Hogyan lehet hatékonyan fogyni otthon: a tökéletes forma titka

Hogyan lehet hatékonyan fogyni otthon, nem fogy az éhezés? Ez a probléma előbb-utóbb minden alkalommal. Nemtől és kortól függetlenül. Valójában a túlsúly sok problémához vezet, a magas vérnyomástól és az ízületi problémáktól kezdve, és a depresszióval végződik. Természetesen az ideális az lenne, ha szakemberhez fordulna, letenné a vizsgát, amely alapján egyéni tervet lehet összeállítani a tökéletes forma elérése érdekében. De ha ez a lehetőség egyszerűen nincs meg? Ne ess kétségbe! Megmagyarázzuk, hogyan lehet otthon hatékonyan és tartósan lefogyni az eredményt.

Fogyni otthon: mítosz vagy valóság?

Az otthoni fogyás nem mítosz! Ez az igazi lehetőség, hogy testét formába hozza. Ezenkívül nagyon lenyűgöző eredményeket érhet el. Miután meghozta a döntést: Fogynom kell! - ma már sokan igénybe vették ezt a módszert. Például a fiatal anyáknak nehéz elhagyni a házat, és a csecsemőt rokonok gondozásában hagyni. Valaki túl elfoglalt a munkával és annyira fáradt, hogy van még ereje edzőterembe járni vagy időpontot egyeztetni. A harmadik alapfok nem teszi lehetővé, hogy a pénzügyek fizessenek a szakemberek szolgáltatásaiért: az edző és az orvos-táplálkozási szakember szép összegű munkát igényel.

A Pro otthoni fogyás nyilvánvaló: minden ember kijelöli magának azokat az eljárásokat, amelyeket személy szerint a leghatékonyabbnak tart neki. Ezenkívül szükség van egy adott időhöz való alkalmazkodásra. Ha professzionális masszázs szakemberre van szükség, akkor hívhatja haza, amikor az az ügyfél számára kényelmes.

Az otthoni fogyás szabályai

Arról, hogy hogyan lehet hatékonyan fogyni otthon (a hírhedt chili megtérítése nélkül), néhány általános tanácsot kell adni:

A szlogen: "fogyj egy hét alatt!" - cselekedj az úgynevezett mono. Csak egy komponens jelenléte miatt az eredmény azonnali lesz. A monodieta ritkán tartalmaz két terméket (például hajdina és joghurt). Komponensként fehérjében gazdag ételekben, gabonafélékben, gyümölcsökben és zöldségekben használják. A hatás nemcsak gyors, hanem a test megtisztulásában is. Az étrend „fogyni egy hét alatt” termékeinek számára a következő típusokra oszthatók:

"jól kiegyensúlyozott". Két terméket érdemes fogyasztani: joghurtot és almát (naponta 1,5 liter alacsony zsírtartalmú joghurtot ihatunk, valamint egy kiló almát iszunk), joghurtot és uborkát, rizst és almát (egy csésze gabonafélét forralunk fel só, napi 2 almát is megoldasz). Sok lehetőség. Egy hétig átlagosan 5-6 kg-ot lehet leadni;
"Részlet". Annak a ténynek köszönhetően, hogy csak egy komponens van (általában a termék szénhidrátot tartalmazó lencse), nagyon nehezen tolerálható. Ülj rajta legfeljebb öt nap lehet.

A mono leggyakoribb részletei:

hajdina;
kefir (csak 2 liter zsírszegény joghurtot engednek meg nekik);
horgászat (bármilyen halon megengedett, olaj nélkül főzve);
görögdinnye (a számítás a következő: 1 kg görögdinnye minden 10 kg-os súlyra).

Bármely mono-diéta - nagy stressz a test számára. Mivel a szerencsétlen plusz kilók nem kerülnek azonnal vissza, be kell tartania az étrendből való kilépést, vagyis minden nap figyelembe vesznek egy terméket. Természetesen ez nem lehet sült burgonya vagy zsíros hús. Jobb, ha előnyben részesítjük a gyümölcsöket és zöldségeket, alacsony kalóriatartalmú zabkása a vízen, például zabpehely.

Rövid távú étrend

Hogyan lehet gyorsan fogyni, enni egy hétig egy-két termék nincs ereje? Kipróbálhatja a kiegyensúlyozott étrenden alapuló étrendet. Vizsgáljuk meg a leghatékonyabb és legkönnyebben szállítható:

Elektromos rendszer: mi ez?

Ha felteszi a kérdést: hogyan lehet hatékonyan lefogyni 20 kg-nál és annál többet - a válasz nyilvánvaló -, hogy maguk választhassanak étrendi etetési rendszert. Mindegyikük több éves munkát végzett orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel, a fogyás folyamata fokozatosan, nem ugrásszerűen fog haladni. Ha folyamatosan hasonló diétát tartasz, fokozatosan a súly a norma, és soha nem fog visszatérni.

Minden rendszer bizonyos korlátok és elvek alapján épül fel. Ahol csak fehérjetartalmú ételeket engednek meg nekik, ahol a disszociáltak, vagy nyers zöldségeket fogyasztanak.

A megosztott pillanatok tekintetében feltételezzük, hogy nagy mennyiségű vizet használunk (a szabály ugyanaz, és hogy a "fogyás a vízen" diétánál) a cukor, a származékos termékek kötése kötelező fizikai terhelésben és további eljárásokban: bőrradírok, pakolások, masszázs.

Ilyen módon az áramellátó rendszer az intézkedések komplexuma. Figyelembe véve az étrendjét, nagyon helytelen. Ezt követően ez az étkezési mód életmóddá válik. Megvizsgáljuk az etetési rendszer legnépszerűbb étrendjeit, amelyek elősegítik az otthoni hatékony fogyást és az egészséges életmódban való részvételt.

"Kevesebb mint 60"

Catherine Mirimanova fogyás diéta nélkül 60 fontra, ő a hatalom homoním technikájának a szerzője, amely a következő.

Minden étkezés bizonyos szabályok szerint készül. Az első reggelire (olyan állapot, amely 12 nap alatt jelentkezik) mindent megehet, még az "tiltott" édességeket is. Az étkezőasztalon legyenek az edények a külön áramellátás elveinek megfelelően: a húst és más fehérjéket nem szabad burgonyával vagy tésztával keverni. Például, ha húslevesben párolja a levest, az elrejtő tészta és burgonya nélkül van. Magának a vacsorának (amelynek legkésőbb 18: 00-ig kell lennie) többféle változat létezik, egy helyettesítő, amelyet nem lehet. Például a rozskenyér vagy csak hús (csirke, hal) sajt, tej és krutonnal.

Mirimanova arra kéri, hogy használjon bozótokat, végezzen fizikai gyakorlatokat. Egy ilyen energiarendszer életmóddá válhat, segít megőrizni az alakját, a jövőben diétához folyamodni.

Diéta Dukan

A dukani étrend olyan rendszerre utal, amelyben alacsony a szénhidráttartalom. A hús, a ricotta sajt és más hasonló termékek minden rajongójának tetszeni fog. Sokan értékelik a következetességet és a koherenciát.

A diéta állandóan különböző szakaszokra oszlik. Az első, a "támadás" a felesleges kilók gyors fogyására irányul. Ez csak fehérjetartalmú ételek miatt történik. A következő ("körutazás" vagy "váltakozás") azon dolgozik, hogy közelebb kerüljön az ideális súlyhoz. Itt megengedett kis mennyiségű szénhidrát fogyasztása. Egy nagyon fontos lépés - a "horgony" - nem teszi lehetővé az elveszett fontok visszatérését. És legközelebb - "stabilizálódva" - ennek a fázisnak az alapelvei szerint dr. Dukan egész életen át kínál enni.

A víz mellett zabkorpát is kell ennie, amely elősegíti a GASTROINTESTINAL traktus megbirkózását a rengeteg fehérjével. Szintén Dukan használhat cukorhelyettesítőket. Maga is szabályozott a kötelező fizikai aktivitás szempontjából minden fázisban: napi 20 és 30 perc között.

Fizikai aktivitás az otthonban

Minden diéta, amely fizikai aktivitással jár. Ha elhanyagolják, a test fogyni, de csúnya lesz. A bőr feszesebbé tételéhez és az izmok előidézéséhez nem szükséges edzőterembe járni. Gyakorolhat otthon. Felsoroljuk a testmozgás leginkább elérhető eszközeit:

séta. Meg kell járni meglehetősen gyors, legalább 25-30 percet naponta. Lehetséges speciális eszközök, például nordic walking botok használata;
ugrás a kötéllel. 15 perces ugrás segít az izmok meghozatalában és a felesleges kalóriák megszabadulásában;
a kör, vagy egy hula-karika. Különösen hasznos azok számára, akik a derék zsírfeleslegével küzdenek;
kocogás. Nem csak a fogyásban segít, hanem a másnapra való hangolódásban is;
A jóga vagy a légzési gyakorlatok különösen elérhető technikák, amelyek nemcsak az alak, hanem a belső béke érdekében is vezetnek.

További eljárásokhoz

A diéta során a gyönyörű bőrért folytatott küzdelem nemcsak fizikai aktivitás, hanem a kozmetikai kezelések minden fajtája is. Nem titok, hogy ha nagy súlygal fogy, akkor ilyen problémák jelentkezhetnek, mint a striák vagy a felesleges bőr. E problémák elkerülése a következő eljárásokat segíti:

"fogyni nátrium-hidrogén-karbonáttal. A fürdőszoba ezzel a termékkel nagyon hatékony és népszerű. A szódában lévő anyagok segítik a víz kiürítését," szétszórják "az anyagcserét. Figyelem! Az eljárás ellenjavallatok vannak: rák, magas vérnyomás, terhesség;
pakolások. Számukra egy normális ruhafilm. A testen lehetséges olyan rétegek fedése, mint a speciális alapok és a természetes méz, a növényi olajok és az esszenciális, az agyag stb .;
cserjések. Az ipari mellett nagyon hatékony őrölt kávé bozót: ez a termék képes aktiválni a szubkután réteg folyamatait, feszesebbé teszi a bőrt, vitalitást ad;
krémek. Különösen hatékony striák elleni krém ellen, kivonattal. Elkészítése nagyon egyszerű: egy edényben a test számára kedvenc krémmel feloldani egy darabot ebből az értékes termékből;
a masszázs. Talán ez a leghatékonyabb gyógymód a megereszkedett bőr és a narancsbőr ellen. Különösen, ha a lehető legrövidebb idő alatt el akarja érni a kívánt eredményeket.