Hogyan lehet fogyni két hét alatt könnyen

Frissítve: egy éve

A fogyás legjobb módja az egészséges étrend és a testmozgás. Ez a módszer időt és sok akaraterőt igényel. Szeretne gyors eredményeket elérni? Ezután érdekelheti, hogyan lehet két hét alatt lefogyni.

Ne felejtse el konzultálni orvosával, mielőtt diétázik, mert az egészsége fontosabb, mint a fogyás.

Hogyan lehet fogyni két hét alatt

Néha gyorsan fogyni vágyunk. Ez azonban bizonyos okokból nem könnyű feladat. Először is, testünk nem fogyhat annyi súlyt menet közben. A sietős fogyás lelassítja a szervezet anyagcseréjét. Ráadásul a rövid időn belüli fogyás súlyos egészségügyi problémákat okozhat. Tehát, ha tudni szeretné, hogyan lehet két hét alatt lefogyni, kövesse a következő lépéseket.

Igyál sok vizet

A víz az egyik legjobb eszköz a felesleges kilók elleni küzdelemben. A víz segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól, és javítja az emésztőrendszer működését is. A víz nagyon fontos, ha fogyni akar.

Elképesztő tippek, hogyan lehet gyorsan elveszíteni az arczsírt

Ha elegendő vizet iszik, az megadja a szükséges energiát.
Gyakorolni kell a helyes ivási rend betartását, ha tornázni fog.
A víz segít fenntartani a normális bélműködést.

Csökkentse a szénhidrátbevitelt

A szénhidrátbevitel csökkentése elősegíti a fogyást. A szénhidrátokat a szervezet gyorsan felszívja, és az ember nem sokkal később éhesnek érzi magát. A szénhidrátfogyasztás a zsír felhalmozódásához vezet, így a fogyás kihívást jelent. Annak ellenére, hogy a szénhidrátok teljes kizárása az étrendből meglehetősen nehéz, próbálja csökkenteni azok fogyasztását.

Ne egyél sok kenyeret.
Csökkentse a gabonatermékek fogyasztását.
Csökkentse a burgonya, a rizs és a kukorica fogyasztását.

Ne feledje, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend káros lehet. Ezért ne tartson sokáig szénhidrátmentes étrendet, mielőtt orvoshoz fordulna.

OLVASSA EL: A legjobb gyümölcsök a fogyáshoz: mit és mikor együnk, ha fogyni akarunk

Tartalmazza étrendjében a sovány fehérjét

A fehérje legyen a fő összetevő ebben a két hétben. A test több energiát fordít a fehérjék emésztésére, mint a szénhidrátok. Ezért a szervezet több kalóriát használ fel a fehérje emésztésére és felszívására. Ezenkívül a fehérje teltségérzetet ad. Válassza ki a következő fehérjetermékeket:

Hal
Sovány vörös hús kevés zsírral
Baromfihús
Bármilyen típusú sovány hús vagy fehérje étel

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

Gyorsan lefogyhat, ha gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. A teljesség érzetét adják. Emiatt nem fogja tapasztalni az éhség érzését. Ezenkívül sok nyomelemet tartalmaznak, amelyekre testünknek egészségesnek kell lennie. A zöldségfélék rostot is tartalmaznak, ami pozitív hatással van a szervezetre. Ezért a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend hozzájárul a fogyáshoz. Íme néhány további ötlet:

Az ételtálnak legalább félig tele kell lennie zöldséggel.
A sárgarépa, a meggyparadicsom és más zöldségek alkalmasak harapnivalókra.
Adjon spenótot, uborkát vagy paprikát a szendvicséhez.
Fogyasszon almát, bogyókat, banánt vagy más gyümölcsöt étrendjében.

A legjobb gyümölcs a női és férfi termékenységhez

Csökkentse a cukor bevitelt

A cukor számos egészséges ételben van jelen, például tejtermékekben, zöldségekben, gyümölcsökben és gabonafélékben. Ezért nem tudja teljesen kizárni a cukrot az étrendből. Kerülje azonban az édes süteményeket, pehelyeket, gyümölcsleveket, szódát és édességeket. Íme néhány további tipp:

Ne adjon hozzá cukrot teához, kávéhoz vagy zabkásához.
Gondosan tanulmányozza az elfogyasztott termékek összetételét. A cukor számos csomagolt ételben található. A spagetti szósz, az energiaitalok és a barbecue szósz cukrot tartalmazhatnak.
Ne feledje, hogy a cukornak sok neve van, és sokféle formája van, például kukoricaszirup, fruktóz, maltóz, szacharóz, szőlőcukor vagy kukorica édesítőszer.

Csökkentse a sóbevitelt

Ez nagyon fontos, ha fogyni akar. A sófelesleg vízvisszatartást okoz a szervezetben. A víz a testtömeg kb. 55-60% -át teszi ki. Ezért ne fogyasszon sót két hétig, amíg fogyni próbál. Kövesse az alábbi tippeket:

Hasznos egészséges életmódra vonatkozó tippek a férfiak számára

Ne adjon sót az ételekhez. Használjon sót nem tartalmazó fűszereket, ha íze íztlennek tűnik.
Egyél minél kevesebb feldolgozott és csomagolt ételt. Sok sót tartalmaznak.
Ha feldolgozott ételeket fogyaszt, akkor válassza azokat, amelyek kevesebb sót tartalmaznak.
A salátaöntetek és más szószok gyakran sok sót tartalmaznak. Ha lehetséges, kerülje őket, vagy csökkentse használatukat.
A sóbevitel csökkentése elősegíti az általános egészségi állapot javulását.

Gyakoroljon naponta

Ha két hét alatt fogyni akar, minden nap tornáznia kell. Szánjon erre napi egy órát.

Fontos, hogy olyan gyakorlatokat válasszon, amelyek tetszenek. Vegye fel a kardiót az edzésbeosztásába. Az ilyen tevékenységeknek köszönhetően gyorsabban égetheti el a kalóriákat, és javíthatja az anyagcsere folyamatait a szervezetben. Ha nem szokott hozzá a nagy terhelésekhez, kezdje a kisebbeket, fokozatosan növelve a terhelést.
Megfontolhatja a következő lehetőségeket: séta, kocogás, kerékpározás, úszás.
Tartalmazza az intervallum edzését a menetrendjébe. Az intervall edzés egyfajta edzés, váltakozó fizikai aktivitással, magas és alacsony intenzitással. Ez nagyszerű módja a kalóriák elégetésének.
A kardio gyakorlatok mellett próbáljon meg minél többet járni. Ehhez nem kell külön időt találnia, csak sétáljon minél többet a nap folyamán. A gyaloglás a testmozgás egyik legjobb formája. Használja a lépcsőt a lift helyett.
Az ütemtervbe foglalja bele az erőedzést. Míg a kardió edzés segít megszabadulni a felesleges kilóktól rövid idő alatt, az izomépítő gyakorlatok szintén hozzájárulnak a fogyáshoz és javítják az egészséget.

Hogyan kell enni gyömbért, hogy gyorsan és biztonságosan fogyjon

OLVASSA EL: Mi az egyensúlyi étrend és miért fontos?

Strukturálja az étkezési szokásokat

Tervezze meg jól az étrendjét. A következő tippek segítenek:

Az aránynak egészséges ételeket és harapnivalókat kell tartalmaznia. A hét elején vásároljon meg minden szükséges terméket, hogy ne legyen oka hátrálni a menüjéből.
Egyél ülve. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik ülve esznek és evőeszközöket, például tányérokat használnak, kevesebb kalóriát kapnak, mint azok, akik állva esznek.
Tartson be egészséges és tápláló ételeket az étrendbe. Vigye őket táskában, így harapnivalókat fogyaszthat, amint megéhezik.

Főzz otthon

Egyél otthon, és kevesebb kalóriát fog fogyasztani. Próbáljon saját ételt főzni, és azonnal megérzi az ételeinek összetételének ismeretében rejlő előnyöket. Ön szabályozni fogja a cukor és a só mennyiségét is.

Melyek a legjobb gyümölcsök a fogyáshoz?

Csökkentse az olaj és a vaj fogyasztását.
Süsse vagy grillezze az ételt pörkölés helyett.

Aludj eleget

Az alvás a jó egészség elengedhetetlen része. A testnek nehéz lesz felépülnie az edzésektől, valamint megemészteni az ételt, ha nem kap elég pihenést. Ha egészséges akar lenni, aludjon eleget!

A tiniknek napi 8-10 órát kell aludniuk.
A felnőtteknek 7–9 órát kell aludniuk.
Az idősebb embereknek 7-8 órát kell aludniuk.

Most már tudja, hogyan lehet két hét alatt lefogyni. Lehetetlen megmondani, hogy hány fontot fog leadni az összes felsorolt lépés végrehajtásával. Sok tényező befolyásolja a végeredményt, de ha határozott vagy, akkor az eredmény meghaladja az elvárásokat.

NYILATKOZAT: Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

OLVASSA EL: A legjobb gyümölcs fogyáshoz Nigériában