Hogyan lehet fogyni a Taekwondóval

lehet

kapcsolódó cikkek

  • Milyen egészségügyi előnyei vannak a Waltzingnek?
  • Breaktánc mint a fogyás módja
  • Szükséges kalóriák és napi kalóriakiadások
  • Hogyan lehet elveszíteni az izomtömeget egy nőnél
  • Hogyan lehet elveszíteni a szubkután hasi zsírt
  • Hogyan lehet fenntartani egy vékony ábrát

A Taekwondo egy olyan harcművészeti forma, amely a fegyelem és a harci technikák elsajátításával segíthet a kívánt karcsú, letisztult test elérésében. Szükséges rendszeresen gyakorolni ezt a sportot, hogy lefogyjon ettől. Önnek is okosan és egészségesen kell táplálkoznia, megszámolva a testtípusának és méretének megfelelő kalóriát. A taekwondo gyakorlása a fogyás mellett számos más előnnyel is jár, mint például az önvédelmi készségek elsajátítása, az endorfinok növelése a testben a pozitívabb mentális kilátások érdekében, és a szórakozás a másokkal való versenyben társadalmi környezetben.

1. lépés

Gyakorolja a taekwondót rendszeresen, lehetőleg hetente háromszor-hatszor 60 perces alkalmakkor, hogy lefogyjon tőle. A legjobb módja ennek az, ha csatlakozol egy taekwondo órához, vagy privát taekwondo órákat keresel. Jobb az osztálykörnyezet más diákokkal, ha szociális támogatást keres, hogy segítsen életmódjának megváltoztatásában és fogyásban. Győződjön meg róla, hogy talál egy tanúsított oktatót, aki segít megismerni ennek a fejlett harcművészetnek a megfelelő technikáit.

2. lépés

Találjon meg más embereket, akik érdeklődnek a taekwondo iránt, akiket megkímél, miután megtanulta az alapokat. A sparring biztonságos és hatékony aerob tevékenység lehet, amennyiben megfelelő védőfelszerelést visel és betartja az osztályban tanult szabályokat. Tegye ezt legalább hetente egyszer, 30-60 percig.

3. lépés

Fogyasszon egészséges étrendet, amelynek mennyisége 1500 és 2500 kalória között van, a fogyás céljától, a testváz típusától és a jelenlegi testsúlyától függően. Napi 500 kalóriával kevesebbet kell enni vagy elégetni ahhoz, hogy heti 1 fontot fogyjon. Válasszon egészséges ételeket, például sovány fehérjeforrásokat, teljes kiőrlésű gabonákat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, gyümölcsöket és zöldségeket az optimális energiaszint és táplálkozás érdekében. Igyon legalább nyolc pohár vizet naponta, hogy hidratált maradjon, és elősegítse testének teljesebb érzését a nap folyamán.

4. lépés

Kiegészítse a taekwondo edzéseket más típusú gyakorlatokkal, különösen további erőedzéssel. Ha hetente többször csinálsz taekwondót, akkor valószínűleg elegendő aerob testmozgásod van a fogyáshoz, de növelheted az anyagcserédet és izmokat gyarapíthatsz azzal, hogy hetente néhányszor súlyt emelsz. Célozza, hogy ezt hetente kétszer-négyszer végezze, munkamenetenként 30-60 percig. Emelje meg a felső és az alsó testet egyaránt megterhelő súlyokat, és fokozatosan növelje a súly és az ismétlés mennyiségét, amit erősebbé válva.