Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül 8 egyszerű módszer, a tudomány támogatásával

nélkül

Alapvető szinten a fogyáshoz kevesebb kalória szükséges, mint amennyit eléget. (Tudom, hogy a fogyás ennél valamivel bonyolultabb lehet - és néhány ember ennél bonyolultabbá teszi -, de lényegében így működik a fogyás.)

Természetesen az esélyeket még inkább a javára rakhatja. Gyakoroljon közvetlenül ébredés után, és mielőtt elfogyasztja a reggelit, és valójában több kalóriát fogyaszthat, és nem hízik, ami azt jelentheti, hogy fogyni fog, ha egyenletes táplálékfelvételt tart. Kipróbálhatja ketogén étrendjét a fogyás és a testzsír csökkentése érdekében. Kipróbálhatja a szakaszos böjtöt. (Itt van egy kezdő útmutató az időszakos koplaláshoz.)

Egy másik jó módszer a választott architektúra erejének kiaknázása és olyan környezet megteremtése, amely megkönnyíti az egészséges táplálkozást. Kezdjen el néhány egyszerű lépést tenni, és tegyen néhány egyszerű dolgot a helyére, így kevesebb akaraterőre és elszántságra lesz szüksége. Valójában egészségesebb lesz, anélkül, hogy megpróbálná.

1. Egyél négy vagy öt mandulát minden étkezés előtt 15 perccel.

Biztos vagyok benne, hogy tudomány van ennek hátterében, de ezt tudom: mindig kevésbé vagyok éhes, ezért kevesebbet eszem, amikor étkezés előtt 15 perccel négy vagy öt mandulát eszem.

Ráadásul egy kis egészséges zsír jó neked.

2. Igyon egy pohár vizet minden étkezés előtt.

Több víz fogyasztása jót tesz Önnek. Ráadásul részben megtölti a gyomrát, és gyorsabban fogja érezni magát. Hajlamosak vagyunk ízlés szerint enni, ami azt jelenti, hogy túlteljesen érezzük magunkat - és ez az egyik oka annak, hogy meghízunk.

3. Használjon rövid, széles poharakat olyan folyadékokhoz, amelyekből többet szeretne inni, és magas, sovány poharakat olyan folyadékokhoz, amelyekből kevesebbet szeretne inni.

Ahogy Darya Rose a Summer Tomato-n mondja: "A magasság miatt a dolgok nagyobbnak tűnnek, mint a szélesség, még akkor is, ha a térfogat azonos."

Használjon egy magas poharat, és azt gondolja, hogy többet iszik, és természetesen kevesebbet iszik; használjon rövid, széles poharat, és azt gondolja, hogy kevesebbet iszik - és természetesen többet iszik.

4. Kezdje el használni a kisebb lemezeket.

Ugyanez az elv érvényes. A teli tál teljes étkezésnek érzi magát, tehát minél nagyobb a tányér, annál kevésbé gondolja, hogy eszik.

Dr. Brian Wansink kutatása szerint azok az emberek, akik 12 hüvelyk átmérőjű tányér helyett 10 hüvelyk átmérőjű tányért használtak, kevesebb ételt ettek, nem befolyásolva vélt teltségüket vagy elégedettségüket.

És te is tudsz.

De ahol a lemezeid vannak, ne állj meg itt.

5. Használjon olyan ételeket, amelyek ellentétesek az étel színével.

Wansink azt is megállapította, hogy a tányér színe megváltoztatja. Átlagosan megváltoztatva a tányér színét, hogy az ellentétes legyen az étellel (gondoljunk a fehér tányéron vörös szószos tésztára), 21% -kal csökkentette az emberek által kínált mennyiséget. Ha a tányér azonos vagy hasonló színű volt, a vizsgálat résztvevői általában 30 százalékkal több ételt szolgáltak maguknak.

Ezek az eredmények tudatos gondolkodás nélkül következnek be. A választott architektúra - és az általa előidézett tudattalan döntések - vagy az Ön számára, vagy ellened működhetnek.

Most keressük meg az egészséges táplálkozás egyszerű választási módjait, ha nem az asztalnál ülsz:

6. Elrejteni az egészségtelen dolgokat.

Rengeteg tanulmány kimutatta, hogy rágcsálunk, amit látunk. Ha a burgonyaszelet a felső polcon van eldugva, a banán pedig egy tálban van a pulton. Szinte biztos vagyok benne, hogy megeszek egy banánt. Nehezítse meg az egészségtelen dolgok elérését, és rendkívül könnyű megragadni egy egészséges lehetőséget.

Tegye ugyanezt a hűtőszekrényben. A kevésbé egészséges maradékokat tegye alumíniumfóliába vagy színes edényekbe, az egészséges dolgokat pedig műanyag csomagolásban vagy tiszta edényekben tárolja. Amit látsz, azt szokott enni.

7. És ahol csak lehet, teljesen szüntesse meg a döntéseket.

Mondja, hogy több vizet és kevesebb szódát szeretne inni. Remek: Tartson két vagy három kulacsot az asztalán. Ha szomjas vagy, nem kell felkelned és döntést hoznod a víz és a szóda között - csak megfoghatsz egy üveg vizet.

Ugyanez vonatkozik a harapnivalókra is. Régebben egy tál almát tartottam az asztalomon. Ez a nassolást elgondolatlanná tette - ami azt jelenti, hogy nem volt szükség akaraterőre. Mindig fehérjeszeleteket és kulacsokat tartok a járművemben; így, ha kint vagyok, és éhes vagyok, nem kell eldöntenem, hogy megállok-e gyorsétteremmel. Csak egy bárot ragadok meg.

8. Soha ne egyél a csomagolásból.

Az adag ellenőrzése az adag méretének ismeretével kezdődik, és ha közvetlenül a tartályból eszik, honnan tudhatja? Nem tudsz - és túlzol.

Határozottan jégkrémmel csinálom. Meg tudok tölteni egy (igazán kicsi) tálat fagylalttal, és örülhetek, ha kész vagyok. de ha közvetlenül a tartályból eszem, pillanatok alatt át tudok haladni egy fél gallon fagylalt felét. (Valójában a fagylaltadagok ellenőrzésének legjobb módja az, hogy biztosítsam, hogy soha ne legyen fagylalt a házban; a fagylalt mindenképpen az étel, Achilles sarka.)

Ha kekszet, chipset, aprósüteményt, fagylaltot - bármit, amit meg akar győződni arról, hogy nem eszik túl - mindig vegye ki az edényből az elfogyasztandó adagot, és tegye egy tányérra egy tálban.

És akkor lassan egyél. Miért ne ízlelhetné meg, amit eszel? Élvezni fogja jobban - és kevésbé valószínű, hogy egyszerűen csak az íze miatt fog enni.