Hogyan lehet fogyni diéta nélkül

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

A fogyás szerepel a teendők listáján? Ha igen, akkor valószínűleg fontolóra vette a diéta folytatását, az edzésprogram megkezdését vagy akár a kereskedelmi fogyókúrás program kifizetését. És ezek a stratégiák működhetnek. De azt is tudta, hogy fogyókúra nélkül fogyhat? Ez túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, de egy nemrégiben készült tanulmány szerint néhány ember képes karcsúsítani azáltal, hogy apró változtatásokkal változtatja meg mindennapi szokásait.

A diéta nélküli fogyás megközelítés

Nemrég leültem Dr. Brian Wansink-nel, a Cornell Food and Brand Lab professzorával és igazgatójával. Ő is a Slim by Design című könyv szerzője, amely segít az olvasóknak egyszerűbb tervmódosításokban az egészségesebb táplálkozás elősegítése érdekében. Azt mondta nekem, hogy diéta nélkül is lehet fogyni.

"Amikor az emberek úgy döntenek, hogy fogyni akarnak, azt gondolják, hogy csak két választási lehetőségük van" - magyarázza. "Vagy túlzottan összetett étrendet folytathatnak, és gyakorlatilag táplálkozási mesterképzést igényelnek, vagy pedig nagyon egyszerű tervet követhetnek, de rettenetes nélkülözést igényelnek." Azt mondja, hogy egy harmadik lehetőség azonban ésszerűbb sok ember számára. "Nemrég publikáltunk egy tanulmányt, amely azt mutatja, hogy az emberek havonta akár 2 fontot is fogyhatnak azzal, hogy egyszerűen nagyon apró változtatásokat hajtanak végre mindennapi szokásaikban."

Változtasson egy szokást a fogyásra

A vizsgálat során Wansink és munkatársai több mint 2000 résztvevőt toboroztak a National Mindless Eating Challenge (NMEC) online egészséges táplálkozás és fogyás program keretében. A résztvevők kitöltöttek egy felmérést, és az eredmények alapján három szokásmódosítási javaslatot kaptak. Minden hónap után felkérték a résztvevőket, hogy töltsenek ki egy utólagos felmérést, majd kapjanak új javaslatokat a következő hónapra.

Sajnos a legtöbb résztvevő kiesett a programból. Sok alany azt mondta, hogy túl elfoglaltak a változtatások végrehajtásához, vagy elfelejtették megtenni azt, amit kellett volna. A programban maradt emberek azonban lefogytak. Azok a résztvevők, akik havonta legalább 25 napon keresztül hajtották végre a szokásos változtatásokat, havi átlagosan két font súlycsökkenésről számoltak be. Ez nem rossz, tekintve, hogy sok fogyókúrázó csak 15 vagy 20 fontot akar fogyni.

Fogyás szokások változni

Tehát mely szokásokon kell változtatnia, ha diéta nélkül szeretne fogyni? Megkérdeztem Dr. Wansink-t, hogy mely szokásváltozások jelentik a legjobb eredményt. Azt mondta, hogy minden az egyéntől függ. "Először változtatásokat kell indítania azon a helyen, ahol a legtöbb erősítést kapja" - mondja. A legtöbb ember számára ez az otthonban van.

A Slim by Design című kiadványban több egyszerű változtatást vázol fel, amelyeket otthon végezhet az egészségesebb táplálkozás és a fogyás elősegítése érdekében.

Tartson hat adag fehérjét a hűtőszekrényben. Ha a fehérjeforrások, például a húrsajt, a joghurt vagy a túró feltöltésével rágcsál, akkor kisebb a kísértés, hogy kevésbé egészséges ételeket fogyasszon, vagy fogyasszon kevésbé egészséges ételeket, például chipset vagy csokoládét.
Tartson egy tál gyümölcsöt, legalább kétféle gyümölcsöt az autó kulcsa alatt. Amikor kifutsz az ajtón, ragadj meg egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú ételt, például gyümölcsöt, így éhségkor nem találod magad a gyorséttermek vadászatában.
Vegyen be minden snacket, és tegye egy nehezen elérhető szekrénybe. Nem csak nem fogja látni azokat az ételeket, amelyeket nem szabad enni, hanem keményebben kell dolgoznia, hogy megszerezhesse azokat, amikor kedvet kap a kényeztetéshez.

És mi van, ha változtatni akar a szokásainál a munkahelyi fogyáshoz? Wansink azt javasolja, hogy ebéd helyett vigye magával az étkezést, és ne az asztalánál essen.

Fogyhat-e fogyókúra nélkül?

Ne felejtsük el, hogy azok az emberek, akik fogytak a vizsgálat során, nagyon motiváltak és elkötelezettek voltak a terv mellett. Tehát fogyókúra nélkül fogyhat? Megteheti, ha valóban ragaszkodik a programjához. A kis napi szokások megváltoztatása nem varázslatos lövedék a fogyáshoz, de megdöntheti a mérleget, hogy karcsúsítson. Az apró változtatásokkal járó siker pedig arra ösztönözheti Önt, hogy még többet változtasson a nagyobb súlycsökkenési eredmények érdekében.