Hogyan lehet fitt maradni, ha ülő munkája van

6 módszer az ülő életmód megfordítására

Akár számítógép előtt tölti a napjait, akár nem tud sokat mozogni a mindennapi életben, az ülőgazda jobban befolyásolhatja Önt, mint észrevette. Vagy talán megértette, hogy a munkanapon belüli inaktivitása miatt nem a legjobban néz ki vagy érzi magát, mégsem tudja, mit tegyen ez ellen.

Akárhogy is, te csináld vannak olyan lehetőségek, amelyek segítenek javítani edzettségi szintjét annak ellenére, hogy íróasztalhoz vagy irodához van kötve. Először azonban meg kell értened, miért fontos az ülő munkád megváltoztatása, és azonnal meg kell történnie.

Az ülő munka egészségügyi következményei

Az Országos Egészségügyi, Fizikai Aktivitási és Fogyatékosságügyi Központ szerint a mozgásszegény életmód káros az egészségére. Például arról számolnak be, hogy a fizikailag inaktív embereknél 40% -kal nagyobb a vastagbélben vagy a mellekben a rák kialakulásának kockázata, és 50% -kal magasabb a demencia. A mozgásszegénység növeli az izom- és csonterő csökkenésének ütemét, valamint felveti annak lehetőségét, hogy depresszióban szenved.

Továbbá kijelentik, hogy a napi üléssel töltött két óránként a 2-es típusú cukorbetegség kockázati tényezője 14% -kal emelkedik, csakúgy, mint az egyéb súlyos egészségügyi állapotok, például a szívroham és a stroke kockázata. Ezen okok miatt van parancsoló fitt maradsz, még akkor is, ha olyan munkád van, amely nem igényel vagy enged meg sok mozgást, vagy nem kívánt vagy életveszélyes egészségügyi problémákkal találhatod szemben magad.

A testsúlyra gyakorolt hatások

Nyilvánvaló, hogy a munkanapok inaktivitással töltött ideje befolyásolja a testsúlyát is, amely nagyrészt felelős az imént tárgyalt egészségügyi problémák többségéért. Minél kevesebbet mozog a nap folyamán, annál nagyobb lesz a derékvonala, és annál nyomorultabbnak érzi magát.

A fogyás elég nehéz, de vegye hozzá a keverékbe az egész napos mozgás képtelenségét, és úgy érezheti, hogy a karcsú és karcsú test elérésének esélye meglehetősen kicsi. Tehát mit tehet annak érdekében, hogy jobb formába hozza magát anélkül, hogy új munkát találna?

Hogyan maradjunk fittek új foglalkoztatás keresése nélkül

Szerencsére nem kell abbahagyni a munkáját és szembe nézni a munkanélküliségi vonalakkal, csak azért, hogy legyőzze az inaktív munka akadályait. Egyszerűen végezhet néhány apró, mégis szükséges változtatást a munkával kapcsolatos életmódon, és elképesztő haladást fog elérni - mind szellemileg, mind fizikailag.

Csak néhányat kell figyelembe venni:

Használja irodáját tornateremként. Az, hogy irodai környezetben dolgozik, még nem jelenti azt, hogy ürügyként kellene használnia az ülő helyzetet. Körülötted lehetőségek vannak arra, hogy több kalóriát égessenek el; csak meg kell keresni őket.

Például több gyakorlatot is elvégezhet anélkül, hogy elhagyná a széket. Elég könnyű elvégezni a lábemeléseket a combok gyakorlása érdekében, vagy 1-5 font súlyokat emelni a feje fölött ülve, hogy megdolgoztassa a felsőtestét. Vagy ha az épületnek van lépcsője, akkor ebédek és szünetek alatt, vagy minden alkalommal, amikor a fürdőszobába megy, fusson vagy járjon velük. Legyen kreatív a körülötted lévő dolgokkal, és nézd meg, mire tudsz kitalálni.

A motiváció fenntartása érdekében ragadjon meg egy munkatársat, és futtassa őket a lépcsőn, vagy járja körül az épületet. Így számon kérik egymást, miközben barátságot építenek.

Menetrend a munka gyakorlása előtt vagy után. Amellett, hogy megtalálja az aktív tevékenységet az iroda elhagyása nélkül, nagy előnyöket is élvezhet, ha rendszeresen ütemezett edzéseket tart munkán kívül. Ez lehetővé teszi, hogy felszabadítsa az összes felhasznált energiáját, miközben a derekát egyszerre ficánkolja.

Munka előtt érdemes használni az otthoni edzőeszközöket, hogy pozitív hangon kezdje a napját, vagy talán ez egy lehetőség gyalogláshoz vagy biciklizéshez dolgozni, vagy munka után a munkatársakkal. Miután teljes a napja, érje el néhány haverját egy teniszezés közben, vagy együtt élvezzen egy fitnesz órát. Kielégítheti társadalmi és fizikai szükségleteit, és formába lendülhet!

Egyél egészséges ebédet. A mozgásszegény munka egyes kárainak visszavonásának másik módja az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem fogyaszt-e több kalóriát, mint amennyire a testének szüksége van. Ez csökkenti az asztallal kötött munka hatásait, és nagyobb ellenőrzést biztosít az egészsége felett.

Ahelyett, hogy mindennap kimenne ebédelni, csomagolja be a sajátját, és vigye magával. Ez megkönnyíti az egészséges táplálkozást ahelyett, hogy engedne a magasabb zsírtartalmú lehetőségeknek, mert valami gyorsra és könnyűre van szüksége.

Válasszon olyan ételeket is, amelyek energiával töltik fel Önt, és megkönnyítik az aktivitás szintjének emelését a munkanap során. Nagyszerű lehetőségek a saláták, amelyek tartalmaznak fehérjét (például csirke, főtt tojás és diófélék), sovány húsból készült szendvicsek, teljes kiőrlésű kenyérre, külön salátával és paradicsommal, valamint túró gyümölcsökkel és szeletelt mandulával.

Állítsa be a kijelölt étkezési területeket. Ha egész nap ülve töltöd, akkor nagyon könnyű falatozni az egészségügyi kockázatokat és az elhízást. Foghat egy maréknyi zsetont, hogy átvészelje a délutáni szünetet, vagy elcsíphet egy cukorkát, valahányszor átadja az edényt munkatársa asztalán. Lehet, hogy nem tűnik soknak, de az idő múlásával mindenképpen összeadódik.

Éppen ezért segít kijelölt étkezési helyet kialakítani az irodában, hogy ne essen eszedbe olyan ételekből, amelyek nem jók neked, és nem ragadsz meg valamit csak azért, mert ott van. Tegye szabaddá az íróasztalt, és kerülje el a körülötte lévő édességet, úgy dönt, hogy csak a szünetben ülve étkezik. Ez önmagában több száz, ha nem ezer extra kalóriát spórol meg egy bizonyos idő alatt.

Figyeljen arra, hogy mit iszik. Ahogyan az elfogyasztott anyag fontos az egészség és az edzettség szintje szempontjából, ugyanúgy fontos, amit iszol. Ha például szénhidráttartalmú reggelivel szokta kezdeni a munkanapokat, a reggeli még rosszabbá teheti ülő munkájának hatásait.

Ehelyett kezdje napjait egy fehérjével, egy jó szénhidráttal és egy egészséges zsírral, például egy tojással, egy almával és egy marék mandulával, vagy egy gombóc túróval, egy darab teljes kiőrlésű pirítóssal és egy kanál mogyoróval vaj. A nap kezdetének ez a kombinációja táplálja testét, és segít megelőzni az akut éhségérzeteket ebédidő előtt. A kávé és a tea rendben van, amíg nem teszed túlzásba azt, amit hozzáadsz.

A szódával kapcsolatban ez nem jó neked. Időszak. Még diétás szódát sem. Tanulmányok ismételten bemutatják az alacsony vagy kalóriatartalmú szódavíz fogyasztásának negatív hatásait, amelyek közül néhány zavaros gondolkodást, fokozott fájdalmat, sőt súlygyarapodást okoz a mesterséges édesítőszerek által okozott cukor utáni sóvárgás miatt, valamint túlkompenzálja az ételeket, mert Ön újra "diétás" italt fogyaszt.

A legjobb, amit tehetsz magadnak, ha sok vizet iszol. Ez energiát és éberséget nyújt, valamint megadja a vérének és a szerveinek a hatékony és eredményes működéshez szükséges hidratálást.

Mindig tartson magánál egy üveget, ha szükséges, töltse fel újra. Ha szeretne egy kis ízt adni hozzá egy kis pizzazz, egyszerűen tegyen bele egy citrom vagy narancs negyedet, vagy adjon hozzá néhány szelet uborkát és mentát.

Figyelje a testtartását. A munkanap végén fájó és fájó érzés a nyak és a váll? Gyakran fáj a fejed, vagy sok gyomor-bélrendszeri problémád van? Ha igen, akkor a testtartása lehet hibás.

A gerinced megtartja az összes olyan ideget, amely az agyadtól a végtagokig és a szervekig megy. Ezért, ha az egyiket elcsípik, mert nem ül vagy áll megfelelően, komoly egészségügyi problémákat találhat magának, amelyeket nem érezhet, mielőtt túl késő lenne. Olyan kérdések, amelyeket teljes egészében megakadályozhatott volna, ha megbizonyosodott a megfelelő testtartásról.

A hátad egészségének megőrzése érdekében ülj és állj magasra háttal és egyenesen. Ne hajoljon előre, hogy lássa a számítógép képernyőjét, és ne görnyedjen a székén sem, mivel mindkét testtartás sok jelenlegi és jövőbeli problémát okozhat.

Húzza kissé be a medencéjét, és tartsa a pocakját. Ez lehetővé teszi a központi idegrendszer számára a teljes kommunikációt, lehetővé téve, hogy kevesebb (ha van) további problémát élvezzen.

Az ülő munka nem azt jelenti, hogy fel kell áldoznia a súlyát vagy az egészségét. Kövesse ezeket a javaslatokat, és álljon elő néhány saját, és nem fog!