Hogyan lehet fogyni, ha 365 font (font) van?

Ha 365 font vagy, a világ meglehetősen sivárnak tűnik. Az összes online említett gyakorlatot meglehetősen nehéz elvégezni egy ilyen nehéz ember számára, és nincs sok könnyebb megoldás az interneten. Értelek; Én is közel voltam a 300 fonthoz. Ezért arra gondoltam, hogy írok egy kis blogbejegyzést, hogy segítsek mindenkinek, aki ilyen problémáktól szenved. Ne ossza meg ezt a bejegyzést, ha érdekesnek találta.

Súlyom 365 font., Hogyan fogyjak? Nincs egyszerű megoldás a súlycsökkenésre 365 fonttól. De ha megérted a fogyókúra fogalmát és folyamatosan megfelelõ étrendet követel (kalóriatartalmú/alacsony szénhidráttartalmú/növényi alapú/stb.), Akkor biztosan elveszíti a súlyát. Hozzáadhat olyan kis gyakorlatokat is, mint a napi fél órás séta, és ezek felgyorsítják a győzelemhez vezető utat.

Sok mindent meg kell értenie a megfelelő fogyáshoz. Tehát olvassa tovább ezt a cikket a végéig.

Mit kell értenie a fogyókúrához

Az emberek úgy tekintenek a fogyókúrára, mint arra, amit alkalmanként tesznek meg, amikor elkezdenek hízni, de csak azok szoktak jobban járni velük, akik életmódjukat diétázzák. [1] Nem arról van szó, hogy csak kevesebbet eszünk; arról szól, hogy mit eszel. És itt jön a kalória fogalma.

A kalória az alapvető paraméter, amelyen keresztül megszámoljuk az ételünkben tárolt energiát. Az emberi testnek napi kalóriaigénye van a megfelelő működéshez. Tegyük fel, hogy a követelmény körülbelül 2500 cal egy férfira. Ha ennél többet eszik, akkor valószínűleg hízik, mivel testünk az evolúciós okok miatt hajlamos a zsír tárolására. Másrészt, ha ugyanaz az ember kevesebb kalóriát eszik, mint az ajánlott adag, akkor valószínűleg fogyni fog. [2]

Ez nem azt jelenti, hogy az összes ételt kalóriában mutatják be. Ettől távol 1 kg uborka fogyasztható, és csak 25 g földimogyoróvaj és mindkét étel ugyanazokat a kalóriákat biztosítaná. [3] [4] Azonban a kalóriákból származó elégedettség és kiteljesedés is különbözik. [5] Ám, az az alapszabály, hogy ha alacsony kalóriatartalmú és rostokban gazdag ételt eszel, kevesebbet eszel kalóriában.

Ez egyáltalán lehetséges? Hogyan lehet egész nap csak alacsony kalóriatartalmú ételeket enni? Itt jön a fogyókúra fogalma.

Megfelelő étrend kiválasztása

Számos diéta létezik a dolgok megkönnyítésére. Ez a három a legnépszerűbb közülük: 1) kalória alapú étrend 2) alacsony szénhidráttartalmú étrend 3) növényi étrend.

Ebben a cikkben röviden megvizsgáljuk mindegyiket, és megfelelő útmutatással szolgálunk arról, hogy mikor kell használni és mikor kell figyelmen kívül hagyni őket.

A kalória alapú étrendek azok számára a legkönnyebb, akik nem akarják korlátozni magukat. Nem szabad megfeledkeznie az arányokról, de szinte mindent megehet. Nincs korlátozás arról, hogy melyik makrotápanyagot részesítse előnyben, és mikor kell enni. [5]

Vannak. Ennek az étrendnek néhány kiegészítése, például a szakaszos böjt vagy a napi egy étkezés étrendje, amely bizonyos korlátozásokat ad hozzá, például egy adott időpontban történő étkezést,.

A következő a sor az alacsony szénhidráttartalmú étrend. Ebben a kategóriában sok diéta létezik: keto diéta, Atkins diéta, Paleo diéta stb. Ezeknek az az alapötlete, hogy minél több zsírt fogyasszon, mivel a zsírok kielégítőbbek, mint a szénhidrátok. [6] A szénhidrátok száma buta szintre (20-40 g) csökken. [7] A keto diéta különösen a ketózis nevű folyamatot használja tovább a nyereség előállításához, a zsír felhasználásával üzemanyagként [8] a glikogén helyett, amely a nem diétázó emberi test elsődleges energiaforrása.

A harmadik a növényi étrend. Mivel a zöldségfélék és a gyümölcsök elég alacsony kalóriatartalmúak, annyit fogyaszthatsz, amennyit csak akarsz, anélkül, hogy túllépnéd a kalóriahatárokat. Sok támogatója van a növényi étrendnek is, de nehéz csak a növényektől kapni a fehérjéket, hacsak nem szed kiegészítőket.

Mindhárom diétaforma valahogy csökkenti az egy nap alatt elfogyasztott kalóriák számát. Csak filozófiájuk szerint változtatják meg a formáját és azt, hogy mit eszel egy nap alatt. De néhány embernek elég nehéz betartania ezeket a diétákat, ezért könnyedén bemutatjuk Önnek. [8]

Kezdj kicsiben és érj el nagyot

BJ Fogg amerikai professzor és társadalomtudós könyve szerint apró szokások: „Amikor tudod, hogyan hozhatsz létre apró szokásokat, örökké megváltoztathatod az életedet” [9] Fogg számos tanulmányt készített erről. [10]

Gondoljon bele, mit lehet tenni, ha képes megszokni, hogy naponta 1500 g zöldséget eszik? A szokás olyasmi, amit megismételhet, anélkül, hogy túl sokat gondolkodna rajta. Gondolkodnia kell autója vezetése közben? Mert ez már szokás.

Tehát mit tehet a szokások fogalmával? A legegyszerűbb az, ha olyan dolgot érünk el, amely elfogadható és meglehetősen könnyen elvégezhető az Ön számára. Valami, ami könnyen megkaphatja, nyer az elején, amikor alacsony vagy depressziósnak érzi magát.

Íme néhány műveleti lépés:

Szokás, hogy minden nap öt percet sétál
Szokás, hogy minden nap száz gramm zöldséget eszik.
Szokás, hogy csak egy csomag feldolgozott chipset/tésztát/ócska ételt eszel. Ha ezt nehéznek találja, akkor írja be a 2-es számot.
Stb.

Adjon hozzá kis gyakorlatokat is

Sok személyi edző csak olyan megerőltető gyakorlatokat fog ajánlani, mint a kardió, a súlyemelés stb. Ennek ellenére annak, aki nem sokat vesztett az elmúlt hónapokban (vagy valaha), ez nem túl biztos dolog. Ezért azt javasoljuk, hogy kezdjen kicsiben, csak mérsékelt ütemben. Bárhol megteheti - a tornácán, a garázs közelében, az irodájában vagy a szobájában.

Egyes edzők szerint a gyaloglás nem annyira hatástalan. Ez nem igaz! Valójában nagyon fogyhat, ha naponta fél órát sétál. De, amint azt korábban a szokásaink témában elmondtuk, ne felejtsük el, hogy kicsiben kezdjük.

Itt van, hogy mennyi súlyt tud leadni, ha minden nap sétál [11]:

Séta 15 percet minden nap - 63 elégetett kalória
Séta minden nap 30 percet - 126 elégetett kalória
Séta minden nap 1 órát - 251 elégetett kalória
Séta két órát minden nap - 502 elégetett kalória

Ha napi 500 kalóriát tud elégetni, akkor heti 1 fontot fogyhat. [12] Ezt csak diétázással teheti meg. De gondolkodjon el, ha be tudná vonni a testmozgást, és naponta 500 többet égetne el? Ez heti 2 font haver! A zsír úgy fog futni, mint a haver, akinek ég a nadrágja.

A gyaloglásról és a fogyásról itt olvashat bővebben.

De ez még nem minden. Van néhány extra ninja-tippünk, amelyek segítenek a nagyobb súlycsökkenésben, ezért maradjon velünk és olvassa tovább ezt a cikket.

Ninja-tippek, amelyek segítenek a fogyásban

Aludj sokat

Az alvás nagyon hatékony az állandó fogyáshoz, és ha nem alszik megfelelő módon, akkor valószínűleg kevesebbet fog fogyni, mint amikor. [13] A kevesebb alvás stresszt okoz testünkben, és a stressz megbízhatatlan mennyiség. Néha a stressz miatt nagyon sokat fogyhat, de többnyire patthelyzetet vagy súlygyarapodást eredményez a szervezetben. [14]

Ha problémái vannak az alvással, rózsaszín zajokra hangolhat, hogy jobban aludjon. [15]

Ne egyél 11 óra előtt

Ezt csinálom, és mondom nektek - senki sem beszél róla. Gondoljon arra, mennyit ehet még, ha fél napja nem evett. Reggel 11-ig ne próbáljon semmit enni. Ha lustán akarja csinálni, ihat egy kávét - ez sokunk számára, köztük én is, a nap kezdője. Ehet néhány alacsony kalóriatartalmú zöldséget, például uborkát vagy sárgarépát. De ez minden.

Ez segít abban, hogy csökkentse az egy nap alatt elfogyasztott kalóriák számát anélkül, hogy állandóan éhezést érezne.

Használja a szájvizet, amikor a szájszárazságot érzi

Ez egy fantasztikus tipp! Használjon fluorid alapú szájvizet az éhség megakadályozására abban az esetben, ha rendkívül éhes vagy, és érzi a szájszárazságot, amely cukor romlással jár. A szájvíz nem nyújt Önnek kalóriát, de legalább 30–45 percig távol tartja az éhségét és a vágyát. Jelenleg ezt a szájvizet használom, és elképesztően működik számomra.

Használja a 10 perces trükköt

Nir Eyal elválaszthatatlan könyvében javaslatot tesz az igazi éhség és a szorongás miatti éhség megkülönböztetésére. Sokan nem a testünk igényei miatt eszünk, hanem a stressz és annak következményei miatt. Ebben az esetben várjon csak 10 percet, miután vágyai elérik a csúcsot. Ha az éhség valódi, és 10 perc múlva is kedved van enni, csak hajrá. [16] Nézze meg itt a hangoskönyvet.

Készítsen étkezési tervet

Készíthet étkezési tervet a napi étkezési szokások megfelelő formázásához. Így elkerülheti a sok rossz ételt, amelyet akkor fogyaszt, ha nem tudja, mit kell mindig ennie.

A kalóriák kiszámítása

A kalóriaszámítás megkönnyíti annak megértését, hogy mit eszel és hány tápanyagot kapsz az ételből. Ez egy egyszerű módja annak, hogy megszerezzük ezt a mérföldet a fogyásban. Az összes kalória és étel nyomon követéséhez használhat olyan alkalmazásokat, mint a myfitnesspal. Ez minden nap megadja az étrend makroelem-arányait is.

Korán aludjon, hogy jobb eredményeket érjen el

Sokaknál a csámcsogás éjszaka történik, és az étkezési problémákkal küzdő emberek az összes kalória 25% -át meg tudják enni éjszaka. [17] Ennélfogva a legjobb ötlet az lenne, ha korán aludna, és kerülje azokat az éjszakai csámcsogásokat, amelyek tönkretehetik a diéta terveit. [18]

Igyál sok vizet

A víz különféle okokból társult a fogyáshoz. A több víz fogyasztása szintén kielégítő és segíthet kevesebb kalória fogyasztásában. [19] Ezért ahelyett, hogy csak zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztana, próbáljon gyümölcsleveket főzni belőlük, hogy ezt a többlet vizet be tudja juttatni a testébe.

A fehérje a barátod

A fehérjét ott tartják az egyik legteljesebb makrotápanyagnak. Tehát, ha a szénhidrát helyett több fehérjét ad az étrendjéhez, sokáig kiteljesedhet, és az étkezési vágy kevesebb lenne. [20] A fehérje hatékonyan tartja az anyagcserét is tartós ütemben, hogy a hiányzó napok helyett folyamatosan fogyhasson. [22]

Következtetés

Ennyit erről a cikkről. Ha továbbra is kicsi szokásokat követ és folyamatosan diétázik az ebben a cikkben megadott tervek alapján, akkor biztosan lefogy. Továbbá, ha továbbra is ilyen típusú apró szokásokkal foglalkozik, azok hatással lesznek életének egyéb jellemzőire is. Tehát folytassa a nehéz munkát és érje el a sikert.

Ne feledje, hogy ha tetszett ez a cikk és szerzett egy kis ismeretet, adjon 5 másodpercet, hogy megossza azt barátaival, hogy nekik is segíteni tudjanak. Abban az esetben, ha bármilyen kérdése vagy kérdése lenne a cikkel kapcsolatban, bármikor kapcsolatba léphet velünk a kapcsolatfelvételi űrlapunk segítségével. Viszontlátásra!