Hogyan lehet gyorsan fogyni: 3 őrülten egyszerű dolog, amit ma megtehetsz

Lassú és egyenletes nyeri a versenyt ... vagy megcsinálja?

Ha a fogyásról van szó, a gyorsabb lehet a jobb megoldás.

Lehet, hogy hallottál arról, hogy a gyors fogyás komoly következményekkel jár az egészségedre. Hogy visszanyeri a leadott fontokat és még néhányat.

Ez egy pontig igaz. A jo-jo fogyókúrából soha semmi sem jött ki. A szigorú rend csak elveszíti és elbátortalanítja magát.

De a gyors fogyás, különösen a fogyókúrás program korai szakaszában, nem olyan rossz, mint gondolnád.

Sokan még mindig úgy vélik, hogy a fokozatos fogyás a helyes út. És nem hibáztathatom őket, hogy így gondolkodtak, mert ez az az információ, amelyet tápláltunk.

"Ne próbáljon túl gyorsan lefogyni - ugyanolyan gyorsan visszaszerzi a kilókat."

"A gyors fogyás megbetegedhet."

Az biztos, hogy ezeknek a dolgoknak különböző verzióit hallotta. Ennek az elvnek az a problémája, hogy az ötlet valószínűleg elavult tudományos bizonyítékokon alapul.

És ez az ilyen információ miatt sok embert demotiválnak, amikor úgy tűnik, hogy nem tudnak tovább lépni a fogyás céljaival.

Túl nehéz tartani az apró, napi fegyelmet és akaraterőt, ha nem látod az eredményeket.

De ami még ennél is fontosabb, hogy nem látja az eredményeket, ha nincs megfelelő stratégiája.

Noha nem támogatom a gyors és könnyű fogyást ígérő divatos diétákat, úgy gondolom, hogy bizonyos módszerek elősegíthetik a cél gyorsabb elérését.

Az igazság az, hogy a testsúly fenntartása fontosabb, mint a heti leadott kilók számának megszámlálása. Ez az igazi mércéje annak, hogy sikerrel járt-e a fogyókúrás cél vagy sem.

A Science szerint - lassabban jobb?

Az Országos Biotechnológiai Információs Központ (NCBI) tanulmányt készített az elhízásról és a fogyásról. A résztvevők középkorú, elhízott nők voltak, átlagos testtömeg-index (BMI) 36,8.

A nőket három (gyors, mérsékelt és lassú) csoportra osztották annak függvényében, hogy mennyi súlyt vesztettek hat hónap alatt. A tanulmány szerint azok az emberek, akik gyorsabban fogynak, nagyobb súlycsökkenést értek el az idő múlásával, és kevésbé valószínű, hogy visszanyerik a súlyukat, mint azok, akik fokozatosan fogynak.

Ez azt mutatja, hogy az elején történő gyors fogyás nem feltétlenül vezet további súlygyarapodáshoz a jövőben.

Ennél is fontosabb, hogy élvezhesse azt, amit csinál. Ellenkező esetben könnyű lesz visszacsúszni a régi utakba.

Tehát hogyan fog fogyni gyorsan, de biztonságosan is?

1. szokás: Az étrendben a só és a nátrium mennyiségének szoros nyomon követése

Mennyi sót fogyaszt el egy nap alatt?

Ha sokat eszik kint, akkor valószínűleg nem gondolkodik rajta annyira. Valószínűleg alábecsüled az ételedben lévő só mennyiségét, mint az étkezők egy tanulmányban.

Amikor otthon elkészíti saját ételeit, nagyon jól tudja, mennyi sót használ. De az éttermek bőségesen használják a nátriumot az íz fokozása és az eltarthatóság meghosszabbítása érdekében. Még az ártalmatlannak tűnő kenyérben is valószínűleg sok só van.

Tehát hogyan lehet nyomon követni a nátrium bevitelét, amikor étkezik?

A válasz az, hogy nem. Ön nem tudja irányítani, hogy az éttermek és a gyorsétteremláncok mennyit használnak az ételeikben, hacsak nem kutatja a menü egyes tételeinek tápértékét.

Készítse el saját ételeit - így figyelheti a nátrium bevitelét. Kerülje a feldolgozott ételeket is. Ezek a dolgok obszcén mennyiségű nátriumot tartalmaznak. Valójában a feldolgozott élelmiszerek sok olyan dologgal vannak ellátva, amelyeket nem akarsz a testedben, ezért nyugodtan menj rájuk.

2. szokás: Hagyja abba a rögeszmés kalóriaszámlálást

Kicsit belül meghalok, amikor meghallom, hogy valaki naponta elfogyasztja a kalóriák számát. Az üres kalória nem jó, de általában kalóriákra van szükséged ahhoz, hogy lefogyj, és ne tartsd meg.

A kalória fontosabb. Az ürített kalóriák, mint például a szódabikarbónákban, éppen ilyenek - üresek. Nem elégítenek ki téged, és nem érzik jól magad teltnek, de megbillentik a mérleget, és ezt akarod elkerülni.

A legtöbb diétás program a „kalória be, kalória ki” megközelítésre összpontosít. De ez számos szempontból hibás:

Ha korlátozza az étrendben szereplő kalóriákat, könnyen éhes lesz. Persze figyelmen kívül hagyhatta az éhséget vízivással vagy egyéb dolgokkal. De ez nem fog végleg elmúlni.

Majd amikor a tested megpróbálja megtakarítani az energiát, az anyagcseréd sebessége lelassul. Kevesebb kalóriát éget el, így megpróbál kevesebb kalóriát fogyasztani, és az őrület folytatódik ...

Láthatja, hova vezet ez. Csak egy bizonyos pontig csökkentheti a kalóriákat. És amikor ezt megteszi, a test lelassítja a kalóriaégetést, ami azt jelenti, hogy nemcsak éhezni fogja magát, hanem hajlamos lesz a túlevésre is, amikor éhség támad (vagy az akasztó).

A legjobb dolog az egészséges zsírok felvétele az étrendbe. Az avokádó, a dió és az étcsokoládé is jó neked, ha fogyni próbálsz.

3. szokás: Szállj le a fenekedről

A diéta önmagában nem segít kilók leadásában és tartásában. Az egészséges étrend kiegészítéséhez fizikai mozgásra van szükség.

De milyen gyakorlatot kell végeznie? Az ételekhez hasonlóan a gyakorlatok sem egyenlőek. A nagy intenzitású edzések a legjobbak, ha gyorsan szeretne fogyni.

Az intenzív tevékenység rövid kitörése csökkentheti a vércukorszintet és elősegítheti a fogyást.

Dióhéjban - Íme, hogyan lehet gyorsan lefogyni (a tudomány támogatja)

Tehát csináljunk egy összefoglalót arról, hogyan lehet gyorsan fogyni anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségét. Először csökkentse a nátriumot és általában a feldolgozott ételeket. Másodszor, ne ragaszkodjon a kalóriákhoz; nem kizárólag az, hogy hogyan fogysz. És végül gyakoroljon egy kicsit. A tested megköszöni érte.

A fogyás stratégia megalkotásának kérdése, függetlenül attól, hogy az elfogyasztott ételeket választja-e, vagy hogyan gyakorolja.

Tudom, hogy az elején kihívás ezt megtenni. De hidd el, ez végül könnyebbé válik.

Milyen más fogyókúrás módszereket próbált már ki? Hozzászólás alább.