Hogyan lehet kilábalni az ünnepi lakomából

Néhány évbe telt, de a barátaim és a családom nagyon támogatják az étrendemet és a böjtöt. Valójában legtöbbjük az év nagy részében igyekszik figyelni a finomított szénhidrát bevitelét, és itt-ott gyorsan. Figyelje meg, hogyan mondom az év legtöbbjét. Az ünnepek alatt ritkán tartják be magukat, ami megnehezíti számomra, amikor karácsonykor mézeskalácsokkal teli házban rekedtem.

Függetlenül attól, hogy családtagjaink mennyire támogatóak (vagy nem támogatóak) az ünnepek alatt, még mindig kísértés támad bennünket. Gyakran úgy érzem, hogy édesanyám otthona egy kiváló ház karácsonykor, és gyógyuló repedésfüggő vagyok. Csak cserélje ki a repedést crackerekkel esetemben. Igazán csábító lehet szénhidrátokkal járni a mélyponton ebben az évszakban, amikor mindezen csemegék vesznek körül minket.

Az évek során a legnagyobb kérdésem a "Mindent vagy semmit" szindróma. Vagy eszem ÖSSZES a feldolgozott szénhidrátok vagy EGYIK SEM a feldolgozott szénhidrátok mennyisége. Vegye figyelembe, hogy mondom a feldolgozott szénhidrátokat. Soha nem ettem annyi kelbimbót, hogy kilökjek a ketózisból (zsírégetés).

Ha barlangászkodtam és volt egy kekszem, akkor végül megettem a kekszet. azt gondolnám „A pokolba!” Néhány órával később rosszul érzem magam, fáradtnak érzem magam, és nagyon ideges lennék magam miatt, amit tettem. Ez gyakran több napos rossz étkezéshez vezetett, mielőtt újra pályára állnék, gyakran visszavonva az általam elért jó eredményeket.

Olyan feltételekkel kellett jönnöm, hogy az étrendemben 100% -ban nem lehetek teljes. Ha tartanám ezt a mentalitást, akkor csak yo-yo súlyú lennék, és soha nem javítanék az egészségemen. Pizza fog történni. Kacsa zsíros krumpli fog történni. Gyömbéres kenyér sütik karácsonykor történni fognak. A crackerek szinte minden olyan partin részt vesznek, amelyet nem a saját otthonomnak rendeznek. Ezek az ételek mindaddig elérhetőek lesznek, amíg az egész világ a fedélzetre nem kerül az életmódommal.

Amint megváltoztattam a mentalitásomat, elkezdtem leadni a kilókat, és megtapasztaltam a böjt és a zsírégető üzemmódban (ketózis) rejlő összes előnyét, amelyet korábban nem tapasztaltam. Sokkal kevésbé „csaltam” meg. Tudtam volna sült krumplit fogyasztani, ha alkalomadtán nagyon akartam volna, már nem teljesen tiltott étel volt. Ez nagyon megkönnyítette az alsósült krumpli vagy az extra szörnyű zsírokban főtt krumpli visszautasítását különleges ünnepek alkalmával. Ugyanez a helyzet a kenyerekkel, kekszekkel és gyömbéres kenyérsütikkel. Továbbá nem lennék annyira kénytelen megenni az egész doboz kekszet vagy sütit, mert nem "fújtam".

Erre a mentalitásra nem könnyű áttérni. Pár évbe telt, mire átfogtam azt az elképzelést, hogy a „minden vagy semmi” nem fenntartható életmód. Időközben stratégiákat kellett kitalálnom magamnak, hogy segítsek visszatérni a pályára egy ünnepi étkezés után, amelynek végén túl sok cukrot fogyasztottak

Protokoll a pályára lépéshez néhány túl sok szénhidrát után: Böjt

* Feltétlenül mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen böjtöt végezne

Ahogy egyre jobban megszokjuk ezt az étkezési módot, és nagyobb elfogadottságot kapunk családjainktól, annál valószínűbb, hogy az ünnepek alatt képesek leszünk ehhez ragaszkodni. Lehet, hogy nem vagyunk tökéletesek, és nem is kell az ünnepek idején lennie.

Fogyasszon sok vizet lefekvés előtt - meleg, hideg, szobahőmérsékletű, lapos vagy szikrázó. Csak igyál vizet.
Reggel megint igyon több vizet.
Van egy nagy csésze házi húsleves (én csirkecsontlevest használok), vagy igyon savanyúságot, először reggel, majd három-négy óránként egész nap.
Igyon két csésze vizet minden csésze tea és kávé után, amelyet a nap folyamán megiszik, de próbálja minimalizálni a tea és a kávé fogyasztását.
Ha a böjt ellen küzd, adjon hozzá egy kis zsírt a teához vagy a kávéhoz. A nehéz tejszín, a vaj, a ghee, a kókuszolaj és az MCT olaj nagyszerű zsírokat tartalmaz.

Protokoll a pályára álláshoz több szénhidrát után: Étkezés időzítése

Néha az ünnep alatt kicsit elragadunk anélkül, hogy megvadulnánk. Azt gondolhatja, hogy másnap biztonságosan böjtölhet, de valóban étvágyakkal és fejfájással küzd. Nem kell rögtön a böjtbe ugrani egy lakoma után. Ezt az általam követett preferenciát követem, miután a barátaimmal és a családjával együtt ünnepi étkezés során elfogyasztottam a felesleges szénhidrátot.

NE snackeljen! Térjen vissza az alapokhoz, és koncentráljon az étkezés időzítésére. Fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú, egészséges zsírtartalmú reggelit, ebédet és vacsorát.
Próbáld megenni a legnehezebb ételt ebédidőben.
Próbáld meg korábban megenni a vacsorádat este, ha teheted,
Az étkezések között ragaszkodjon a vízhez, a teához, a kávéhoz, a húsleveshez és a savanyúsághoz.
Igyon két csésze vizet minden csésze tea és kávé után, amelyet a nap folyamán fogyaszt, de próbáljon minimálisra csökkenteni a tea- és kávéfogyasztást.

Protokoll a pályára való visszatéréshez SOK szénhidrát után: Zsíros koplalás

Az egyik legnagyobb problémát látom, amikor az emberek olyan rosszul érzik magukat a szénhidrátokkal való túlzásba esés miatt, hogy úgy döntenek, hogy utána még sokáig fognak csinálni. Ne. Valószínűleg túl kiszárad, és nyomorultul érzi magát. A zsíros koplalás itt a legjobb eszköz a helyes pályára állításhoz. Megállapítja, hogy általában három és hét nap között tart, hogy visszatérjen a helyes pályára. Akkor is leadja ezeket az ünnepi fontokat, ha gyorsan hízik!

Kattintson ide a zsírböjt protokolljának áttekintéséhez.

- Megan Ramos, az IDM programigazgatója

Számos egészségügyi okból fontos a fogyás. Javíthatja vércukorszintjét, vérnyomását és anyagcsere-egészségét, csökkentve a szívbetegségek, agyvérzés és a rák kockázatát. De ez nem könnyű. Itt tudunk segíteni.