Hogyan lehet gyorsan fogyni diétával és testmozgással (28 font 28 nap alatt)

Körülbelül két hónappal ezelőtt történt. Feleségem és gyermekeim átnéztek néhány fényképalbumunkat, és rábukkantak az esküvői képeinkre. Nagyon sok kép volt gyönyörű feleségemről, gyönyörű fehér ruhájában. De sok fotón sovány srác tartotta a kezét. Egy sovány srác, akit a gyerekeim nem ismertek.

Azt mondták: "Ki az a mama?"

- Ez apu - válaszolta a feleségem.

"Mit? De olyan sovány volt. Mi történt vele?" nevettek.

Kínos, szemet nyitó pillanat volt számomra. Tudtam abban a pillanatban, hogy ki kell találnom, hogyan fogyjak ... és gyorsan!

Hogyan lehet gyorsan fogyni

Sok Twitter-követőm és barátom a Facebookon a Lose 28 Challenge-t fogja teljesíteni. Vagyis 28 fontot fogunk fogyni február 28 napján. (Hashtag a Twitterhez: # Lose28)

Ami sok az sok. Mint sokan közületek, még soha életemben nem voltam ilyen formátlan vagy egészségtelen. Itt az ideje, hogy visszavegyük egészségünket, és visszaszerezzük az energiaszintünket arra, aminek lennie kellene.

Nem vagyok orvos vagy fitnesz szakértő. Én azonban ex-zsoké vagyok. Középiskolán és főiskolán keresztül sportoltam, így ismerem az alapokat. És szerencsére az alapok bőven elégek. Valójában az egyetemi junior éveim alatt alig több mint 2 hét alatt 36 kilót fogytam! Megőrültem, hogy helyesen ettem, sok vizet ittam, és naponta háromszor tornáztam. Tehát tudom, hogy meg lehet ismételni.

Így fogjuk csinálni.

1. lépés: VÁLTOZZ EL A SZEMEDEN

Meg kell változtatnunk a gondolkodásunkat. A szándékosság kulcsfontosságú. Gondolkodási folyamatunkban kapcsolónak kell lennie. Ne gondolkodjon el azon, hogy hogyan lehet lefogyni, és kezdje el tudni, hogy - valóban - fogyni fog ... és gyorsan! Fejben kezdődik.

2. lépés: ÉLETMÓDVÁLTOZÁS

Annak ellenére, hogy a kezdeti kihívás 28 napra szól, vegye észre, hogy ennek változásnak kell lennie az életében, nemcsak a következő hónapban. A testünk úgy alakult, ahogy idővel, nem pedig egy hónap alatt. Meg kell változtatnunk a viselkedést, hogy tartós hatást érjünk el.

3. lépés: NE TÖLTSE MEG

A kudarctól való félelem csúnya dolog lehet. Kezeljük már előre, és váljunk valóságossá. Vannak olyan napok, amikor hiányzik a testmozgás, olyan napok, amikor nem eszünk helyesen, és napok leszünk betegek. Vedd lassan (de ne túl lassan), és ne feledd, hogy ez az életmódváltás maraton, nem pedig sprint. Ne érezze magát rosszul, ha itt-ott hiányzik egy napja.

4. lépés: NYÚJTÁS

Nem vagyok orvos, ezért ha szükséges, forduljon saját orvosához vagy orvosához. Minden ember más-más állapotban van egészségileg. Legyen okos. Személy szerint kb. 5-10 percig nyújtózkodom, mielőtt edzek. A nyújtás jó érzéssel tölt el és segít fellazítani az izmokat stb. Ha nem nyújtózkodsz vagy bemelegítesz rendesen, akkor kárt okozsz magadnak, és akkor készen vagy. Befejezett. Ismét legyél okos.

5. lépés: GYAKORLÁS

Ki kell találnia egy olyan időpontot, amely a legjobban megfelel az ütemtervének, és mindent meg kell tennie, hogy a nap minden napján ugyanabban az időben mozogjon. Nekem azt tervezem, hogy hajnali 5: 00-kor felébredek, enni és imádkozni, ellenőrizni az e-mailt, majd reggel 6: 00-kor kezdeni a gyakorlást. Nyújtózkodom, majd sétálok/futok legalább 30 percig. Három blokkot „élénken” fogok járni, majd egy blokkot kocogok. Ezután gyorsan sétáljon egy blokkot, majd kocogjon egyet. Ezt több mint 30 percig fogom csinálni. Este, amikor 17:00 körül hazaérek, újra megteszem. Minden alkalommal, amikor a kardió edzés befejeződik, sétálok néhány blokkot, hogy a testem lehűljön. Ez fontos és szükséges. Utána még nyújtózkodom, ha hazaérek, majd ülök és nyomok.

6. lépés: BÖLCSEN EZELNI ÉS INNI

Amikor két hét alatt lefogytam a 36 kilót, naponta majdnem egy liter vizet ittam. Minden nap. Egy liter víz. Vizet inni, mintha nincs holnap. A testének szüksége lesz rá, és rendszeresen ki kell öblítenie magát. Sőt, ebben a két hétben ténylegesen naponta ötször ettem ételt (reggel 6:00, 9:00, 12:00, 15:00 és 18:00). Amit tettem, az azonban drasztikusan alacsonyabb volt az elfogyasztott ételek mennyiségében. Rengeteg csirkemellet, zöldbabot és burgonyát ettem, de nagyon kis mennyiségben. Egy kis csirkemell és egy csésze zöldbab. Vegyük az étkezés mennyiségét, amelyet általában egy étkezés során megeszünk, és vágjuk 1/3-mal. Ezt megint tervezem.

Nézd meg az internetet, és találj magadnak egy jó testedzési programot, amely az Ön számára megfelelő lesz, de egyúttal nyomni is fogja. Nekem azt tervezem, hogy az első héten elvégzem a fentieket, majd még tovább fokozom. Fontos az ellenállás növelése. Nem lesz könnyű, de garantálni tudom, hogy imádni fogja, milyen sovány érzés!

Összegzés: Hogyan lehet fogyni

Végül egy dolog, amire szüksége van ebben a folyamatban, az a bátorítás. Mentoráljuk egymást. Az alábbi megjegyzések részben elkezdjük számon kérni egymást, és arra buzdítjuk egymást, hogy ne hagyják abba és folytassák! Meg tudod csinálni. Elég erős vagy! Tudom, hogy te ... és te is.

TEVÉKENYSÉG: Az alábbi megjegyzések részben közölje velünk, hogy ki vagy, és hogy magával viszi a # Lose28 kihívást. Hajrá!

* Kép jóváírása: lululemon athletica (Creative Commons)

Charles Specht

Küldetésem az, hogy bátorítsam, motiváljam és felajánljam Egyszerű szokások, amelyek segítenek elérni az Istent tisztelő nagyság életmódját.

Ezután megosztom, hogy ön is boldog és kiteljesedett életet élhet a heti e-mailes hírlevelemben, amelyre feliratkozhat, miközben letölti a legújabb e-könyvem (AMBITIOUS: 7 kulcs a rendkívüli nagyságú élethez) ingyenes példányát.

Olvasói interakciók

Hozzászólások

Holnap reggel megmérem magam, de 245 font körül járok. Azt tervezem, hogy 28 nap alatt elveszítem a 28 fontot, de le akarok érni 210 körül. (Tehát újra felvehetem néhány ruhámat!)
Mondja el nekünk, ki vagy, és hogy magával viszi a # Lose28 Challenge-t.

- mondja Vicki McMullen

Charles, elveszítheti a 28 kilót is. Lehet, hogy megversz, de jó versenyt fogok vívni. "Mindent megtehetek Krisztus által, aki megerősít." Filippi 4:13

28 nap alatt 28 kilót akarok leadni! Holnap (vasárnap) megmérem magam, és elkezdek dolgozni az evésen. Holnap 30 percig elkezdek tornázni, és onnan viszem. Az Úr megadja nekem az erőt és az útmutatást, hogy kövessem!

Georgia Girl mondja

Névtelen, hogy ment ez neked? Vesztettél?

Úgy tervezem, hogy elvégzem a 28 napos tanfolyamot, és szeretnék leadni 28 kilót.
A súlyom most 169 font, és az a célom, hogy 28 nap alatt 28 kilót fogyjak.

Remélem, mindent megteszek, és ezt elérem.

Hé, a nevem Alondra vagyok 21 éves súlyom 226 font és mentem fogyni a lis fele mentem én súlya jól tudom. Kezdem a 28 nappal, és megnézem, mi történik.

- mondja Vicki McMullen

Úgy tervezem, hogy reggel elsőként mérlegelek, hogy megkapjam az alapsúlyomat. Már tudom, hol vagyok, ami kb. 240. Ha 28 kilót tudnék leadni, az óriási dolog lenne számomra. Én is szeretnék bekerülni néhány régi ruhámba, vagy még jobb, ha képes lennék újakat vásárolni. Nagyon izgatott ez, és nekem szükségem van az elszámoltathatóságra ... Mondd csak.

Izgatottan várjuk a biztatást, amit keres, Vicki. 28 font. semmiség. Meg tudod csinálni! Birtokolod! Ne nézzen vissza, nyomja tovább.

- mondja Vicki McMullen

A napi edzéstervem szerint legalább egy mérfölddel tovább haladok a biciklivel, mint az előző nap. Tehát tegnap este 6 mérföldet lovagoltam. Ma este legalább 7 mérföldet fogok megtenni. Elmentem és vettem egy csomó egészséges ételt a boltban, hogy visszavegyem az egészséges étkezési szokásokat. Mindig akkor teljesítettem a legjobban, amikor naponta tornáztam, a fehérje az étkezés 65% -ára nőtt, a szénhidrát pedig kevesebb, mint 30% -ra, és természetesen ledobtam a szódabikarbónát, és vízre és jeges teára cseréltem. Ez a tervem. 8 évvel ezelőtt 70 kilót fogytam egy év alatt.

- mondja Vicki McMullen

Hivatalos súlya ma reggel 238 font.

70 font egy év alatt. Ez elképesztő!

- mondja Vicki McMullen

Végül ez a célom idén is. Az 1. nap nagyon jól sikerült nekem.

Félelmetes, Vicki. Úgy hangzik, hogy remekül indulsz! Csak így tovább!

Szeretném megtenni, de mind a 21. házassági évfordulóm, mind a 46. születésnapom februárra esik. Bármilyen javaslat arról, hogyan ünnepeljünk anélkül, hogy ezt a kihívást teljesen lefújnánk?

Hajrá, holland asszony. Még 26 nap van a nyomás alatt. És emellett nem kellene minden étkezéshez rosszul enni. Gyerünk, csatlakozzon hozzánk!

- mondja Vicki McMullen

Hollandnő, én is ezt csinálom, és úgy gondolom, hogy legalább meg kell próbálnunk. Pár rossz nap pedig nem árt neked, ha következetes maradsz a terveddel.

Ma van a nap! A kezdő súlyom 243 font. Úgy tervezem, hogy február végéig 215 alatt leszek.

5 fontot fogytam, így a Dr-skálából 161-et kaptam, a célom 140, és hogy teljesen kiszabaduljak az inzulinból, amivel tudod, hogy gyarapodsz, a doktor csökkentette az inzulint az 5 kilós veszteséggel, remélhetőleg azt fogja mondani, Nincs több inzulin az Ön számára. A súlya megfelelő lesz. Sikerült-e valaki odakinn teljes inzulint leadni a súlyvesztés miatt? Nagyon sok biztatásra van szükségem, ezt meg is fogom ismerni, „különleges szükségletű gyerekekkel dolgozom a hét 5 napján, Bibliát tanítok az iskolákban és a vasárnapi iskolában. Aktív vagyok a 73 évem alatt, de nem igazán kell kezdeni. Legyen egy átfogó laboratóriuma, amely segít a mindennapi járásban, de tovább kell járnom. Három lába volt, és lassulni tanul, miközben egy jó kutya lelassul. Eléggé rólam. Nancy

- mondja Vicki McMullen

Egészségügyi szakmában dolgozom, és sok olyan embert ismerek, akik fogyókúrával és testmozgással elég súlyt vesztettek, és végül nem kellett többé inzulint szedniük.

Fantasztikus. Csak így tovább, Jeannie. Lépsz valami nagyszerű iránt!

A második nap reggelén ... ... kb. 1,5 fontot fogytam tegnaptól. Súlya 242 volt. Az izmok fájtak a futástól és a lökéstől.

Jó neked a választáshoz és a csapat összegyűjtéséhez! Nem akarok túl sok kéretlen gondolatot fejteni, mivel nem ismerem a közelmúlt történetét, sőt még a tudásbázisát sem; de fitnesz szakemberként arra ösztönözhetem ezt a csoportot, hogy vegyen részt a tevékenységben a sérülések elkerülése érdekében, és talán jobban élvezze. (azok számára, akik az elmúlt évben nem gyakoroltak rendszeresen +, talán a napi séta mellett 3 egymást követő napos kocogással kezdve jó kiindulópont lenne a kocogással).

Itt van egy cikk, amely az Amerikai Sportorvosi Főiskola adatait tartalmazza. http://bit.ly/15x4q3K
Nagyon jól érezze magát az utazásban!
Áldás

Szeretne e-mailt küldeni nekem az étlap menüjéről, amelyet használ, és mit eszik/mikor? Vissza kell térnem ahhoz, hogy egészségesebb legyek. Várom, hogy visszaálljak a formájába.

Beverly Querci mondja

27, esetleg 30 fontot kell gyorsan kiszabadítanom. Támogatásra van szükségem, ilyen új a thia dolgomban ... Egészségesen táplálkoztam ... és gyakoroltam egy kicsit ... ma vízi böjt vagyok ... ki akarom próbálni ezt a 3 napot ... Csak úgy tűnik, úgy tűnik, hogy a kalóriák nem számítanak ... nagyon szükségem van támogatásra. .ha ezt teszem, az életem rosszul lesz ... élnem kell!

Beverly Querci mondja

A laza súlyra gondoltam

28 nap alatt 28 kg-ot fogok fogyni! MORBIDÁLTAN elhízott vagyok és rosszul vagyok ettől az életstílustól! Bármit megtehetek Isten segítségével! Kérlek, imádkozzatok értem, ahogy imádkozom értetek!

Két hét alatt 28 kg-ot akarok lefogyni. 28 kg-ot tettem fel. Csökkenteni akarom a fenekem zsírját is

Helló,
Éppen 7 hónapja volt a 2. gyermekem, és nehéz számomra egy olyan dolgon maradni, mint az egészséges táplálkozás és a testmozgás. Szeretnék lefogyni, hogy jól érezzem magam, és így jobb az egészségem. 28 nap alatt el fogom érni ezt a 28 kg-ot, mert nem adom fel, és folytatom az egészségemet és a testemet. Szükségem van tanácsra, ha valaki tud segíteni ebben. Köszönöm a rám szánt időt.

Ez olyan nagyszerű ötletnek tűnik! 40 kg-ot akarok leadni. Annyira dühös vagyok magamra, hogy hagyom, hogy ez megtörténjen, ez csak fokozatosan történt meg. Olyan nehéz egyedül csinálni . Az első nap a legnehezebb, mert azt mondom magamnak, hogy „holnap lehet első nap, minden nap”, és soha nem kezdem el.

Sziasztok mindenkinek, azért, mert nagyon szívesen olvasom ezt
weboldalának bejegyzését rendszeresen frissíteni kell. Jót hordoz
adat.

31 éves vagyok és 246 kg, holnap lemérek, és megkezdem az utamat. Kövér lettem.

Ugyanez itt, úgy érzem, hogy az életem tönkremegy, ha kövér vagyok, remete voltam az elmúlt 6 évben. Újra szeretnék élni! Sok sikert az utazáshoz.

Deb Bergeron azt mondja

Véletlenül bukkantam rá erre a blogra, amikor gugliztam a „Hogyan lehet napi egy fontot leadni 28 napig”, és gondoltam kipróbálom. Látja, mától pontosan 28 nap múlva repülőre szállok a napsütéses és meleg Cozumelbe, hogy egy héten át pihenjen a családdal! Bármilyen súly, amelyet mostanáig elveszíthetek, plusz lesz! Majdnem 62 éves vagyok (születésnapom lesz az utazásom alatt), és ma 178,6 fontot nyomtam. Azt tervezem, hogy rengeteg vizet iszok (lőni fog a gallonért, de ... hú ...), enni fehérjét és zöldségeket, és megpróbálok sétálni. Nem, nem fogom Kipróbálni, hanem! Annak ellenére, hogy ma itt -5 magas, mint magas ! Amikor a fiam az ünnepek alatt járt, letöltötte a „Fed Up” című dokumentumfilmet, és együtt néztük meg. Teljesen új betekintést nyújt abba, amit testünkbe töltünk. Nagyon ajánlom. Most, hogy megkapjam az uborkás és citromos vizemet! Kívánunk szerencsét mindannyiunknak!

Hogyan megy a kihívásod? Március végén indulok Floridába, ezt szívesen megcsinálnám - csak 10 kg-ot akarok leadni, de milyen nagyszerű lehetőség

Hé, én is most találkoztam ezzel a weboldallal, miközben keresés közben 21 kilót lehet leadni egy hónap alatt.
Március 5-ig van időm elveszíteni, tehát 6 hét.

A múlt héten kezdtem el a diétát, és a kezdő súlyom 225 font volt, 31 nő vagyok 5 láb 4. A mai napig 218 súlyú vagyok, így egy hét alatt 7 font fogyás!

Szeretnék lefogyni 21 kilót, hogy időben le tudjak érni 14 fontra az NYC-s utamra.

Jelenleg nagyon motiváltnak érzem magam, de a múltban tettem, majd a 2. hét után feladtam, és többet nyertem, mint amennyit elvesztettem. Az egyetlen dolog, ami tovább tart, az a tény, hogy félek, nem szoktam beilleszkedni a repülőülésbe, és remélem, hogy kevésbé hasonlítok egy tengerparti bálnára a fotókon (6 éve nem készült a képem) zavartság miatt)

Ezt kell tennem.

Ezt próbálom! Körülbelül három hónapig folyamatosan dolgozom súlycsökkenés nélkül, kagylógyarapodás volt. remélhetőleg ez új kezdetet ad nekem!

Hello mindenki! Vállalom ezt a kihívást ! Régebben 280 fontot nyomtam, és már önmagában is lefogytam 134 kilót. Az utolsó néhány kilóm van, hogy lefogyjak, és ehhez biztatásra van szükségem. Úgy érzem, ez a kihívás lesz az a lendület, amire szükségem van a célsúlyom eléréséhez.

Csatlakozni akarok a kihíváshoz, amellyel a lányom esküvője 28 nap múlva van!

Szia, meg fogom tenni ezt a kihívást. 22 nap alatt tartom a 15. éves osztálytalálkozómat, 28 nap alatt pedig egy körutazást a Bahamákra. Frissíteni fogom a sikeremmel. Annyira belefáradtam a kudarcba ... . ezt kell tennem. Köszi az infót! Sok szerencsét mindenkinek…

Ez egy nagyszerű cikk! Sok itt található információval egyetértek, de kaphat olyan ételt, amely nem csak egészséges, ha képes egyensúlyba hozni az aznapi összes kalóriát és mikroelemeket. Ez egy életstílus, amit egész életében meg fog tartani. Nem kell teljesen csökkentenie néhány kedvenc ételt, csak mérlegelje és használjon mértékletességet. A Burn The Fat egy szemet nyitó könyv volt, amely annyira megtanít a táplálkozásra. Írtam róla egy véleményt a blogomon, mert annyira segített nekem, és bárkinek ajánlanám. https://physiquesofgreatness.wordpress.com/

Nagyon félek. Izgatott vagyok, de attól tartok, hogy csak kudarcot vallok. Tudod? De ez igazán motiváló volt számomra, és ajánlom, hogy mindannyian tettetek! Olyan szép látni, hogy olyan emberek, mint én, erre járnak. Köszönöm! Szerintem ez valóban segít nekem.

Azta! Néhány igazán hasznos, értelmes és egyszerű tipp. Remek olvasmány. Köszönet a megosztásért. Itt van egy nagyszerű könyv, amelyet követhet, hogy finom illeszkedést kapjon az étrendről a http://bit.ly/1KhqdDv oldalon

Sandra mathis azt mondja

Szia, elkezdem a 28 napos kihívást, nagyon izgatott vagyok ettől, nem fogok kudarcot vallani!

Angela Ammons azt mondja

Az elmúlt 5 évben legalább 30-szor elkezdtem és leállítottam a fogyás terveit. Az 5 évvel ezelőtti esküvőm óta 35 kilót híztam, és rosszul vagyok, ha azt szeretném, ha lefogynék. 40 kilót fogok fogyni, és végleg tartani fogom! Nem akarom szégyenkezni, ha nyilvánosan látnak, vagy elutasítom a társadalmi eseményeket, mert zavarban vagyok a megjelenésem miatt. Szeretném, ha a férjem és a gyermekeim büszkék lennének rám.

Trackbackek

[…] Hogyan lehet gyorsan fogyni diétával és testmozgással (28 font 28 nap alatt), Charles Specht. Remek cikk minden kereszténnyel, aki ezzel a kérdéssel küzd. […]