Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül

A diéták nem működnek, ezért beszéljünk arról, hogy mit tegyünk helyette ... íme egy egészségügyi tanácsadó 14 tippje, hogyan lehet fogyni diéta nélkül.

Mindenki fogyni akar diéta nélkül? Úgy hangzik, mint egy valóra vált álom ... de valójában valószínűleg ez a legjobb módja a fogyásnak, mert a diéták NEM működnek. Ha nem tennék, senki sem küzdene a testsúlyával, és nem lenne rengeteg új étrendkönyv évről évre.

A wellness-utazásom és az egészségügyi edzői gyakorlatom ezen a pontján arra a következtetésre jutottam, hogy a fogyókúra szigorú étkezési tervekkel és a „jó ételek” és a „rossz ételek” szabályaival nem működik. Elősegíti a korlátozottságot, nélkülözéshez és a hírhedt étrend-fogyasztási ciklushoz vezet.

Tehát hogyan lehet fogyni valójában fogyókúra nélkül?

Ezt fogom megvitatni ma.

Mielőtt belekezdenék a tippekbe, szeretnék tisztázni egy dolgot. Ezzel a cikkel nem azt mondom, hogy fogyni lehet vagy kellene, ha ócska ételt fogyasztasz. Tápláló, teljes ételek táplálása a testben sokkal különbözik a fogyókúrától, és mint tudják, az egészséges ételekről szólok! A fő szempont, amellyel át akarok menni, az az, hogy ha figyelmes vagy, akkor vannak más módszerek is a fogyáshoz, amelyek nem igényelnek konkrét étrendet, kalóriák és/vagy makrók követését, pontok számolását vagy korlátozásokat. Oké, most, hogy ez nincs a mellkasomon, ugorjunk be a legfontosabb tippjeimmel.

Vegye le a hangsúlyt az ételtől: Ha diétát tartasz, vagy kétségbeesetten próbál fogyni, úgy tűnik, a világod az étel körül forog, és csak erre gondolsz. Milyen ételeket fogyaszthat, milyen ételeket nem fogyaszthat, mennyi kalóriát fogyaszt, mit fog enni az étteremben, ahová megy, és a következő étkezés hány órája lesz stb? Ez mintegy átveszi az életedet. Engedje el ezt a hangsúlyt, és összpontosítson más egészséges szokásokra, például elegendő alvásra, elegendő mennyiségű víz ivására, a napi vitaminok bevitelére stb. Az étel fontos, de ne adjon nagyobb jelentőséget a szükségesnél. Amint abbahagyja az ételre való gondolkodást, hajlamos kevesebbet enni anélkül, hogy ez küzdelem lenne.

Dolgozzon az élet más területein: Üljön le, és sorolja fel életének minden területét - karrierjét, kapcsolatait a jelentős másokkal, barátaival és családjával való kapcsolatait, hobbijait stb. Miután elkészült ez a lista, válasszon ki néhány területet, amelyen valóban dolgozni szeretne vagy fedezze fel. Válassz olyan dolgokat, amelyek örömet okoznak neked, és tervezd, hogy ezekre a dolgokra koncentrálsz naponta. A fogyás ezen oldaláról az IIN-nél tanultam egészségügyi edzői képzésem során, és nemrég emlékeztetett erre, amikor barátommal, Abby-val csevegtem az Eat Work Play Balanced játékkal. Elképesztő, hogy életének ezen egyéb területeinek kiegyensúlyozása hogyan hoz békét, segít a stresszben és kiegyensúlyozza az étkezést. Kiegyensúlyozott étkezés = a boldog testsúly megtalálása.

További szórakozás: Ne hagyja, hogy az étel (vagy az alkohol) szórakozás legyen az életében. Például, ha munka után csak a vacsorára kell számítanod, akkor változtass ezen! Sokkal több az élet, mint az étel, és az evés nem lehet hobbi. Találj valami szórakoztató dolgot, amit szeretsz, és csináld gyakran. Az ételek élvezhetőek és kell, hogy legyenek, és egyes ételek nagyon izgalmasak (főleg a gasztronómia számára), de más élvezetre is szükség van az életedben.

Tiszteld meg biológiai éhségedet: Ez az intuitív étkezésből származik, és ez az egyik legjobb gyakorlat, amelyet az ételekkel kapcsolatban kell gyakorolni. Csak akkor egyél, amikor tényleg éhes vagy! Amikor ezt megteszed, a tested képes lesz teljességi jelzéseket adni. Ha akkor eszel, amikor nem vagy éhes, akkor ezek a jelek soha nem fognak bekövetkezni. Ezt nehéz kitalálni, mert a mai világban sokan nem tudjuk, hogy milyen érzés az éhség. Szánjon időt arra, hogy ráhangolódjon a testére, és elkezdje tisztelni valódi éhségét.

Egyél egy étkezés nagyságú salátát naponta/fogyasszon több zöldséget: A zöldségekben lévő víz és rostok feltöltenek, segítenek szabályozni a vércukorszintet és sokkal jobban megtartják a teljes mennyiséget, mint a feldolgozott szénhidrátok. A sok zöldség bejuttatásának egyik módja - egyél egy nagy salátát naponta! Nézze meg a Hét karcsúsító saláta e-könyvemet, ahol sok egészséges étkezés méretű saláta található. Egyéb ötletek: Adjunk hozzá zöldségeket a tojáshoz (próbáljuk ki ezt a frittatát vagy ezeket a sült tojástartó csészéket), hagyományosan használjunk zöldségeket (például karfiolos pizza kéreg vagy ezek a káposztás tészta tálak), és tegyünk spirálos zöldségeket tésztához (próbáljuk ki ezt a fűszeres garnélarákot a cukkini tészta tésztával) vagy ez a cukkini tészta pad thai). Lásd Ali barátom súlycsökkentő útját a spiralizálás útján. Annyira inspiráló!

További mozgás: Nem fogom mondani, hogy gyakorolja a súlycsökkenést, mert őszintén szólva a teste kinézetének 80% -a az étrend, 10% a genetika és a 10% a testmozgás, és nagyjából lehetetlen (és egészségtelen) a szegény testmozgás diéta. DE a testmozgás segít a fogyásban, és ez is jól érzi magát! Pár szempont, amelyet érdemes figyelembe venni: Ha napi 10 000 lépést kap, napi 500 extra kalóriát éget el, ami heti 3500 kalóriát eredményez. Ha életében mindent ugyanúgy tart, de napi 10 000 lépést kezd el járni, akkor heti 1 fontot kell elveszítenie.

Izmot épít: Tudta, hogy az izomszövet több kalóriát éget el, mint a testzsír, még nyugalmi állapotban is? A kutatások azt mutatják, hogy 1 font izom napi 7-10 kalóriát éget el, míg 1 font zsír 2-3 körül ég. Szeretne izmokat építeni? Adjon hozzá erősítő edzéseket/súlyemeléseket a heti edzésprogramjához, és győződjön meg arról, hogy elég nehézeket emel-e az izomépítéshez.

Igyál több vizet: A sok víz elfogyasztása bizonyítottan segíti a fogyást, különösen, ha étkezés előtt issza. A víz egyszerű cseréje cukros italokkal, például szódával és lével mindenképpen segít a fogyásban is! Adjon magának egy célt (például 64 oz), és próbálja elérni ezt a mennyiséget minden nap.

Egyél elektronikus zavaró tényezők nélkül: Ha tévénézés közben, számítógépen vagy telefonjára nézve eszik, akkor elveszítheti számát annak, hogy mennyit evett és túlzottan evett. Az egyik cikk azt sugallja, hogy a zavartalan étkezés körülbelül 10% -kal több ételt eredményez, mint akkor, ha akkor étkezne, amikor az ételeire összpontosít. Kapcsolja ki ezeket az elektronikus eszközöket, és élvezze az ételt.

Cserélje le a tányérokat: A normál méretű adagok olyan aprónak tűnnek a nagy étkészleteken, ami miatt több ételt adhat hozzá, és végül többet fogyaszthat. Kisebb tányérok használata akár 20% -kal is csökkentheti az elfogyasztott mennyiséget. Szeretem a salátalapjainkat rendszeres étkezéshez használni, hacsak nem nagy salátát fogyasztok étkezésként, akkor kitöröm az étkészleteket!

Aludj sokat: A nem megfelelő vagy rossz alvás lassíthatja a test leptin-termelését, amely a teltséget szabályozó hormon, miközben felerősíti a ghrelint, az éhséghormont. Ráadásul az alváshiány növeli a kortizolt (a stresszhormont) is, így a tested nagyobb valószínűséggel fog energiát megtakarítani és zsírt raktározni. Nem ideális! Tartsa egyensúlyban a hormonjait azáltal, hogy megszerzi ezeket a zzzz-eket. Cél, hogy minden este legalább hét órát töltsön, de hallgasson a testére, mert mindenki alvási igénye más. Olvassa el az alvás egészségi előnyeiről szóló teljes bejegyzésemet.

Főzz otthon: Az éttermi ételeket általában több zsírral, nátriummal és cukorral főzik, mint amit otthon általában használnának. Az adagok is sokkal nagyobbak. A kutatás azt is sugallja, hogy azok, akik többet főznek otthon, hajlamosak kevesebbet enni, amikor kimennek étkezni, ami azt mutatja, hogy a konyhában az egészséges szokások egészséges étkezési szokásokká válnak az étkezés közben. Szeretne többet kezdeni az otthoni főzéssel? Tudok egy nagyszerű helyet, ahol rengeteg egészséges receptet találhatok! 😉

Korlátozza a nassolást: Tudom, hogy megtanítottak minket arra, hogy az anyagcseréd fellendítésének kulcsa az egész nap 5-6 apró étkezés, de személy szerint nem gondolom, hogy ez mindenkinek megfelel. A nassolás megtartja az inzulinszint emelkedését, emiatt a test könnyebben tárolja a zsírt, és a legtöbb felnőtt nem éhezésből falatozik. Megállapítottam, hogy amikor napközben uzsonnázom, általában unalomból fakad, szünetet tartani a munkában, vagy azért, mert „evés ideje”, nem pedig azért, mert valójában éhes vagyok. Ha kiegyensúlyozott, tartalmas ételeket fogyaszt, akkor legalább 3-4 órán keresztül jóllaknia kell, és nem szabad mindig éhesnek lennie. Mindez azt mondta, hogy a nassolás bizonyos esetekben teljesen rendben van (azaz amikor valóban éhes vagy szükség van valamire, ami visszatart benneteket ebéd és vacsora között, egy kemény edzés előtt stb.). Ha nagy falatozó vagy, ne felejtsd el néhány nap alatt a szokásaidat, és nézd meg, hogy valóban éhségből vagy más okból harapsz-e nassolni.

Add fel az alkoholt: Az alkohol rengeteg üres kalóriát tartalmaz, serkenti az étvágyat és csökkenti a gátlásokat, így nagyobb valószínűséggel engedheti meg magának az egészségtelen ételeket. Ha komolyan gondolja a fogyást, akkor az alkohol visszaszorítása valóban segít, különösen, ha rendszeresen iszik.

EGÉSZSÉGES SZOKÁSOK

Amint látni fogja, ezek a tippek egyszerű egészséges szokások, amelyek együttesen HATALMAS hatást váltanak ki. És ne aggódj, nem kell mindet egyszerre elvégezned! Kezdje kicsi azzal, hogy kiválaszt egy párat, amelyek visszhangot keltenek Önnel, és kezdje el beépíteni őket mindennapi életébe, amíg megszokássá nem válnak. Támogatásra van szüksége ebben a folyamatban? 10 egészséges szokásra összpontosító Egészséges szokás kihívást rendezek (amelyek közül sok szerepel ebben a listában). A kihívás január 9-én, hétfőn kezdődik, és csak 20 dollár a regisztráció. Szerezzen be minden részletet és regisztráljon itt.