Hogyan lehet lefogyni a hosszú teherautónál

Míg a divatos diéták, a böjt és az intenzív testmozgás segíthet a nemkívánatos súly gyors leadásában, a cél az, hogy lefogyjon és hosszú távon ne tartsa.

A legegészségesebb, leghatékonyabb és tartósabb módszer a kilók leadására, ha ezt heti 1-2 font sebességgel teszik meg. Valójában tanulmányok kimutatták, hogy a túl gyors fogyás számos egészségügyi problémát jelenthet, beleértve az izomvesztést, az anyagcserét és a táplálkozási hiányosságokat.

Rosszabb esetben azok, akik jojó-diétáznak és következetlenül mozognak, gyakran egy éven belül visszanyerik az elvesztett - majd néhány - súlyukat.

A levétel és a távol tartás kulcsa a lassú, egyenletes tempó fenntartása.

Ne használja a „D” szót

A diétákkal az a probléma, hogy a legtöbb nem fenntartható. Tényleg életed végéig naponta háromszor is meg fogod tartani a nyomon követési pontokat vagy inni a fehérje turmixokat? Legtöbbünk, aki megpróbálta, általában kudarcot vall. Ez nem jellemhiba vagy akaraterő hiánya. Ez csak egy egyszerű tény ... a testednek üzemanyagra van szüksége a hatékony futáshoz, az energia fenntartásához, az izomépítéshez és az összes többi csodás dologhoz, amit csinál.

Fogyókúra helyett egyél okosan. Az okos táplálkozás olyan életmódbeli választás, amelyhez nincs szükség fehérjeporokra vagy rudakra, pontokra vagy számológépekre. Az egészséges ételválasztás azt jelenti, hogy kivágják az ócskát (cukros, keményítőtartalmú, feldolgozott és zsírtartalmú ételek), ehelyett pedig ésszerű adagokat fogyasztanak teljes ételekből, például főtt és nyers zöldségekből, friss gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonákból, sovány húsokból és kevés -zsíros tejelő.

HIIT

Az egyik leghatékonyabb testmozgási forma a fogyás, a csökkent zsírtartalom és a fitnesz javítása érdekében a magas intenzitású intervallum edzés (HIIT). A HIIT rövid, intenzív aktivitási párokat párosít, még rövidebb pihenőidővel. A HIIT edzés számos gyakorlatot tartalmaz, és tartalmazhat ugró emelőket, burpeeket, magas térdre futást vagy fekvőtámaszt.

Sőt, a HIIT segít az állóképesség növelésében, javítja a szív- és érrendszeri egészséget, javítja a koleszterinszintet, és még a 2-es típusú cukorbetegség elleni küzdelemben is segít. A legjobb az egészben, hogy a HIIT nem igényel hosszú, unalmas órákat futópadon vagy drága speciális felszerelésen, így a testmozgás egyik legkönnyebb formája a következetes teljesítmény.

További tippek

A fittség és a fogyás egy utazás. Növelheti a hosszú távú siker esélyét azáltal, hogy a lehető legtöbb ilyen tanácsot beépíti életmódjába.

Aludj. Az alváshiányos embereknél az éhségérzetet fokozó hormonszint emelkedése tapasztalható. Amikor nem pihen eléggé, éhesebbnek érezheti magát a szokásosnál, ami egészségtelen étkezéshez vezethet.
Igya az aquát. Gyakran összekeverik a szomjat az éhséggel. A nap folyamán sok vizet fogyasztva hosszabb ideig érezheti jóllakását, sőt növeli az elégetett kalóriák számát. A szakértők azt javasolják, hogy a súlya felét fogyassza uncia vízben, pl. ha 150 fontja van, akkor 75 oz-ot kell inni. napi víz.
Találja meg a békéjét. A stresszszint túlzott kényeztetéshez, mértéktelen evéshez vagy esztelen fogyasztáshoz vezethet. A testmozgás, a meditáció, a koffeinbevitel csökkentése, a naplóírás és a nevetés is csodálatos módszer a stressz csökkentésére és a fogyás sikerének javítására.

Szerezzen erőt az MPowernél

Az MPower Fitness felajánlja a hosszú távú fogyáshoz szükséges stratégiákat, testmozgást, táplálkozási útmutatást, edzést és támogatást. A legjobb az egészben, hogy ha ma beiratkozol az MPower 28 napos kihívásunkra, akkor az első hónapod féláron lesz. Gyere csatlakozzon az MPower fitneszcsaládjához. Hosszú távú fitnesz és súlycsökkentési céljainak minden lépésénél állunk az Ön rendelkezésére.