Hogyan lehet fogyni, nem a melle!

A nők legjobb fitnesz csapata
2019. augusztus 28

Noha a legtöbb nőnek konkrét súlycsökkentési céljai vannak, a fogyáshoz egy kérdés kapcsolódik, amelyet Ön is feltett magának korábban: "Ha lefogyok, kisebb lesz a mellem?"

A testsúlycsökkentés, miközben a melled hetyke és felemelt marad, kihívást jelent. Sok nő aggódik amiatt, hogy fogyás után megereszkedett a melle, vagy látja, hogy a melle még kisebb is lesz anélkül, hogy sokat fogyna.

Jó hír: Fogyhat, ÉS természetes módon növelheti a mell méretét - megfelelő étrenddel és testmozgással! Megmutatjuk, hogyan lehet tartani (és esetleg még növelni) a mellméretet a fogyás során, és hogyan lehet a mellét feszesíteni a fogyás után.

Először is, miért csökken a melled, ha lefogysz?

A női mell nagymértékben zsírból áll (kb. 75%). Ami a fogyást illeti, az egész teste elveszíti a zsírt, ahelyett, hogy a zsírvesztés csak a test egy meghatározott területére korlátozódna. Mivel a mellek főként zsírsejtekből állnak, nagy valószínűséggel eleinte elveszíti a zsírt a melléből.

Lehetséges-e zsírvesztés a mellméret csökkenése nélkül?

Mint tudjuk, a zsírlerakódásokat nem lehet helyszínen megcélozni. Ugyanakkor a spot izomépítés IS nagyon jól lehetséges. Nézzen csak meg mindazon testépítőkre, akiknek jól felépített a mellkasuk. Néha nagyobb a „mellük”, mint sok lánynak. Ez azt jelenti, hogy a zsírégetés során törekednie kell a mellkas izmainak felépítésére. Az egyik oldalon csökken a mellzsír, de a másik oldalon, ha a mellizmait növeli, a mellmérete továbbra is nagyjából azonos lesz.

Szóval, hogyan biztosíthatja a szilárd melleket a fogyás után?

1. Csökkentse a kardióidőt!

Amikor kardiózunk és fogyunk, mind a zsír, mind az izmok fogynak. Ha elveszíti a mellzsír és a mellizmait, a melle automatikusan még kisebb lesz. Tehát, ne vigyük túlzásba! Tartsa a kardiózást 45 percen belül, és edzését mérsékelt ütemben. Legfeljebb hetente háromszor.

2. Összpontosítson az erősítő edzésre

Ha az erőnlétre összpontosít, akkor az izomtömeg csökkenése nélkül veszít zsírból. Ebben az esetben csökken a mellzsír, de mellkasizmokat épít, így a mellmérete szinte ugyanaz marad. A nagyobb súlyok megemelése kulcsfontosságú a mell erősítéséhez a fogyás után/közben. Akár hetente akár háromszor is meg tudja dolgozni a mellizmait.

A tápanyagigény kielégítése elengedhetetlen ahhoz, hogy teste formába lendüljön. Használhatja a sporttáplálkozási termékeket, például a női Best Fit pro tejsavófehérjét, az edzés utáni izomépítés támogatására.

3. Keresse meg az egyensúlyt!

A mellkasi munka kiegyensúlyozása érdekében más súlyzós edzéseket is végre kell hajtania, például guggolásokat, tüdőhúzásokat, felhúzásokat, lat lehúzásokat, sorokat, vállprést, tricepsz merüléseket és bicepsz fürtöket. Tehát, ha nem a mellkasán dolgozik, más testrészeken kell dolgoznia, hogy megkapja álmait.

4. Fogyasszon ösztrogén ételeket

Íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyek jó forrása a női ösztrogén hormonnak, és természetes módon növelheti a mell méretét:

szójatermékek, például tofu, szójatej vagy joghurt
lenmagot
szezámmag
csicseriborsó
hummus
tök
fokhagyma
bab

5. Fogyjon lassan

Csökkentse a szokásos napi bevitelt 500 kalóriával. Ez körülbelül 1 font súlycsökkenést okoz egy héten. Például, ha 2200-tal áll elő, akkor az új bevitel 1700 kalória lesz. Kerülje az összeomlási diétákat és a gyors fogyást, így a bőre nem lesz petyhüdt. A testformáláshoz a fogyás közben nézze meg a Nők legjobb formájú testrázóját. Tökéletesen támogatja az izmaidat, és biztosítja a tested alapvető vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

Kezdeti kérdésünkre válaszolva: Ha lefogyok, kisebb lesz-e a mellem?

Nem, a melled nem feltétlenül lesz kisebb, ha lefogysz. A mellkas izomzatának növeléséhez szükséges megfelelő gyakorlatokkal és a megfelelő táplálékfelvétellel még a súlycsökkenés után is szilárd mell lehet, és jobban fog kinézni és jobban érzi magát, mint valaha!