Hogyan lehet fogyni a nyakban és az arcokban

egészséges

kapcsolódó cikkek

  • Hogyan lehet elveszíteni a tasakot a nyakad alatt
  • Hogyan lehet karcsúbb az arc
  • Hogyan lehet eldobni az arczsírt
  • Hogyan lehet fogyni az állkapocs vonalán
  • Hogyan lehet égetni az arczsírt
  • Hogyan lehet megerősödni az áll alatt fogyás után

A nyak és az arc túlsúlya az általános súlygyarapodásból származhat. Bár az arc és a nyak területén lévő extra zsír nem olyan egészségtelen, mint a hasi zsír, öntudatát okozhatja a megjelenése miatt. Fogyhat a nyakán és az arcán, ha hatékonyan megváltoztatja étrendjét, és jobban mozgatja testét. Ahogy megszabadul az egész test zsírjától, a nyakad és az arcod is karcsúbbá válik.

Étrendi változások

1. lépés

Fogyasszon kisebb adagokat, és egye meg lassabban - javasolja a Harvard Közegészségügyi Iskola. Fogyjon hetente 1/2–1 fontot az egész testén, beleértve a nyakat és az arcot is, naponta 250–500-kal csökkentve a kalória bevitelét.

2. lépés

Készítsen egészséges ételeket, hogy csökkentse a kísértést a gyorsétel és a magas zsír-, cukor- és kalóriatartalmú feldolgozott ételek fogyasztásával. Fogyasszon friss termékeket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sovány fehérjeforrásokat és rostban gazdag teljes kiőrlésű termékeket, amelyek táplálják testét a testmozgáshoz szükséges energiával.

3. lépés

Hagyja ki a sót az ételén, és ehelyett friss vagy szárított gyógynövényekkel ízesítse. A túl sok só az étrendben vízvisszatartáshoz vezethet, amitől az arca, a nyaka és a test más területei zsírossá válhatnak.

4. lépés

Igyon elegendő mennyiségű vizet minden nap - körülbelül nyolc-tíz pohár, javasolja a Marylandi Egyetem Orvosi Központját. Teljesebbnek érzi magát, és kevésbé valószínű, hogy túlevik, miközben elkerüli a vízvisszatartást, amely növeli a túlsúly megjelenését a nyakában és az arcában.

Gyakorlat

1. lépés

Vegyen részt egy aerob testmozgásban hetente legalább 300 percig a fogyás érdekében - javasolja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ. Töltse ki a 300 percet a héten bármilyen módon, aminek van értelme a menetrendjéhez. Körülbelül 500 kalóriát éget el egy óra alatt kerékpározással, úszással, kocogással vagy körkörös edzéssel a fogyás érdekében, valamint az arcán és a nyakán.

2. lépés

Karcsúsítsa a nyakát és az arcát az arcformáló izmokkal, például az állcseppel. Döntse hátra a fejét ülve, hogy a mennyezetre nézzen. Nyissa ki a száját, hogy eltúlzott "O" -ot képezzen, majd az alsó állkapcsát hozza vissza felfelé, amíg ajkai össze nem érnek, hogy érezzék a nyak feszülését. Naponta végezzen 25 ismétlést ennek a gyakorlatnak, hogy meghúzza az arcát és a nyakát.

3. lépés

Húzza meg és tonizálja nyak- és arcizmait nyakfeszítéssel. Üljön egyenesen, és döntse meg a bal fülét a bal váll felé, anélkül, hogy felemelné a vállát. Tartsa a nyújtást kettőig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a jobb oldalon egy teljes ismétlés befejezéséhez. Végezzen naponta 10 ismétlést, hogy tónusúvá és karcsúbbá tegye a nyakát és az arcát.

4. lépés

Hetente kétszer-háromszor végezzen erősítő edzéseket az izomtömeg növelése érdekében. A nagyobb izomtömeg hatékonyabban segíti a testét a kalóriák elégetésében és emeli az anyagcserét, így az egész testen, valamint az arc és a nyak területén fogyhat.