Hat egyszerű módja a zsírvesztésnek, amelyek szinte nulla erőfeszítést igényelnek

Mindenki ismeri az olyan szokásokat, mint a rendszeres edzés, az étkezés nagy részének otthoni elkészítése és a tápláló ételek fogyasztása elősegíti a zsírvesztést - de, legyünk valóságosak, sok munka lehet.

fogyni

Tehát itt van a jó hír: vannak olyan módszerek a súlycsökkenéshez, amelyek nagyon kevés erőfeszítést igényelnek, vagy egyáltalán nem.

Aludj többet

Alvás: a súlycsökkentő trükk olyan egyszerű, hogy fekve is megteheti.

A felnőtteknek azt javasoljuk, hogy éjszakánként hét és kilenc óra között aludjanak - de a legtöbben nem, a probléma olyan súlyos, hogy "alvási járványnak" nevezték. Ez nemcsak fáradtá tesz minket: hanem kövérebbé is tehet bennünket.

Egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy azoknak, akik csak éjjel hat órát alszanak, nagyobb a derékvonaluk és a magasabb BMI-k, mint azoknak, akiknek kilenc órája van, ami tökéletes ürügy arra, hogy kicsit tovább feküdjenek ágyban. "Főnök, nem késem, mert aludtam - proaktívan fogytam."

Állj tovább

Valószínűleg ismeri a szokásos fitnesz célokat: 150 perc mérsékelt intenzitású fizikai aktivitást jelenthet egy hét alatt, vagy napi 10 000 lépést, vagy valamilyen más célt, amely jót fog tenni, de kimerítően hangzik .

Ha nem zavarja az edzés vagy a gyaloglás, csak álljon többet - mind a lábon tartás, mind az ülő helyzetből való fel- és leszállás a hosszú távú fogyáshoz kapcsolódik. A testmozgás ennél sokkal alacsonyabb kulcsot nem kap.

Mikrohullámú rizs és tészta

Persze azok, akik otthon főznek, nagyobb valószínűséggel kezelik jobban a súlyukat. De az otthoni főzés (nem beszélve az alapanyagok előzetes megvásárlásáról, majd utána mosogatásról) annyi munka lehet .

A mikrohullámú sütő használatával nemcsak időt és erőfeszítéseket, hanem kalóriákat is megspórolhat: ha a tésztát és a rizst rendesen főzik, majd hagyja kihűlni, majd újra felmelegíti, akkor kalóriát veszít. Azért, mert amikor ezeket az ételeket lehűtik, emészthető keményítőjük rezisztens keményítővé alakul, amelyet a tested nem emészt meg.

És ha a mikrohullámú sütő használatát megvalósíthatatlan erőfeszítésnek ítéli meg ... nos, Ön túl van a segítségen.

Vágott adagok

Ne változtasson semmit, amit eszel - csak egyél kevesebbet belőle. Ez messze az egyik legegyszerűbb módja a fogyásnak, mert nem is kell drasztikusan kevesebbet enned: ha úgy kezded, hogy észrevétlenül 10 százalékkal csökkented az étkezés méretét, akkor ez 10 százalékkal kevesebb kalóriát jelent fogyasztó.

Egyél figyelmesen

Ha a kevesebbet eszik, akkor is túl nagy melónak tűnik, egyszerűen változtasson a véleményén, amikor eszik. (A gondolkodás bizony nem túl nagy erőfeszítés, igaz?)

Ha akkor eszik, amikor a tévé vagy a telefon elvonja a figyelmét, akkor valószínűbb, hogy több ételt fog le, mint amennyire szánta, és kevésbé érzi magát ezzel elégedettebbnek.

Egy 2016-os tanulmány szerint kevesebbet eszel, amikor időt fordítasz arra, hogy az eledel örömére összpontosíts - textúrájára, illatára, ropogására és ízére. Bónusz: akkor is boldogabbnak érzed magad, ha igazán ízlik az ételedben .

Az „OK” gombra kattintva elfogadja, hogy megbízható partnereink cookie-kat használnak annak érdekében, hogy Ön bejelentkezhessen és felhasználhassa szolgáltatásainkat, mérhesse webhelyünk teljesítményét, az Ön érdekeihez szabott tartalmat és hirdetést biztosítson Önnek, meghatározza a hatékonyságot hirdetéseket, és lehetővé teszi, hogy csatlakozzon a közösségi médiához. Ide kattintva többet megtudhat.