Hogyan lehet fogyni a téli és az őszi szünetben

Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek több mint 80% -a hízik ősszel és kora télen, ami azt mutatja, hogy az elhízás határozottan kapcsolódik az időjáráshoz. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a szezonális változásait az ember súlyában, és felsorolunk néhány hatékony módszert az elhízás elkerülésére, különösen ősszel és télen.

Elhízás - fokozott sebezhetőség ősszel és télen?

Egyes súlycsökkentő guruk úgy vélik, hogy az egyén átlagosan körülbelül 5-7 fontot hízik a téli vakáció alatt. Noha a téli ünnepek szerepet játszanak sok gyermek és felnőtt súlygyarapodásában, a szünet idejét nem teljesen felelőssé tehetjük. Számít a szabadidőd kihasználása.

Ezen felül, csakúgy, mint az év bármely más időszakában, a testmozgás mennyisége vagy annak hiánya is döntő tényező az edzettségében. A súlyának kordában tartása és az elhízás elleni küzdelem érdekében azonban tisztában kell lennie a télen történő súlygyarapodás valószínű okaival. Ebben a részben áttekintjük az öt leggyakoribb tényezőt, amelyek az őszi és a téli szünetben elhízáshoz vezetnek.

1.1. Ünnepi bulizás és egészségtelen étkezési szokások

Ki ne szereti élvezni az olyan finom recepteket és ételeket, mint a fazék sült marhahús, a grill vagy a rántott szalonna? A társasági és családi partik nélküli ünnepek olyanok, mint a fűszerek nélküli ételek. Az egyszeri lakoma rendben van, és a test megemésztheti a felesleges kalóriákat egy kis kiegészítő edzéssel vagy fizikai aktivitással.

Ami azonban fáj, az az egészségtelen ételek túladagolása, amelyeket a téli szünetekben fogyaszt. A tanulmányok azt mutatják, hogy egy átlagos ember hajlamos 40% -kal több kalóriát bevenni egy partiban, mint otthon. A téli ünnepek folyamatos túlevése nagy mennyiségű zsír tárolásához vezet a testben, ezáltal növelve a testsúlyát.

1.2. Inaktivitás a lustaság miatt

Munka és iskolai nyomáshiány, valamint a téli szünetben korán ébredési kényszer hiányában hajlamosak aludni. A kényelmes ágynemű melegsége, valamint a hideg és hideg hőmérséklet a szabadban növeli lustaságát. Ez a megnövekedett inaktivitás talán a legnagyobb oka az elhízási esetek növekedésének.

A korábban említett túlevési és ivási szokásokkal párosulva ez a lusta életmód súlyosbítja túlsúlyos problémáját. Fontos tudni azt is, hogy a lustaság és az elhízás szinte mindig kéz a kézben jár, egyikük növeli a másikat és fordítva.

1.3. A hó/szmog csökkenti a szabadtéri edzést

Még akkor is, ha korán felébred, és sokszor szeretne gyakorolni, sokszor az időjárás rontja a sportot. A téli szezon vagy a reggeli szellőt, vagy a havat magával hozza, hogy gyakorlatilag lehetetlenné váljon kocogni vagy futni. Tudományosan megalapozott tény, hogy hideg éghajlat esetén a légszennyezés hirtelen megnő. Ez a szennyezés szmog képződését eredményezi, ami nagymértékben akadályozza a szabadtéri tevékenységeket

1.4. A téli ruházat elrejti elhízását

Hajlamos több rétegű ruházatot és gyapjú pulóvert, kabátot stb. Viselni, hogy megvédje magát a téli hidegtől. Mivel a ruházat szinte mindig fedi testét, a súlygyarapodás teljesen észrevétlen marad. Ön sem tudja felismerni a súlyosbító problémát, és senki más nem tudja felhívni a figyelmét a következő nyárra.

A problémával kapcsolatos figyelmeztetés az első lépés a megküzdés felé. Mivel az elhízás rejtve marad, a kérdéssel kapcsolatos ébersége szintén nincs meg, ami tovább fokozza a szövődményeket.

1.5. Lassított anyagcsere

A fent említett összes okon kívül, amelyek a testen kívül esnek, van egy belső oka a télen történő súlygyarapodásának. Lehet, hogy kissé hihetetlenül hangzik, de tudományosan bizonyított tény, hogy akárcsak sok más állat, még az emberi test is felkészül a hibernálásra. Ez egy olyan folyamat, amely minden gerinces genetikai emlékezetébe beágyazódott 400 millió év evolúciója révén.

A tél közeledtével az emberi agy jelzi a testnek, hogy váltson üzemanyag-megtakarítási üzemmódra annak érdekében, hogy hosszabb ideig fennmaradjon kevesebb táplálékkal. Ez az inzulintermelés csökkentésével és a zsír tárolásával érhető el; a test ezen inzulinrezisztens állapota tél őszén kezdődik és a nyári szezon beköszöntéig tart.

Csökkent anyagcsere esetén a test kevesebb kalóriát éget el, a máj nagyobb mennyiségű zsírt termel és a különbözõ szövetekben tárolja, hogy az észlelt sovány idõszakban felhasználja; mivel azonban a sovány időszak soha nem jön el, ez a zsír nem szokik meg, és súlygyarapodáshoz, majd elhízáshoz vezet. A lassult anyagcsere és a megnövekedett kalóriabevitel együtt tovább rontja a problémát.

Hogyan lehet megállítani a súlygyarapodást és megtartani a célsúlyt?

Ha megpróbált lefogyni, akkor egyetért abban, hogy az egészséges testsúly fenntartása az elérése után sokkal keményebb, mint a fogyás. A legtöbb ember, aki lefogy, szinte lehetetlennek tartja annak fenntartását, és ennek eredményeként egy idő után visszanyeri. Ez elsősorban annak a fenntarthatatlan rendszernek köszönhető, amelyet a célsúlyuk elérése érdekében követtek.

Az egészséges test fenntartása azonban lehetséges azáltal, hogy a napi edzésbe bevisz egy jó testmozgási rendet, kezeli étrendjét és megtartja a megfelelő gondolkodásmódot. E tényezők mindegyike fontos szerepet játszik a fogyásban és annak kordában tartásában. Míg az étrend korlátozása csökkenti a kalóriabevitelt, a rendszeres testmozgás növeli a kalóriaégetést, ezáltal az energia-egyensúlyhiány az Ön javára változik. Végül pedig a gondolkodásmódja dönti el, hogy visszanyerje-e a súlyát vagy sem.

Ne felejtse el, hogy a súlygyarapodás elsődleges oka a test energiahiánya. Néhány a leghatékonyabb, idővel bevált és tudományosan bizonyított módszerekről a fogyás és a visszaszerzés elkerülése érdekében.

2.1. Diet Control

Mint már említettük, a testének energia-egyensúlyhiánya a fő oka a súlygyarapodásnak. Ez azt jelenti, hogy a szervezetbe juttatott kalóriák mennyisége sokkal nagyobb, mint amit felhasználsz. Tehát a fogyás érdekében az első lépés az energiafogyasztás korlátozása az étrend szabályozásával és az egészségtelen ócska ételek kivágásával.

Ez nem azt jelenti, hogy éhen kell halnia, vagy valamilyen szuper-korlátozó étrendet kell kezdenie. Sok kis étkezés, amely főként magas rosttartalmú zöldségekből és gyümölcsökből áll, valamint a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásának elkerülése, különösen közvetlenül lefekvés előtt, nagyban hozzájárulhat. Ne kényeztesse magát nagyon gyakran, és válogasson az uzsonnájához.

2.2. Hagyja szobája kényelmét, és rendszeresen gyakoroljon

Ez az energia-egyensúlyhiány problémájának megoldásának másik fele. A rendszeres testmozgás mindenkor szükséges, de fontosságát a téli szünetben nem lehet hangsúlyozni. Mint már az előző részben láthattuk, a téli szezon további zsírokat hoz magával, mivel hajlamosak többet enni, és a test energiatakarékos módba vált. Az egyik kihívás azonban az, hogy kimozduljon kényelmes és hangulatos szobájából, hogy beléphessen a hideg és időnként gyötrő télbe.

Előfordulhat, hogy az időjárási viszonyok miatt néha nem lehet kimenni a szabadba. A helyzet kezelésének legjobb módja egy beltéri edzésből álló edzésprogram kidolgozása. Kezdje könnyű gyakorlatokkal, és fokozatosan növelje az intenzitást és a nehézséget; fontos, hogy legyen célod és érdekessé tegyék, hogy meg tudd tartani a fókuszt. Bár a reggeli testedzés a legjobb, választhat másik napszakot, amely illeszkedik a menetrendjéhez.

2.3. Összpontosítson az aerobikra, a kardióra és egészítse ki őket a jógával

A testmozgás ütemtervének tartalmaznia kell minden héten legalább három órás testedzést, amely hat napig 30 perc lehet. A további lebontás érdekében az optimális eredmény érdekében aerobikot és kardió gyakorlatokat kell gyakorolnia. Lehet, hogy a tél nem teszi lehetővé a folyamatos szigorú fizikai tevékenységek végzését, ezért a mérsékelt aerobik, futás vagy kerékpározás között rövid szigorú gyakorlatokból kell állnia.

A hirtelen megterhelés elősegíti a lassított anyagcserét. A power-jógát is követheti, hogy variációt adjon a kezelési módhoz. Bár a normál jógaedzésről nem ismert, hogy nagy hatással lenne a testsúlycsökkentésre, mégis hasznos lehet, mivel nemcsak vágyainak és stresszszintjének ellenőrzését teszi lehetővé, hanem fokozott tudatosságot is ad testével kapcsolatban. Az ideális edzésprogram kombinálja az aerobikot vagy a szív- és érrendszeri gyakorlatokat a jógával.

2.4. Javítsa a vérkeringését masszázsok használatával.

Néha az erek elzáródása vagy elzáródása problémákat okozhat a keringésben. A vérkeringésnek fontos szerepe van a test anyagcsere-aktivitásában. A jó masszázs nagyban hozzájárul az izmok és az inak ellazulásához, hogy az erek minden korlátja felszabaduljon. Ezért a masszázs elősegíti a szervezet anyagcseréjét.