Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Ha egészséges testsúlyt szeretne elérni, akkor a trimmimg testzsír előnyösebb, mint az értékes izomtömeg csökkenése. A túlsúlyos tinédzser ugyanúgy éget zsírt, mint egy felnőtt, okos étrendi döntésekkel és több mozgással. Az étkezés elhagyása és a túl sok testmozgás izomvesztéshez és tápanyaghiányhoz vezethet, amelyek súlyos következményekkel járhatnak a növekvő test számára.

Ha orvosa azt akarja, hogy lefogyjon, akkor az egész, feldolgozatlan ételek alapos étkezési terve és fokozott testmozgás párosulhat a karcsúsításban. Ne essen divatos étrend vagy trükkös kiegészítés mellett, amely gyors zsírvesztést ígér, mert főleg a víztől, nem pedig a zsírtól fog fogyni. Időbe telik, míg a teste testzsírt éget. A testzsír szintje tinédzser éveiben változik, azonban nemétől, korától és fejlődési stádiumától függően - legyen tehát türelmes a testével, és mindig értékelje egészségét valamilyen ideális kép felett.

Kövér, nem és pubertás

A tizenéves korban bekövetkezett zsíreloszlásban bekövetkezett változások részben a nemére és a pubertásra vezethetők vissza. Kamaszkorig a fiúk és a lányok is körülbelül 18 százalék testzsírt tartalmaznak. 13 éves kor után azonban a fiúk testzsírjuk 2-3% -át csökkentik, a lányok pedig 8-10% -kal több hízást. Ez a nemi hormonok miatt történik, mivel a lányok több testzsírt tárolnak, hogy támogassák a másikat a jövőbeli terhesség szempontjából. A pubertás különböző életkorban történik - a fiúk általában 9-15 éves korig kezdik a folyamatot, a lányok pedig 8 és 13 éves kor között kezdődnek. A pubertás folyamata is több évig tart, és hatalmas változásokat tapasztalhat a testméretében és zsírszint ebben az időben.

Ha lány vagy, akkor serdülőkori korodba borulhatsz - de ez része a nővé válás folyamatának. Az a fiú, aki még nem érte el teljesen a pubertást, nem számíthat ugyanolyan alacsonyabb zsírtartalomra és izomfejlődésre, mint azok a kortársak, akik már. A zsírszintje teljesen normális lehet az Ön számára, ezért ellenőrizze orvosával, hogy a testsúlya és a testzsírja normális-e, mielőtt elindítaná a zsírvesztés programját.

A tizenéves korban bekövetkezett zsíreloszlásban bekövetkezett változások részben a nemére és a pubertásra vezethetők vissza.
A pubertás folyamata is több évet vesz igénybe, és ez idő alatt hatalmas változásokat tapasztalhat a testméretében és a zsírtartalmában.

Diétás választások a zsírvesztés elősegítésére

Diéta- és testmozgási terv 17 éveseknek

Tartsa be az alacsony zsírtartalmú fehérjéket - például grillezett csirkét vagy sovány steaket, roston sült halat és darált pulykát - teljes kiőrlésű gabonákkal, például barna rizzsel vagy teljes kiőrlésű kenyérrel, valamint rengeteg friss zöldséggel. Rágcsálnivaló gyümölcsökre, alacsony zsírtartalmú joghurtra vagy sajtra, teljes kiőrlésű kekszekre, diófélékre és feldarabolt zöldségekre feldolgozott ócska ételek helyett, például:

gabonapelyhek
hasábburgonya
snack keverékek
pizza

Vegyen egy ilyen egészséges harapnivalót a hátizsákjába, hogy elfogyasszon egy zenekari edzés vagy próba előtt, hogy ne kísértjen egy cukorkát és szódát egy kisbolt.

A tizenévesek többet mozgathatnak a zsírégetéshez

Segítsen testének egészségesebb zsírszint elérésében azáltal, hogy napi legalább egy órányi fizikai aktivitással rendelkezik. Ennek a gyakorlatnak a nagy része szív- és érrendszeri munka lehet, amely testének legnagyobb izomcsoportjait mozgatja, hogy hosszabb ideig emelje a pulzusát. A mérsékelt intenzitású testmozgás, például a gyors gyaloglás, vagy az erőteljes intenzitású erőfeszítések, például a futás kombinációja adja a legtöbb előnyt.

A sport- vagy táncgyakorlat segít elérni ezt a minimális mozgásmennyiséget, de nem csak a koncentrált testedzése égeti a zsírt. Az egyéb fizikai aktivitások is számítanak. Tehát tegyen egy sétát a televíziónézés vagy a videojátékok helyett, önként jelentkezzen a fűnyírásban vagy az autómosásban, vagy vigye el a kutyáját egy extra sétára.

Az ellenállóképzés segít a tinédzsereknek a zsírvesztésben és az erősebb izmok és csontok felépítésében is. A több izom javítja testtónusát, fokozza az anyagcserét és javítja a sovány tömeg és zsír arányát. Vegyen részt testtömeg-gyakorlatokban, például fekvőtámaszokban és húzódzkodásokban, vagy olyan speciálisabb súlyzós edző gyakorlatokban, amelyek szabad súlyokat használnak, mint például súlyzók és súlyzók. Kérjen útmutatást egy fitnesz szakembertől vagy edzőtől a program megtervezéséhez és a formájának csiszolásához.