Hogyan lehet fogyni egy futópad segítségével

Chris fitnesz szakértő írta. Utolsó frissítés: 2020. október 15

A futópad használatával történő fogyáshoz napi hatvan perc közepes vagy intenzív testmozgás ajánlott. Súlyától és intenzitásától függően óránként 350 és 1000 kalória között éghet el. Ez a kalóriaégetés teszi a futópadot a fogyás egyik leghatékonyabb eszközévé.

Zsírégető gyalogos edzés

Akár hiszi, akár nem, a gyaloglás a zsírégetés és a karcsúság egyik leghatékonyabb módja. Annak ellenére, hogy a gyaloglás nem olyan szigorú, a tevékenység arra kényszeríti a testet, hogy a zsírt használja energiaforrásként a szénhidrátok helyett. Ez magában foglalhatja a szubkután zsírt, amelyet a szervezet a gyomor, a máj és a belek körül tárol, és hozzájárulhat a szívbetegségekhez és az elhízáshoz.

Két dolgot kell tennie, hogy a legtöbbet hozza ki a zsírégető gyalogos edzésből. Az első az, hogy felemeli a szívét a maximális pulzus 70-80 százalékával. Ez az aerob zóna intenzívnek érzi a nehéz légzést és a képességet, hogy csak rövid fröccsökben beszéljen.

A második kulcs az, hogy elég hosszú ideig gyalogolj ahhoz, hogy a tested a zsírok ellen kezdjen támadni a szénhidrátok melléktermékeinek számító cukrok helyett. Általánosságban elmondható, hogy arra kell törekednie, hogy napi 30-90 percet gyalogoljon. Bár választhat, hogy ennél a teljesnél többet vagy kevesebbet jár-e, a lábad minimális ideje két és fél óra legyen.

Ha még soha nem végzett zsírégető gyalogos edzést, akkor a következőket teheti a futópadon. Töltse az első öt-tíz percet mérsékelt tempóban járással, és lassan vegye fel a sebességet. Tíz perc elteltével győződjön meg arról, hogy eléri a zsírégető zónát, és ott marad 30-45 percig. Miután befejezte az edzés legintenzívebb részét, szánjon még egy öt-tíz percet, hogy egy kényelmes sétával lehűljön.

Intervallum edzés

Az intervallum edzés egy nagy intenzitású edzés, amely a maximális erőfeszítés edzését váltakozó szakaszos szünetekkel váltja fel. Ez a módszer nem csak a zsírégetés hatékony módja, hanem fel is bontja az együtemű séták vagy futások monotonitását. Ráadásul a tanulmányok azt mutatják, hogy „az intervallum edzés nagyobb súlycsökkenést eredményezett: átlagosan 1,58 kg (3,5 font), összehasonlítva 1,13 kg (2,5 font) folyamatos mérsékelt intenzitású tevékenységgel”.

Része annak, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés vagy a HIIT hatékony a kialakításának köszönhető. A gyakorlat az embereket rendkívül nagy erőfeszítésekre összpontosítja, amely koncentrált kalóriaégetést eredményez, miközben a pihenéssel megbontja. A megváltoztató megközelítés túlhajtja a test javítási ciklusát, így a befejezés után is zsír- és kalóriaégetést okoz.

Ezenkívül a HIIT lehetséges, függetlenül attól, hogy mennyire elfoglalt az ütemezése. Például, ha csak fél órája van, akkor egy perc kemény futást végezhet, majd tízszer két perc séta. Ez az. Bár egyszerűen hangzik, az eredmények önmagukért beszélnek, és a derékvonalad jobb lesz hozzá.

Hill edzés

Bár sokféle változatosság van a HIIT-tel, érdemes egy hegyi edzéssel feléleszteni a dolgokat. Ez a módszer ugyanúgy működik, de magában foglalja a futópad hajlítását a gyakorlat szigorú részei alatt. Az intervallumok alatt nincs optimális beállítható szög, bár meg kell próbálnia megtalálni a meredek szöget, amelyet futtathat anélkül, hogy érezné magát az irányításon kívül.

Mivel ez a gyakorlat intenzívebb, mint mondjuk a zsírégető gyalogos edzés, ezért nem kell annyi ideig csinálnod. Ha dombokat fut a futópadon 30 percig, akkor meg kell adnia a kalóriaégési egyenértéket a 45-60 perc gyalogláshoz. Használhatja az előző edzést: egy perc futás lejtőn, majd két perc séta itt a választott HIIT.

Távolsági edzés

Ami a hatékony kalóriaégetőket illeti, a hosszútávfutás az egyik legjobb tevékenység. Ennek két oka van. Először is, a futás folyamatos mérsékelt vagy nagy intenzitású erőfeszítést igényel, ahol minél gyorsabban fut, annál több energiát kell elégetnie. Másodszor, a futáshoz az egész test izmaira van szükség, beleértve a magot és a karokat is. A legtöbb teljes skála hozzájárul az alaposabb edzéshez.

A mérföldenként elégetett kalóriák száma súlyától és sebességétől függően változik. Például több erőfeszítést igényel, hogy tíz mérföld/órát 160 fonton fusson, mint hat mérföld/órát 140 fontnál. Alapszabály, hogy az átlagember 100 kalóriát éget el mérföldenként.

Bár a futópad nagy felszerelés, a költségvetésnek nem kell a legnagyobb gondot okoznia. Az 500 dollár alatti futópadok a minimalista megközelítéstől kezdve a Bluetooth-képességig és még sok minden mást kínálnak. Ha a költségvetése egy kicsit nagyobb, és szeretne néhány harangot és sípot, sok 1000 USD alatti futópad rengeteg interaktív programot, a legújabb technológiát (például érintőképernyőket) és még sok mást kínál. Érdemes egy kicsit bevásárolni, hogy megtalálja a futópadot, amely éppen megfelel, amire szüksége van.