Hogyan lehet fenntartani a súlyt fogyás után

Ez a kijelentés rosszul tűnhet annak, aki a múltban küzdött a fogyásért ... de itt van. A fogyás nem a nehéz. Az, hogy távol tartsa, az. A mai videóban megvitatom, hogyan lehet fenntartani a súlyt a fogyás után.

lehet

Most már tudom, hogy néhány ember küzdött a fogyásért, de a dolog ezen a ponton van az emberi testre vonatkozó kollektív ismereteinkben, tudjuk, mi működik a zsírvesztés szempontjából.

Kicsit kevésbé világos, hogy hogyan lehet fenntartani ezt a zsírvesztést az idő múlásával. Valószínűleg többet tudunk arról, hogy miért nehéz fenntartani a zsírvesztést, mint arról, hogy hogyan lehet fenntartani ezt a zsírvesztést.

Hogyan lehet fenntartani a súlyt a fogyás után?

És ez azért van, mert nem olyan könnyű összeforrni, hogyan lehet fenntartani a súlyt a fogyás után egy vagy két fogalomra. Nagyon sok dolog játszik szerepet. Ez nem csak „rendszeres mozgással, kevesebbet eszik, mint amennyit eléget, kalóriahiányt hoz létre”.

A súlycsökkenés csak 3 hónapot és egy évet vehet igénybe, míg annak fenntartása az életed hátralévő részét veszi igénybe.

A súly megtartásának tényezői a fogyás után

Az érzelmek, a kultúra, a motiváció, a váratlan életesemények, a sérülések és az élet minden aspektusa befolyásolja a testsúly fenntartását a fogyás után. Nagyon sok mozgó alkatrész nyomást gyakorol rá. És ez mindenkinek más.

A fegyelem és az akaraterő segít a határozott időre történő „becsatolásban” a fogyás érdekében. Azonban nem segítenek abban a határozatlan ideig, amíg a kezdeti súlycsökkenési időszak után él.

Ezzel a siker nyomokat hagy. Folyamatosan figyelem a hosszú távú kutatási tanulmány résztvevőinek mintáit és közös trendjeit, akik sikeresen fenntartják a testsúlyt a fogyás után. Nem is beszélve azokról a Beyond Macros kliensek trendjeiről, akik 3+ éven keresztül sikeresen fenntartották átalakulásukat.

Az évek során számos kulcsot tártam fel egy fenntartható átalakulás létrehozásához, amelyet arra használunk, hogy ügyfeleinknek segítsünk a testsúly fenntartásában a fogyás után. És az utazás nem az átalakulás után kezdődik. Már jóval azelőtt elkezdődik.

1. lépés:

És ez az oka annak, hogy ez a videó megtanítja Önt az első lépésre a testsúly fenntartása érdekében a fogyás után. Ez a lépés egy fogyókúrával kezdődik, amely az életmód, a családi kultúra és az étkezési preferenciák szempontjából reális szokások megváltoztatására összpontosít, ahelyett, hogy korlátozná Önt.

Tekintsük ezt a furcsa jelenséget:

Van néhány ügyfelünk, akik úgy érzik, hogy a zsírvesztési makrókat könnyebb megenni, mint a fenntartó makrókat. És akkor vannak még olyan ügyfelek, akik az első zsírvesztési szakasz végére nyálasak. Izgatottan várják, hogy a karbantartási szakaszban több ételt fogyasszanak.

Tehát mi a különbség e két típusú ügyfél között?

  • Genetika?
  • Akaraterő?

Tapasztalatom szerint az ügyfelek őszinték az edzőjükkel, amikor szokásmódosítást javasolunk. Azok, akik elismerik, hogy nem érzi úgy, hogy az életüknek megfelel, azok teszik a szinte erőlködés nélküli érzéseket.

Ez az őszinteség lehetőséget ad nekünk az edzőknek, hogy segítsenek nekik megtalálni a céljaik elérésének alternatív útját, amely jobban passzol.

Azok az ügyfelek, akik bármit is hajlandóak megtenni céljaik elérése érdekében, még akkor is, ha ezek a dolgok korlátozónak és keménynek érzik magukat, általában azok, akik küzdelem leginkább a fogyás fenntartása érdekében.

Ellen intuitívnak tűnik, hogy a leginkább motivált emberek, akik hajlandóak a legtöbbet csinálni, hosszú távon rosszabb eredményekkel járnak. Ez nem mindig így van, de gyakran előfordul.

Tehát az ön elvétele ettől:

Ha fogyókúrát tervezel - függetlenül attól, hogy egyedül vagy-e egy Beyond Macros edzővel - légy őszinte magaddal szemben azzal kapcsolatban, hogy a viselkedésváltozás úgy érzi-e, hogy nem fog működni.

A súly megőrzése viselkedési változásokkal/új szokásokkal

Ügyfeleimmel általában arra kérem őket, hogy egy hétig próbálják ki a viselkedés megváltoztatását.

Például, ha azt mondtam, hogy kezdjen el tenyérnyi csirkemellet adni az elkészített ebédhez, és úgy érzi, hogy az első napon enni kell ...

Ha a 7. napra könnyebbnek érzi magát - akkor ragaszkodunk a viselkedéshez, és meglátjuk, hogy végül természetesnek érzi-e magát.

Ha a 7. napra még mindig rettegsz az ebédtől és lefojtod az extra fehérjét - elvetjük ezt az ajánlást, és megtaláljuk azt, ami jobban fog működni az Ön számára!

A megfelelő étkezési terv kiválasztása a fogyás fenntartása érdekében

A fogyás során még néhány fontos szempontot figyelembe kell venni, amelyek segítenek fenntartani azt, amint elérik a célsúlyt.

A közelmúltban némi fény derült rá, egy olyan terv kiválasztása, amely CSAK az élelmiszer mennyiségét ellenőrzi, és nem korlátozza az ételválasztást, például az egyik program vagy coaching lehetőség, amelyet a Beyond Macroson kínálunk.

Jocelyn Gray, a UT professzorának 2019-es doktori disszertációja azt javasolta, hogy az étkezési rendellenességet korlátozó étrendet alkalmazó bikini versenyzőknek szignifikánsan nagyobb a kockázata az étkezési rendellenességeknek.

Sportolóként és edzőként szerzett tapasztalatom szerint ez volt a tapasztalatom. Ráadásul az ételválasztás korlátozása szintén kevésbé megbízható módszer a fogyáshoz szükséges kalóriahiány megteremtésére.

Ne korlátozza választásait

Addig dörömböltem a Paleo bibliában, míg rájöttem, hogy hiányosságok vannak. Kipróbáltam az összes korlátozó étrendet a vegántól a Keto-ig. És volt egy falatozási problémám, amely a legrosszabb volt ezekben az időkben.

Csak amikor az élelmiszer mennyiségének ellenőrzésére fókuszáltam, elkezdtem következetes eredményeket látni magam és ügyfeleim számára. Én is kevésbé voltam megszállott és stresszes voltam az ételek miatt.

De ez nem azt jelenti, hogy az Instagram franken-food pornó, fagylalt illik a makrókhoz, minden étkezési terv a megfelelő út.

Még mindig úgy gondolom, hogy a minőségi ételek fogyasztása nagyon fontos a fenntartható átalakulás megteremtéséhez. A következő videóban arról, hogyan lehet fenntartani a súlyt a fogyás után, ezt részletesebben tárgyalom.

De könnyű túlélni a minőségi teljes ételeket is. És amikor az első táplálkozási beszélgetésemet új tagokkal folytattam a paleo diéta kapcsán az első CrossFit tornaterembe, ahol 2010-ben edzősködtem - a legtöbb ember, aki részt vett, nem látta a testösszetétel javulását. Leginkább az igazán magas „egészséges zsír” bevitelnek köszönhető, hogy kalóriákat fújnak ki nyomvonalkeverékkel, paleo desszertekkel, valamint olíva- és kókuszolajban lévő zöldségekkel.

Hogyan lehet fenntartani a súlyt fogyás után: megakadályozzuk a visszapattanásokat

Tehát általában korlátoznának egy csomó ételt azzal, hogy először Paleo-ként viselkednek, nulla javulást látnak a testösszetételben, majd visszavágnak KEMÉNY. VAGY, túl messzire mennének a Paleóval, és csak a zöldségekhez és a húshoz ragaszkodnának, nagyon soványak lennének, de az edzőteremben elkezdődnek az energiahiányok és a libidó problémák. Ők is visszapattannának HARD-ra.

Ahelyett, hogy lehetővé tenné egy táplálkozási guru számára, hogy meghatározza, mit jelent a minőség az Ön számára, a fogyás utáni súlymegőrzés másik fontos része annak meghatározása, hogy mit jelent a minőség.

A minőségi ételek fogyasztása valójában egy taktika, amelyet a következő videónkban tárgyalok a testsúly fenntartásáról a fogyás után, de ennek az az oka, hogy fontosnak tartom, hogy tisztában legyünk azzal, hogy mit jelent a minőség a zsírvesztés fázisában, az az, hogy arra kényszerít arról, hogy az étel hogyan befolyásolja a testet, az energiát és a beleket.

A testének a zsírvesztés fázisában küldött jelekre való ráhangolódásával olyan érzékenység alakul ki, amely végül megkönnyíti az edzőkerekek levételét az élelmiszernapló vezetéséről és a makrók nyomon követéséről a jövőben. . És ez megkönnyíti a haladás fenntartását oly módon, hogy könnyednek és természetesnek érezze magát.

Hogyan lehet fenntartani a súlyt fogyás után: Tanulja meg a megfelelő adagokat

És az utolsó javaslatom, hogy hogyan lehet fenntartani a súlyt a fogyás után, az az, hogy figyeljek az étkezés megfelelő adagméretére.

Ha úgy dönt, hogy testreszabott táplálkozási programjaink egyikét megvásárolja, vagy ha egy Beyond Macros edzővel dolgozik, akkor felkérik Önt, hogy rövid időre mérje meg, mérje meg és kövesse nyomon ételeit a MyFitnessPal-ban.

Kalibrálja a szemét

Ennek oka az, hogy lehetővé teszi a szem kalibrálását az általában fogyasztott ételek adagmérete szerint.

6 éve számoltam a makrókat, apám pedig 3 éve dolgozik egy Beyond Macros edzővel. Néha még egy játékot is játszunk, ahol egy csomó húst főzünk fel, és kitaláljuk, hogy az egyes húsrészek mennyit nyomnak.

Ezen a ponton tippjeink alapján általában fél uncián belül, vagyis a tényleges súlyának 14 grammjáig juthatunk.

Az adagméretek becslésének ilyen szintű képessége lehetővé teszi, hogy ne kelljen többé makrókat követnem, vagy ne mérjek ételt. Csak tudom, hogy néz ki a fehérje, a szénhidrát és a zsír megfelelő része. És enni annyi ételt.

Az eredmény az, hogy a súlyom állandó maradt az elmúlt évben - még akkor is, ha 10 kg-ot vesztettem egy versenyre.

Tehát annak ellenére, hogy néhány ember számára az étel mérése és mérése nehézkesnek tűnik, gondoljon rá olyan gyakorlatra, amely hosszú távon megkönnyíti az életét. Fejlesztesz egy készséget az élet számára.

Kalibrálja a kezét méretre

Tehát ahelyett, hogy az ételt a mérlegre rángatná, és annak súlyát a MyFitnessPal-ba helyezné, szánjon időt arra, hogy kezét az étel mellé tegye. Nézze meg, mennyi egy tenyérnyi hús vagy egy ökölnyi szénhidrát adag. És akkor megvan az élet referenciapontja.

Tehát áttekintésre:

A fogyás szakaszában meghozható 3 kritikus döntés, amely lehetővé teszi a célsúly megtartását az alábbiak szerint:

  • Kezdjen egy fogyókúrával, amely a megszorítások helyett a szokások megváltoztatására koncentrál. Ennek alátámasztására győződjön meg róla, hogy őszinte-e önmagával és edzőjével kapcsolatban abban, hogy a szokás megváltoztatása reálisnak tűnik-e.
  • Válassza ki a teste által küldött jeleket arra vonatkozóan, hogyan érzi magát az adott ételekkel, és fejleszti a tudatosságot.
  • Kalibrálja a szemét a megfelelő adagméretre, hogy könnyedén meg tudja mondani, mennyi ételt kell megennie minden étkezésnél - legyen szó akár étteremből, akár magának főz.

Egy közelgő videóban megvitatom, hogy a kutatások és a tapasztalatok azt mutatják, hogy a fogyás utáni súly megőrzésének kulcsa, ha a súly már lefogyott! Ezért feltétlenül iratkozzon fel arra a csatornára, hogy értesítést kapjon a videó megjelenésekor.

Készen áll arra, hogy közvetlenül együttműködjön egy táplálkozási edzővel az átalakulási céljainak elérése érdekében? Tervezzen egy ingyenes hívást, hogy megtudja, hogyan tudunk segíteni.