Hogyan lehet feltölteni az energiát

Szakértőnk által kidolgozott tervünk ötvözi az ételt, az alvást és a mozgást, hogy elérje az egész napig tartó szárnyaló energiát.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon a Tiszta étkezéshez

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon a Tiszta étkezéshez

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Nagyobb energia a diéta révén! Fedezze fel az 5 legnagyobb energiaellátású élelmiszert.

Miért nem értékeljük igazán az energiát, amíg el nem veszítjük? Egy-egy ponton a legtöbb ember megtapasztalta, milyen érzés elveszíteni a gőzt.

A fáradtság az egyik leggyakoribb oka annak, hogy az emberek orvoshoz fordulnak. Ez az Egyesült Államokban bekövetkezett autóbalesetek körülbelül 20% -át is okozza, és hozzájárul a munkahelyi balesetekhez és a termelékenység hiányához. Ez akár ingerlékenységhez, szorongáshoz vagy depresszióhoz is vezethet. Nem csoda, hogy ilyen keményen dolgozunk a fáradtság leküzdésében. De miért veszítjük el oly sokan a harcot? A szakértők egyetértenek abban, hogy az első lépés a csata megnyerése felé a kiváltó ok elérése.

Mi történik?

"A fáradtság számos egészségügyi állapot tünete lehet, beleértve a vérszegénységet, a pajzsmirigy alulműködését, a szív- és érrendszeri problémákat, a cukorbetegséget, a fibromyalgiát, a rákot vagy másokat" - magyarázza a legkeresettebb szerző és természetgyógyász onkológus, Lise Alschuler, ND, FABNO. "Ezenkívül más tényezők is okozhatnak fáradtságot, mint például a stressz és bizonyos vényköteles gyógyszerek, például az antidepresszánsok használata." A legfontosabb, hangsúlyozza, minden súlyos betegség kizárása, mielőtt energianövelő tervét megkezdi.

Honnan tudhatja, hogy valami komoly dolog folyik? Az energetikai szakértő és a Fáradtság és fibromialgia megoldás (Avery, 2013) szerzője, Jacob Teitelbaum, MD, ha fáradtsága több mint 12 hétig fennáll annak ellenére, hogy időt szán a pihenésre és az alvásra, ideje orvoshoz fordulni. Teitelbaum azt javasolja, hogy keressen egy holisztikus orvost az abihm.org vagy a naturopathic.org webhelyen keresztül, hogy az orvosi csapatával együttműködve a legátfogóbb, holisztikus ellátást kapja.

Alschuler és Teitelbaum is egyetértenek abban, hogy ha nincs mögöttes egészségi állapot, akkor az étkezés és az éjszaka folyamán elsősorban energiát kell keresni. "A rossz táplálkozás és a rossz alvás - mind a minőség, mind a mennyiség - az energiahiány vezető okai" - mondja Alschuler.

feltölteni

Vércukor-egyensúly

A belső erőműve a tányérján található - végül is az élelmiszer energia. Tehát kérdezd meg magadtól, hogy nagy teljesítményű üzemanyaggal vagy energiát ürítő iszappal tölti fel a tartályát? A magas energiafenntartás legjobb módja az optimális táplálkozás - a minőségi, feldolgozatlan ételek kiválasztása, pontosabban a vércukorszint kordában tartása.

Miért olyan fontos a vércukor-egyensúly? Ha nagy mennyiségű szénhidrátot fogyaszt minimális mennyiségű fehérje és egészséges zsír mellett, a vércukorszintje gyorsan megemelkedhet, majd zuhanhat. Ez a hullámvasút rombolni fog az energiaszinttel.

"Minden nagy energiájú étrend alapelve az, hogy a gyors javításokat, mint a cukor és a szénhidrát, fel kell cserélni a tartós energianövelőkre, mint a minőségi fehérje, az egészséges zsírok, a rostok és az egész, feldolgozatlan ételek" - mondja Alschuler.
A világhírű természetes egészségügyi szakértő és több mint 30, a természetes orvoslásról szóló könyv szerzője, Michael Murray, ND egyetért Alschulerrel, és hozzáteszi: „Azok elkerülése, amelyek gyorsan növelik a vércukorszintet, és a szénhidrát adagok ésszerű mennyiségben tartása, valóban segíthet. Koncentráljon a diófélékre, a magokra, a sok nem keményítőtartalmú zöldségre és az alacsony glikémiás gyümölcsre, például a bogyókra. ” Hozzáteszi, hogy a vércukorszint stabilizálásának nagyszerű módja az, ha több rostot fogyaszt, és még jó minőségű rostkiegészítőt is szed.

Ugyanezen a vonalon Teitelbaum azt mondja, hogy az emberek többsége úgy látja, hogy energiája javul, ha fehérjeszegény étrendet fogyaszt, gyakori kis étkezés helyett, három nagy étkezés helyett. Ezenkívül a tiszta, feldolgozatlan ételek kiválasztása nagyban hozzájárul az energiafogyasztáshoz. "A legkritikusabb az egészséges, teljes ételek fogyasztása a magasan feldolgozott szemét helyett, amely a tipikus amerikai normál étrendet [SAD] alkotja, ami valóban szomorú, ahogy a rövidítés is mutatja" - mondja Teitelbaum.

Az energia növelésének egyik egyszerű, de hatékony módja a hidratálás fenntartása sok víz ivásával. Még a nem észrevehető enyhe kiszáradás is fáradtságot okozhat. A világos színű vizelet remekül jelzi, hogy elegendő vizet iszik. Ügyeljen arra, hogy a víz szűrve legyen és mentes legyen a méreganyagoktól.

Újabb energiafogyasztó? Kezdje minden napot a tápanyagok megfelelő keverékével. "Az egészséges reggeli fehérjét és rostot tartalmaz" - mondja Alschuler. "A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik napjukat tápanyagokkal töltött, robusztus reggelivel kezdik, nagyobb valószínűséggel tartják fenn a magas energiaszintet a nap folyamán, és elkerülik a vércukorszint összeomlását."

Végül a vércukorszint-ingadozások mellett néhány tápanyaghiány, például B12 vagy vas is fáradtságot okozhat. Alschuler szerint e hiányosságok kijavítása fontos lesz az energia fenntartása szempontjából.

A titok az alvás

Lehetetlen magas energiával rendelkezni, ha nem alszol eleget, és rengeteg ember küzd, akik küzdenek. Valójában a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ kijelentette, hogy az alváshiány amerikai közegészségügyi járvánnyá vált. Az alváshiány nemcsak fáradtságot okoz, hanem számos olyan súlyos betegséggel is összefügg, mint például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, az elhízás és néhány rák.

Fontos megjegyezni, hogy az alvásromlás hosszú múltja vagy a jelentős horkolás az alvási apnoe jele lehet, ami megzavarhatja az alvás minőségét. Beszéljen orvosával, ha úgy gondolja, hogy alvási apnoéja van.
"Az első lépés, amelyre összpontosítok, hogy segítsek az embereknek az energia növelésében, az alvásminőség javítása" - mondja Murray. "A cél nem feltétlenül az ember alvási idejének növelése, sokkal inkább az alvás mélyebb, nyugodtabb szakaszában töltött idő." A jobb minőségű alvás több energiát eredményez a nap folyamán, ami aztán jobb éjszakai alvást eredményez, ami pozitív visszacsatolási ciklust hoz létre.

A leghangsúlyosabb és legnyugodtabb alvók egyik titka a testmozgás. Általában az ajánlott testmozgás napi minimum 30 perc, heti öt napon - ez csak a nap 2% -a! Ne feledje, hogy a kis mozgások összeadódnak, és ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint egy hosszú fizikai aktivitás.

A testmozgás és a nagy energia együtt jár. Valójában egy 2008-as, a Pszichoterápia és a Pszichoszomatika témában végzett tanulmány kimutatta, hogy az inaktív emberek, akik részt vettek egy rendszeres, alacsony intenzitású edzésprogramban, 20% -kal növelték energiájukat, és 65% -kal csökkentették fáradtságukat. Ne felejtsük el azt sem, hogy a késő esti testmozgás valóban megzavarhatja az alvást, ezért a legjobb, ha a nap elején végezzük el a testmozgást.

A testmozgás mellett fontos egy következetes alvási rituálé kidolgozása, amely koncepció „alváshigiéné” néven vált ismertté. A jó alváshigiéné magában foglalja a lefekvést minden este körülbelül ugyanabban az időben egy csendes, sötét szobában, és minden reggel körülbelül ugyanabban az időben. Ez magában foglalja az alvásgátlók, például a tévézés vagy a laptopon végzett munka elkerülését, valamint a túlzott alkoholfogyasztást vagy a nagy étkezéseket lefekvés előtt.

Az étrend-kiegészítők segíthetnek az alvásban is. "Azok a tápanyagok, amelyekről kimutatták, hogy természetesen és biztonságosan indukálják a nyugodt éjszakai alvást, a melatonin, a magnézium, a magnólia, az L-theanin és a kamilla, csak néhányat említve" - ​​mondja Alschuler. Azt javasolja, hogy próbáljon ki természetes alternatívákat, mielőtt vény nélkül kapható és vényköteles alvási gyógyszereket alkalmazna, mert a tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a gyógyszerek fokozott rákos megbetegedésekkel és korai halálozással járnak.

Bőséges energia lehetséges

Miután megállapította, hogy nincs semmi komoly dolog, koncentráljon az ételre, az alvásra és a mozgásra. Meg fog lepődni azon, hogy milyen gyorsan tud felépülni és megnyerni azt a fáradtság elleni csatát.

Fontos az energia mentális-érzelmi szempontból történő értékelése is. Kérdezd meg magadtól, mit tenne és hogyan élné másként az életét, ha több energiája lenne. Dr. Teitelbaum utolsó tanácsai erről a kérdésről szólnak: „Ha megpróbál energiát szerezni, hogy visszatérjen ahhoz, ami eleve kimerítette, egyszerűen újra összeomlik. Ahogy javul az energiád, használd olyan dolgokra, amelyek jól érzik magukat, ne pedig olyan dolgokra, amelyeket szerinted meg kellene tenned. "