Hogyan lehet fogyni egy fitnesz edző szerint, aki 23 kg-ot fogyott, hogy szuper fit testalkatát és hasizmait építse fel

"A testépítés a szenvedélyem, és semmiképp sem engedtem, hogy néhány font akadályozza az utat velem és az ideális testalkatommal"

Ha valaha is rettegett a tornatermi edző vagy az edző edzőjének terjedelmes izmaitól és karcsú vázától, tudd meg: nem így születtek. Keményen sürögtek az edzőteremben egy görög istenszerű testalkat és kőkemény hasizom miatt. Valójában a 28 éves Rachit Dua, aki fitnesz edző és egészségügyi író elmondja nekünk, hogy egészen a legutóbbi időkig, felejtsd el, hogy fitt vagy és karcsú, határon túl elhízott. "A testépítés mindig is a szenvedélyem volt, de amikor 92 kilónál beszéltem a szakadásról, az emberek megtréfáltak, mivel határon elhízott voltam."

"De gúnyukat pozitívumgá változtattam, és úgy döntöttem, hogy a sportos fitnesz rajongóból izmos mentorrá válok" - mondja.

Dua azzal kezdte fogyás útját, hogy aktív életmóddal és jól megtervezett étrenddel váltotta meg a napi rutinját. „Fogyásom során 92 kg-ról 69 kg-ra vágtam le 9 hónap alatt a következő terv segítségével:”

A súlycsökkentés 23 kg lefogyását tervezi

„92 kg-mal beléptem egy úszási osztályba, és egyidejűleg elkezdtem a súlyzós edzéseket az edzőteremben, hogy lefogyjak. Kezdem a napomat azzal, hogy elmegyek egy 30 perces úszásra, majd este edzek az edzőteremben körülbelül egy vagy másfél órát. De ez csak egy része volt a fogyókúrának. ”

„A terv második része tartalmazta az étrend javítását. A szokásos étrendről csak magas fehérjetartalmú és mérsékelt szénhidráttartalmú ételek fogyasztására váltottam. "

Hogyan lehet fogyni: Fogyókúra táblázat követendő -

"A magas fehérjetartalmú és mérsékelt szénhidráttartalmú étrendem meglehetősen egyszerű volt, és ezzel kapcsolatban szeretném hangsúlyozni, hogy a kedveltebb ételek fogyasztása nem okoz gyors fogyást."

"Körülbelül 150 g fehérjét, 150 g szénhidrátot és 40 g étkezési zsírt fogyasztottam dalból, fehér rizsből, sima parathákból, túróból, tojásból, tejből és zabból. Ezt ettem mindennap:"

Reggeli: 1 egész tojás + 5 tojásfehérjéből készült omlett 5g desi ghee-ben vagy 1 sima paratha. Utána 2 kanál tejsavófehérje

Ebéd: 6 főtt tojásfehérje biriyaniban vagy dalban és rizs 200g túróval

Este (edzés előtti): Egy csésze tea

Edzés után: 2 kanál tejsavófehérje vízben

Vacsora: 1 egész tojás + 5 tojásfehérjéből készült omlett vagy 150g-os paner saláta formájában

Melyik fogyókúrát kövesse?

"Egy héten 7 napból 6-ba jártam edzőterembe, és követtem az alsó test lökés-húzás-edzés felosztását. Naponta úsztam is, és gondoskodtam róla, hogy legalább 10 000 lépést gyalogoltam."

Ez az edzéstervem:

Rep tartomány: 12,8,8,8

Készletek száma: 4

Hétfő csütörtök

Lapos fekvenyomás
Lejtős fekvenyomás
Katonai sajtó
Oldalsó emelések
Fekvő tricepsz csiga meghosszabbítása
Tricepsz csiga nyomja le

Kedd és péntek

Deadlift
Lat húzza le
Hajolt a DB Row fölött
Ült sorcsiga
Súlyzó vállrándítás
Biceps DB Curl
Bicepsz kalapács göndör

szerda

Guggolás
Lábprés
RDL a DB-vel
Csípő tolóerő
Álló borjúnevelés
Ropogások
DB oldalhajlatok

szombat

Deadlift
Csípő tolóerő
Lejtős fekvenyomás
Oldalsó emelések
Súlyzó vállat von
Bicepsz súlyzó göndör
Ülő borjúnevelés
Ropogások
Deszka tartás

Hogyan tudja fenntartani a lefogyott súlyt?

"Jelenleg 74 kg-ot nyomok, és ez tudatos súlygyarapodás volt, hogy a testem változó szükségleteivel párhuzamosan maradhassak. De biztos vagyok abban, hogy csak a fenntartó kalóriák elfogyasztásával hízok semmit. egyensúly. Amikor fogyni akartam, csak 1600 kalóriát fogyasztottam. Most körülbelül 2200 kalóriát fogyasztok, miközben nehezebben emelem. "

Minden tipp annak, aki fogyni próbál?

"Csatlakozzon egy tornateremhez - a súlyzós edzés kulcsfontosságú, ügyeljen arra, hogy a kardió mellett többet koncentráljon rá, és figyelje az étrendjét is. Kérjük, maradjon következetes, a test átalakulása nem egyik napról a másikra csoda."

Jogi nyilatkozat: A GQ India nem ösztönzi és nem támogatja a cikkben szereplő személy által megosztott fogyókúrás tippeket és trükköket. Mielőtt bármilyen fent említett diétát vagy edzésprogramot betartana, kérjük, forduljon egy hivatalos orvoshoz.