Hogyan lehet fogyni szoptatás közben!

A Csináld és NE TEDD fogyni a babád alatt!

Nagyjából így néztem ki hátulról, amikor terhes voltam az elsővel. Művész: Jeanne Lorioz

Miután három babám született, a testem sok változáson ment keresztül. Komolyan mondom, hogy a seggem akkora volt, mint egy kis hegy, amikor terhes voltam az elsővel. Annyi extra folyadékom volt, hogy egyedül a folyadékvisszatartás mellett tudtam volna túlélni, ha egy elhagyatott szigeten rekedtem volna. 15 fontot fogytam a három nap alatt, miután megvoltam ! Őrült volt. A folyadékretencióval és a fenéknövekedéssel együtt azonban meglehetősen gyorsan visszatértem a terhesség előtti súlyomhoz. Csak 22 voltam, és egy hiper mókus anyagcseréje volt. Most gyorsan előre a jelenlegi koromra (34) és még néhány terhességre később ... mondjuk úgy, hogy az anyagcserém már nem olyan, mint egy hiper mókus. Inkább alvó lajhár. Jól vagyok ezzel, de nem vagyok jól, ha több kilót (fontot) érzek és egészségtelennek érzem magam (FAT).

Ez a bejegyzés nem arról szól, hogyan lehetsz sovány Minnie, és lesoványodhatsz. Nem vagyok megszállottja a bőrösségnek. Vannak, akik teljesen magukévá teszik, hogy plusz méretűek, és ez klassz! Sokak számára azonban nosztalgia és vágy érez bennünket, hogy „visszatérjünk” a bikiniinkbe. Vagy legalább egy kicsit csökkentse a fenekünk méretét. Adja hozzá mindehhez a szoptatási tényezőt, és még egy dologra kell gondolnunk!

Van néhány alapvető tennivaló a fogyás biztonságos szoptatás alatt. Nem vagyok táplálkozási szakember. Anya vagyok, a Nemzetközi Testület tanúsított szoptatási tanácsadója és egy nő, akinek sikerült összehúznia a fenekét, miután minden gyermekét megszülte. Szoptatás közben! Széleskörű kutatásokat végeztem az IGAZ élelmiszerekkel kapcsolatban is. Nincs hóbort diéta, csak visszatérni az alapvető egészséges táplálkozáshoz és mozgatni a testemet! Az alapvető szabályok? Ne diétázzon, egyél igazi ételeket és mozgassa a testét.

A szoptatás alatt bekövetkező súlycsökkenés:

Adjon magának időt arra, hogy gyógyuljon születésétől a testmozgás előtt. Más szavakkal, vegye le magáról a nyomást, és olvassa el a National Geographic-ot a hírességek magazinjai helyett, a borítón vékony, légszálas anyákkal. Valószínűleg hamarosan nem ugrál vissza a bikini földre. Nem csak gyógyulsz a születésedtől kezdve, hanem szoptatsz (ami valójában rengeteget vesz ki belőlünk, beleértve a kalóriákat is!) Ne tedd azt, amit pár hónappal azután tettem harmadik gyermekem szülése. Remekül éreztem magam! Energikus (az a bizonyos nap), és valószínűleg egy egész 2 órás alvási blokkot kapott előző este, így új embernek érezte magát. Cross Fit rutint végeztem a férjemmel (nem ismeri a cross fit-et? FEJEZZE ITT és nézze meg). Valamiféle őrült súlyemelő manővert hajtottam végre, és valahol sérvet adtam magamnak a gyomromban. Ma is ezzel foglalkozom! Nem jó ötlet. Ahelyett, hogy súlyokat csináltam volna, gyengéd sétára kellett volna mennem, és meg kellett volna csinálnom a deszkát vagy más jógamozgást, amely a szívemen működött anélkül, hogy kitépte volna a gyomrom!

Engedje meg magának, hogy szoptatás közben legalább néhány hónaptól egy (két) évig tartson némi extra súlyt. Tudom, tudom, hogy nem pontosan ezt akarja hallani, de a valóság az, hogy a szoptatás sok energiát igényel részünkről. Itt tápláljuk az embereket! Mi vagyunk az egyetlen táplálékforrásuk! Hagyja, hogy teste egy ideig pépes legyen, mielőtt valóban a fenekarcok összezsugorítására koncentrálna. Sokan fogyunk szoptatás közben, de hajlamosak vagyunk egy kicsit tartani egy kicsit. Ez rendben van, és valójában fontos és normális. Apró embereket etetünk.

Mozgassa a testét minden nap, még akkor is, ha csak öt perces séta van kint, vagy egy rövid szakasz a földön. Van babád, szoptatsz és fáradt vagy. A fogyáshoz nem kell minden nap 5K-t futtatnia, csak minden nap MOST KELL mozognia. Csináljon valamit akkor is, ha ez egy kicsit valami. Aztán amikor energikusabbnak érzi magát, és az előző este több mint 1 ½ órás alvástömböt kapott, tehet valami lényegesebbet. Kezdje is kicsiben. Korábban 3 KS-t futottam, és most már 5-ig vagyok! A múlt héten futottam 6-ot, és úgy éreztem, hogy meghalok. Adj magadnak időt arra, hogy felépítsd. Csecsemőt etetsz, és alig alszol. Valószínűleg egy ideje nem is zuhanyoztál le, és ételdarabok vannak a hajadban, ezért adj egy kis szünetet. Figyeljen a testére, hogy megtudja, mikor van elég. Lökheti magát (ne féljen attól, hogy fogyni fog az ellátása, ha edz. Maratont kell futnia, dehidratáltnak és rendkívül alultápláltnak kell lennie ahhoz, hogy valóban befolyásolja az ellátását). Kutatások szerint a testmozgás nem csökkenti a kínálatot. KATTINTSON IDE, ha többet szeretne tudni erről.

Igyál szomjazni és egyél valódi ételeket (anélkül, hogy megszállnád). A szoptatás közbeni fogyás egyik legfontosabb lépése az IGAZI ÉLELMISZEREK fogyasztása. Nem, nem az a csomag alacsony zsírtartalmú, vegyszerekkel töltött, cukorral töltött zsák „étel”, hanem egy marék dió, egy avokádó a kekszen vagy valamilyen cukormentes TELJES ZSÍR joghurt némi nyers mézzel és dióval/gyümölccsel. Csillag azon gondolkodik, hogyan lehet gyorsan nassolni (csecsemővel a mellén), de VALÓDI ÉTELEK legyenek. Igyon vizet a nap folyamán, de ne érezze úgy, mintha annyit kellene innia, hogy tízpercenként bepisil. A kutatások azt mutatják, hogy az ivóvíz NEM növeli a tejellátást 1. Kérjen meg valakit, akinek kevés az ellátása, csak "igyon több vizet", és karate szeletelhet. Nincs fekete-fehér szabály, hogy mennyi vizet kell inni a szoptató anyának. Ez attól függ, milyen éghajlaton él, és aktivitási szintjétől. Tartson magával vizes palackot, és igyon egy kis vizet, mielőtt eszik. Gyakran csak dehidratáltak vagyunk, nem pedig „éhesek”.

VIGYELD MEG A DOLGOZÁSOKAT, AMELYEK CSOMAGOKBÓL EZIK. Ez extra időt vesz igénybe, de SOOOO megéri, és sokkal nagyobb a valószínűsége annak, hogy lefogy, ha IGAZ ételeket eszik, mint a csomagokból való dolgokat.

Engedje meg magának, hogy itt vagy ott csokoládét, cukrot és „rossz dolgokat” egyen. És néha gyakrabban, mint „ide vagy oda”. Ha azt mondod: "SOHA SEM SEGEK EGY CSOKITÁJT!" Feltétlenül megesz egy darab csokoládétortát. Akkor megesz burgonya chipset. Akkor eszel egy sütit. Vagy tíz. Akkor bűntudatot fog érezni emiatt, mondjuk „leesett a kocsiról”, és az egész tervét kidobja az ablakon ! Nem vághatsz ki mindent teljesen, különben megőrülsz! Különösen szoptatáskor! Ezért bizonyított, hogy a diéták NEM működnek. Az emberek nem tudnak kivágni csokoládétortát. Éppen tegnap este voltam felkészülve edzőcipőmre, és készen álltam futni, amikor a férjem által vásárolt padon kémleltem az üveg bort és az olasz kenyeret. Ittam egy pohár bort és ettem egy kis kenyeret és vajat, miközben az említett tornaruhámat viseltem ... ahelyett, hogy tornáztam volna. Talán mégsem én vagyok a legjobb ember, aki ezt a cikket írja? 🙂

Koncentráljon arra, hogy TÖBB fehérjét és egy kicsit kevesebb szénhidrátot fogyasszon. SEMMITYEN nem mondom, hogy vágjam ki a szénhidrátokat. Szükségünk van szénhidrátokra! Mindig próbáljon minden harapnivalóhoz és étkezéshez hozzáadni zsírt és/vagy fehérjét, mivel a fehérje segít feltölteni minket, és segít abban, hogy a vércukorszint ne pattanjon. Ha megeszel egy bejglit, akkor vaj van rajta, vagy ha megeszel pirítóst, van benne avokádó. És ne egyél fehér kenyeret! Fogyasszon porított kenyeret, amely csíráztatott teljes kiőrlésű lisztből vagy VALÓDI lassan erjesztett kovászos kenyérből készül. Az USA-ban a helyi szupermarketben találtam kihajtott kenyeret. Itt Ausztráliában a közeli természetes élelmiszerboltból szerzem be. Találtam lassan erjesztett kovászos kenyereket is a piacokon. Ezek az emésztőrendszerben könnyebbek és számunkra sokkal egészségesebbek, mint a modern élesztő kenyerek.

Jégkorcsolyázás. Fagyasztottuk a fenekünket, de haladtunk!

Találjon néhány barátot, akik örülnek, hogy hetente néhányszor találkoznak, hogy gyakoroljanak. Ennek nem kell egy órás Zumba órának lennie! Csináljon csak valamit. Ha esik a hó, kösse össze gyermekeit, és menjen sétálni az erdőbe. Ezt szoktam csinálni, amikor az amerikai havas NH-ben éltem. Ha őrülten meleg van, akkor találkozzunk korán a tengerparton, vagy tegyünk valami késő délutánt, amikor a gyerekek vagányak és a házból kijutva szórakoztatja őket. MINDIG találunk kifogást arra, hogy ne menjünk ki és tegyünk valamit. Túl meleg van, túl hideg, túl napos, túl fáradt vagyok, túl beteg vagyok, túl ez vagy ez, vagy a másik dolog. ÉPPEN. DO. AZT. Ahogy a Nike mondja. Túl legyél önmagadon és a kis kifogásaidon. Kivéve talán a bort ... és a vajas olasz kenyeret, amelyek a pultról hívják a neved. Nézz máshová! Csak nézzen szét!

A NEM fogyókúra szoptatás közben:

NE. Megismételtem, hogy NE alkalmazzon férjét személyi edzőnek. A férjem emberi mozgástudományi végzettséggel rendelkezik, és bár középiskolai tanár, személyi edző is. Amikor azt mondja, hogy húsz fekvőtámaszt végezzek, be akarok ütni az arcon. Ez nem jó egy házassághoz.

Ne fogyjon túl gyorsan, és ne méregtelenítsen. A túl gyors fogyás méreganyagokat szabadíthat fel az anyatejbe, ugyanúgy, mint egy teljes méregtelenítő rutin. Nem akarja, hogy ezek a méreganyagok az anyatejbe kerüljenek, és ezek közvetlenül a csecsemőjébe áramlanak. Ne felejtsd el, ahogy már említetted, mielőtt tejet is gyártanál! Az utolsó dolog, amit tenni akar, az a méregtelenítés.

Ne vásároljon alacsony zsírtartalmú/magas cukortartalmú/magas szénhidráttartalmú snacket igazi étel elfogyasztása helyett. Ne szívjon bele az „alacsony zsírtartalmú/alacsony kalóriatartalmú” hoohába! Összpontosítson az ÉLELMISZEREKRE. Az étrendem megváltoztatásának egyik legfontosabb eleme az egészséges, valódi ételek alternatíváinak megtalálása annak, amivel felnőttem. A 80-as évek gyermeke voltam, így csomagolt ételeken, sovány tejen és margarinon nőttem fel. Íme néhány példa arra, amit megváltoztattam. Ez nem „minta-étrend”. Nem diétázunk, ne feledd ! Nem ugyanazt az unalmas étkezési tervet követjük hétről hétre. Még mindig úgy élünk, mint normális emberek. De valójában megváltoztatjuk az étkezést ... örökre.

A margarin helyett VALÓS vajat fogyasszon a fűből táplált tehenekből. Használhat extra szűz hidegen sajtolt kókuszolajat vagy olívaolajat is. Az avokádó- és dióolajok a margarin és a növényi olajok nagyszerű alternatívái is. A növényi olajok (beleértve a repcét is) nem valódi ételek, jól feldolgozottak és számunkra biztosan nem egészségesek.

Tészta helyett egyél rizst vagy quinoát (alacsonyabb glikémiás index, így nem lő ki a vércukorszintünket, mint a tészta). HATALMAS tésztaszerető vagyok, így természetesen ettem még mindig alkalmanként.

Egy zacskó kukoricadarab helyett pattogassa ki a saját popcornját.

Fagylalt helyett fogyasszon cukrozatlan joghurtot egy kis nyers mézzel vagy juharsziruppal.

A ramen tészta helyett házi készítésű alapanyagokból és természetes tésztákból készítse el sajátját. A végén adjon hozzá egy tojást és szójaszószt, hogy tojáscsepp levest készítsen.

Készítsen egy hatalmas salátát a hét elején, így könnyen megfoghatja ebédre.

Készítsen egy hatalmas adag sushit uzsonnára. A gyerekek általában szeretik a sushit is!

Zűrzavarom fő pontja az, hogy ennünk kell (általában sokat, mivel extra éhesek vagyunk), távol kell maradnunk a diétától, mivel ez hosszú távon NEM MŰKÖDIK, a valódi ételek fogyasztására kell összpontosítanunk, és meg kell költöznünk SZERVEK MINDEN NAP! Lehetőleg anélkül, hogy egy személyi edző férje azt mondaná, hogy végezzünk 20 fekvőtámaszt. 🙂

Most mozogj és menj enni egy édesburgonyát! Vagy aludjon egyet, ha alváshiányos a gyakori éjszakai búgás ... mindkettőt fontos megtenni, amíg Ön szoptató anya.

1. Ilingworth RS, Kilpatrick B. Szoptatás és folyadékbevitel. Gerely. 1953; 2: 1175. Lawrence (2005, 326. o.) Összefoglalta ezt a szülést követő 210 anya tanulmányát, amelynek fele szomjazva ivott (átlagosan napi 69 oz), a másik fele pedig napi 6 pint (átlagosan 107 oz) volt kénytelen bevenni. Per Lawrence: „Azok az anyák, akik kénytelenek voltak szomjan felül inni, kevesebb tejet termeltek, csecsemőik pedig kevésbé gyarapodtak.”