességgel, egyszerűen napi szokások felállításáról van szó, amelyek támogatják az anyagcsere rugalmasságát.

A szint feletti szakaszos böjt előnye, hogy lehetővé teszi a hagyományos szakaszos böjt összes előnyének elnyerését anélkül, hogy az első éhségrohamokkal kellene megküzdenie. Ez sokkal könnyebbé teszi számodra a dolgodat, amikor elkezdesz könnyebbé válni. Aztán, amikor a tested kezd alkalmazkodni és hatékonyabban hasznosítja a testzsírt energiához, a zsírvesztés könnyű napi szokássá válik!