Hogyan lehet lefogyni, ha nem használhatja a lábát testedzéshez

amikor

kapcsolódó cikkek

  • Gyakorlatok mankóval rendelkező emberek számára
  • Hogyan kell használni a csuklósúlyokat a súlyzók helyett
  • Hogyan nyújtsuk ki a zúzódott hátsó izmokat
  • A függőleges sor és a vállprés kombinálása
  • Hogyan lehet elveszíteni a combhajlító zsírt gyakorlatokkal
  • Gyakorlatok a mell méretének csökkentésére és a gyomor izmainak meghúzására

Azok a sportolók, akik 28 különböző sportágban vettek részt a 2012-es londoni paralimpiai játékokon, ideértve a kerekesszékes kosárlabdát, a para-triatlont, az evezést és a kerekesszékes rögbit, bebizonyították, hogy nem kell a lábát használni ahhoz, hogy világszínvonalú versenyző lehessen. Bár kevesen tudnak edzeni Joshua Cassidy szintjén, aki új férfi világrekordot állított fel 1:18:25 arányban a Bostonban 2012. április 16-án megrendezett kerekesszékes maratonra vonatkozóan, ezek a nagyszerű sportolók által alkalmazott edzésmódszerek bárkinek segíthetnek a fogyásban és formába lendülni.

1. lépés

Használjon székgyakorlatokat a felsőtest izomzatának felépítéséhez, legalább heti három egymást követő napon. Kezdjen egy 10 perces bemelegítéssel, alacsony intenzitású gyakorlatokkal, például kar- és vállkörökkel, majd folytassa az alapvető gyakorlatokkal, például az oldalsó és az első hajlítással, valamint a súlyzóval vagy csuklósúlyú karokkal. Mivel az izom anyagcserében aktívabb, mint a zsír, az izomépítés segít a fogyásban. További előny, hogy az izom feszesebb és tömörebb, mint a zsír.

2. lépés

Végezzen szív- és érrendszeri gyakorlatokat zsírégetés céljából. Számos medencés gyakorlat elvégezhető a lábak használata nélkül. Speciális felszerelések, például felsőtest ergométerek, medencekerekes székek, ülősílécek és versenykerekes székek használhatók intenzív kardióedzésekhez. Az evezőgépek és a karos álló kerékpárok a test felső részén is alkalmazhatók.

3. lépés

Csökkentse a kalóriabevitelt napi 250-500 kalóriával, hogy biztonságosan és fokozatosan fogyjon. Távolítsa el a gyorsételeket, és összpontosítson a friss gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjék, diófélék és magvak fogyasztására.