Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy visszaszereznénk
Anyagcsere/fogyás
Annak kutatása, hogy miért ennyire sok ember fogy le és küzd azért, hogy ezt a súlyt ne tartsa fenn, azt jelzi, hogy testünket „be lehet programozni” egy bizonyos súly fenntartására. A genetika, a hormonok, az életmód és az egyéni anyagcsere kulcsszerepet játszik a súly alapértékének meghatározásában. 1
Az orvosok elmélete szerint bár az ember súlya átmenetileg nőhet vagy csökkenhet, teste azért küzd, hogy visszatérjen egy előre meghatározott súlytartományba. A jó hír az, hogy visszaállíthatja ezt a súlypontot, és elkerülheti az egészségtelen jojó-diéta ciklusának elakadását.
Tények az anyagcseréről
A test összes sejtje az ételt kémiai energiává alakítja. Ha a sejtek nem tudnák metabolizálni az élelmiszer-tápanyagokat, nem tudnánk túlélni. Ha a sejteket nem támogatja elegendő energia, a testrendszerek leállnak. A „pihenő” anyagcsere aránya különbözik az „aktív” anyagcsere sebességétől, mert a testnek sokkal több energiára van szüksége a mozgáshoz, mint az üléshez és a semmittevéshez. Az agyad akkor fogyasztja a legtöbb energiát, ha ülsz. Séta vagy kocogás során az izmok, a szív és a tüdő több energiát használ fel. 2, 3
Az anyagcsere aránya nagyban különbözik a férfiak és a nők körében. Ez a különbség számos tényezőnek tudható be, többek között:
- Pajzsmirigy rendellenességek
- Hormon egyensúlyhiány (nőknél ösztrogénveszteség, férfiaknál tesztoszteronveszteség)
- Nem alszik eleget
- Erősen korlátozza a kalóriabevitelt
- Olyan gyógyszerek szedése, amelyekről ismert, hogy lassítják az anyagcserét (antidepresszánsok, antihisztaminok, magas vérnyomáscsökkentők és szteroidok)
- Az étkezés rendszeres kihagyása
Ha diétázott és edzett, de nem tud fogyni vagy továbbra is hízni, akkor egyeztessen időpontot orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egy olyan orvosi probléma, mint a pajzsmirigy alulműködés, nem járul-e hozzá a súlygyarapodáshoz.
A legfontosabb tippek a fogyáshoz anélkül, hogy visszanyernék
Igyon sok vizet
Kétségtelenül hallotta ezt a tippet újra és újra, de a víz egészségügyi előnyeit soha nem lehet túlbecsülni. Egy pohár víz elfogyasztása étkezés előtt és az étkezések között fokozza az anyagcserét, mivel több hőt termel a szervezetben. A víz nemcsak a kalóriaégetést segíti elő, hanem az éhségérzetet is elnyomja. 4
Ne hagyja ki a reggelit, ebédet vagy vacsorát
A reggeli elfogyasztása helyreállította az alvás közben csökkenő vércukorszintet, és reggelre a szükséges energiát biztosítja. Tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli kihagyása valóban hízást okozhat az inzulinszint növelésével. A túl sok inzulin a szervezetben csökkenti az anyagcserét és megkönnyíti a test számára a zsír tárolását ahelyett, hogy energiára égetné.
Este zárja be a konyhát
Sötétedés után a tested elkezdi felkészülni az alvásra azáltal, hogy felszabadítja a melatonint és csökkenti a szimpatikus idegrendszeri aktivitást. Csökkenti az anyagcserét is, hogy elkerülje a felesleges kalóriák elköltését. Ha hízni akar, az ételek elfogyasztása lefekvés előtt a legjobb módszer erre. Fojtsa le az éhségérzetet zeller, sárgarépa vagy almadarabok falatozásával. 5.
Egyél sok fehérjében gazdag ételt
A fehérje elősegíti a CCK felszabadulását, egy olyan hormont, amely „megmondja” a hipotalamuszodnak, hogy a gyomrod tele van. A tonhal, a fehér húsú pulyka és a csirke, a sajt, a tojás, az aludttej és a lima bab csak néhány magas fehérjetartalmú étel, amely előnyös a testsúly-fenntartó programban. A CCK termelése mellett a fehérje serkenti a glükagon, az inzulinszintet szabályozó és az izomépítéshez elengedhetetlen növekedési hormonokat aktiváló vegyi anyag termelését is. 6,7
Kaphat segítséget!
Az egészség és a wellness megújítása segített az olyan embereknek, mint te, lefogyni és tartani őket anélkül, hogy veszélyes "jojó" diétához kellene folyamodnod. A Tiszta Kezdés programunk egy klinikailag megfogalmazott, orvos által felügyelt fogyókúrás program, amely biztonságosan és hatékonyan ordítja az anyagcserét.
A Clean Start program a karbantartási fázisokból áll, amelyek fokozatosan áttérnek az egészséges táplálkozásra.
Ne kockáztasson káros divatos étrenddel, éhezési vagy folyékony étrenddel. Hívjon minket még ma, hogy többet megtudjon a Tiszta kezdet fogyás programról!
- Vajon jó-e a zsurlófüvet enni a fogyás érdekében; World Today News
- Hogyan válhatunk kevésbé szigorúvá diétán anélkül, hogy megkapnánk az egész testsúlyt az egészséges táplálkozás SF kapuja
- Hogyan lehet fogyni 2 hét alatt testmozgással és egészséges étrend választásával - Livfit ma
- Hogyan lehet lefogyni egy amerikai körutazás után ma
- Engedd; s Visszatérés ahhoz, hogy az emberek gyorsabban fogyhassanak