Medlife Blog: Egészségügyi és wellness tippek

Hogyan lehet felépülni a nyaki spondylosisban

A cervicalis spondylosis vagy a cervicalis osteoarthritis a nyaki gerinc nem gyulladásos degeneratív rendellenessége, amelyet a porc fokozatos romlása és új csont képződése jellemez. Ez a fájdalom gyakori oka a nyaki régióban. Különböző okok miatt az ízület kopása és szakadása miatt következik be. Ennek oka lehet életkor, trauma, fertőzés, reumás ízületi gyulladás és hibás testtartás. A spondylosis néhány más idiopátiás oka az elhízás, a hormonális tényezők és a genetikai tényezők. Általában a nyaki spondylosis középkorú vagy idős korcsoportban fordul elő.

Milyen klinikai jellemzők társulnak a nyaki spondylosishoz?

1. Fájdalom:

A fájdalom a nyaki spondylosis elsődleges tünete. A nyak közepén és mindkét oldalán fájdalom van. Tompa fájó fájdalom van. Kezdetben a fájdalom hosszan tartó erőfeszítéssel, később a nyugalmi állapotban is jelentkezik. A fájdalom az egyik vagy mindkét karra sugározhat, mivel az ideggyök összenyomódik az új csontképződés révén, osteophyták formájában.

2. Duzzanat:

Duzzanat lehet a szinoviális megvastagodás vagy folyadékgyülem és az osteophyták miatt.

3. Korlátozott közös mozgás:

Képtelenség minden irányban szabadon mozgatni a nyakat. A mozgásokban korlátozás van. Ennek oka lehet fájdalom, izomgyengeség és izomfeszültség.

4. Merevség:

A merevség fokozatosan jelentkezik a súlyos fájdalmak és a lágy szövetek kontraktúráit követően.

5. Fejfájás:

Ez származhat a nyaktól. Ezt nevezzük cervicogén fejfájásnak. Általában a tarkónál kezdődik.

6. Bizsergés és zsibbadás:

Ez általában akkor fordul elő, amikor az oszteofiták nyomást gyakorolnak a gerincvelőből származó ideggyökerekre.

A nyaki spondylosis kockázati tényezőinek megértése:

1. Foglalkozás:

Bizonyos foglalkozások, például a sportolók, a tornászok és a tornateremben lévő emberek megterhelik a nyakukat, amely hajlamos a nyakra spondylosisra.

2. Rossz testtartás:

A hosszú munkaidővel rendelkező vállalati emberek hajlamosabbak a nyaki spondylosisra. Rossz testtartásuk van, hosszan tartó üléssel és sok stresszel. Ez az egyik fontos oka annak, hogy fokozódnak a nyaki fájdalmak, amelyek korai nyaki spondylosishoz vezetnek.

3. Dohányzás:

A dohányzó emberek hajlamosabbak a nyaki spondylosisra.

4. Depresszió és szorongás:

Amikor fokozódik a depresszió vagy a szorongás, fokozódik a fejfájással járó nyaki fájdalom.

Hogyan lehet felépülni a nyaki spondylosisban?

1. Pihenés:

Fontos, hogy szakaszosan pihenjen. Fájdalom esetén próbáljon teljes alvást pihenni, hogy az eladások és a gyulladás a nyakán rendeződjön.

2. A fájdalom kezelésére szolgáló gyógyszerek:

Különféle gyógyszerek léteznek a fájdalom és a gyulladás kezelésére. A gyógyszereket mindig az orvos tanácsára vegye be. Ez enyhítheti a fájdalmat és a gyulladást. Különböző gyógyszerek-

Acetaminofen - hasznos lehet az enyhe fájdalom enyhítésében.
Nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok) - az ibuprofen, a naproxen kevés NSAID. Ez enyhíti a fájdalmat és a duzzanatot. Hetekig írják fel, a tünetek függvényében.
Izomlazító - kevés izomlazító, például hifenacmr, nucoxia - mr és mobizox segít az izomgörcsök felszabadításában. Az izomgörcsök gyakoriak a nyaki spondylosisban.

3. Puha nyaki gallér:

A puha nyaki gallér rendkívüli fájdalmak esetén hasznos. Segít korlátozni a nyak mozgását. Ez segít enyhíteni a nyak gyulladását, ezáltal csökkentve a fájdalmat. Rendszeresen viseljen nyaki gallért 3-4 napig. Ne folytassa sokáig a gallért. A nyaki gallér az izmok stabilizálódását okozza, ezáltal az izmok gyengülését okozza. Ez csökkentheti a fájdalmat, amíg nem viseli a gallért, de ez negatívan befolyásolja az izmokat.

4. Ergonómiai munkamenet:

Nagyon fontos a megfelelő testtartás. A testtartásnak megfelelőnek kell lennie otthon, az irodában, az iskolában vagy a tanulás közben. Az irodai szék módosítása fontos.

A képernyő és a nyak közötti távolságnak 18-28 hüvelyknek kell lennie.
A képernyő tetejének a szem szintjén vagy alatt kell lennie.
A vállat lazítani kell. Az alkarnak és a kezeknek egy vonalban kell lenniük. A csukló nem hajolhat meg vagy nyúlhat ki.
Tartsa a lábát a földön.
A másolandó dokumentumokat a képernyőn mindig a monitor azonos szintjén tartsa. Ne hajlítsa meg a nyakat minden alkalommal, hogy lássa a dokumentumokat.
Tartsa a gerincet megtámasztva.
A karoknak a kartámaszon kell nyugodniuk.

20-20-20-20 szabály - Mindig 20 perc múlva, 20 másodpercig álljon fel a székről, nézzen 20 méterre, és 20-szor pislogjon a szemével. Ezt a szabályt hivatalban mindig be kell tartani.

Laptop vagy iskolatáska - mindig vigye a táskát mindkét vállára. Soha ne akassza fel a táskát egyoldalúan.

Gyerekeknek -

Tanulás közben mindig üljön a megfelelő asztalra és székre. Soha ne támaszkodjon az ágyra tanulás közben.
Ült testtartás ugyanaz, mint az irodában.
Kerülje a nyaki traumát.
Válasszon megfelelő felszerelést játék közben.

5. Diéta:

A nyaki spondylosisban a fájdalom enyhítésére nincs külön diéta. Vannak olyan élelmiszerek, amelyek erősítik a csontokat, amelyek megakadályozhatják a spondylózist. Kevesen vannak

Omega-3 zsírsavak - ez csökkenti a gyulladásos vegyi anyagokat a szervezetben. Kevés omega-3-ban gazdag élelmiszer van
- Hal tőkehal májolaj
- Lazac
- Zöld leveles zöldségek
- Lenmagot

6. Fizioterápiás kezelés:

A fizioterápiás kezelés a nyaki spondylosis fontos kezelése. A fájdalomcsillapításhoz konzultálni kell egy gyógytornásszal. A fizioterápia magában foglalja a kezelést különféle módszerekkel. Ide tartozik-

1. Elektroterápia:

Bizonyos módszerek, például a TENS, az IFT, az USA segítenek enyhíteni a fájdalmat. Segítenek csökkenteni a gyulladást és ezáltal csökkenteni a fájdalmat.
A jégtakaró alkalmazása a duzzanaton csökkenti a duzzanatot.
Forró csomagolással szabadítsa fel az izomgörcsöket. Ez növeli a vérellátást és segíti a gyógyulást.

2. Manuális terápia:

Bizonyos eljárások, mint például a kioldó pont felszabadítása, segítenek megszabadulni a feszes izomrostoktól, csökkentve ezzel a fájdalmat. Ez segít csökkenteni a salakanyagok mennyiségét, ami ischaemiás fájdalmat eredményez.
Nyújtó gyakorlatok - A nyaki izmok, mint a trapéz, a sternocleidomastoid és a scalene, rövidülnek. Kevés olyan izom van, amely megrövidül, mások pedig gyengülnek. Általában a fenti izmok rövidülnek. A gyógytornászok megnyújtják ezeket az izmokat és ellazítják őket. Ez segít a fájdalom felszabadításában és a nyaki testtartás korrigálásában.
Öngyakorlatok - Naponta végezzen nyaki gyakorlatokat. Bizonyos gyakorlatok
- A nyak mozgástere- Hajlítsa lefelé a nyakát. Ismételje meg ezt 10-szer. Most nyújtsa hátra a nyakát. Ismételje meg ezt 10-szer. Most hajlítsa oldalra a nyakát oly módon, hogy a fül megérintse a vállát. Hajlítson jobbra, majd középre, majd balra. Ismételje meg 10-szer. Most forgassa el a nyakát bal oldalon, majd középen, majd jobb oldalon. Ismételje meg 10-szer.
- Izometrikus gyakorlat- Tartsa tenyerét a fej elülső részén, és nyomja a nyakat a kézre anélkül, hogy a nyakat megmozgatná. Tartsa ezt 5 másodpercig, és ismételje meg 10-szer. Ismételje meg ugyanazt a tevékenységet úgy, hogy a kezét a feje hátsó részén tartja. Ezután tartsa a kezét a nyak jobb oldalán, majd a nyak bal oldalán.
- Beáll az álla - Húzza hátra és lefelé a nyakat, hogy a fülek egy vonalban legyenek a vállakkal. Nyúlást érez a nyaki izmok hátulján. Tartsa a pozíciót 5 másodpercig, és ismételje meg 10-szer.
- Pectoralis Stretch - Tartsa mindkét kezét az ajtó oldalán, és kissé mozgassa a testet előre, hogy érezze a nyújtást. A kezeknek 90 fokos szögben kell lenniük. Tartsa 10 másodpercig. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
- Önfeszítés - Hajlítsa meg a nyakat a jobb oldalon. Tartsa a jobb kezét a fején, és próbálja hajlítani a nyakat tovább, hogy érezhesse a nyújtást a bal oldalon. Fogja meg a széket a bal kezével. Ismételje meg ezt egy másik oldalon. Tartsa fenn a nyújtást 10-15 másodpercig. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
- Vállránd - Emelje felfelé a vállát. Tartsa ezt 5 másodpercig, és ismételje meg 10-szer.
- Vállvisszahúzók - Próbáld hátrafelé vinni a vállakat. Tartsa ezt 5 másodpercig, és ismételje meg 10-szer.

3. Párna elhelyezése:

a párnát a feje alatt kell tartani. Ne aludjon a párna nélkül, mivel ez növeli az izomgörcsöket. A törölközőtekercset a nyaka alatt is tarthatja. Egyenes alvás közben a nyaknak egyenesnek és álla be van húzva. A párnának szilárdnak kell lennie. Meg kell fednie a vállakat oldalt fekvő helyzetben.

4. Sebészeti módszer:

A nyaki spondylosisban vannak csontos sarkantyúk. Ezek a csontos kinövések ideg- vagy gerincvelő-kompressziót okozhatnak. Műtétre van szükség súlyos idegi kompresszió esetén. Különböző műtéti módszerek léteznek. Meg kell keresni a gerincsebészt. Néhány módszer hasonló-

A nyaki spondylosis a nyaki gerinc degeneratív rendellenessége. Számos ok, például a hosszan tartó ülő munka, a rossz testtartás felelős a nyaki spondylosisért. A beteget fájdalommerevség, csökkent mozgástartomány, bizsergés és zsibbadás éri. Különböző kezelési módszerek enyhíthetik a nyaki spondylózist. Bizonyos fájdalomcsillapítók, például NSAID-ok és izomrelaxánsok enyhíthetik a fájdalmat.

Az olyan fizioterápiás kezelés, mint a módok alkalmazása és a testmozgás, segít a fájdalomcsillapításban. Az étrend módosítása segíthet a fájdalom megszabadításában, például a fokhagyma gerezd napi bevétele.

Bizonyos kalciumban és D-vitaminban gazdag étrend segít a csontok és az izmok erősítésében. Műtét ajánlott Idegtömörítés és zsinórtömörítés miatti súlyos fájdalom esetén.

Vidhi doktor az osztályvezetőként dolgozik a Vinayak fizioterápián, egy korszerű, több szakterületet felölelő fizioterápiás klinikán, amely a noidai Vinayak kórházban található. Az ortopédiai gyógytornász mestere és az Indiai Gyógytornász Egyesület tagja, Noida-ban "Legjobb gyógytornászként" jelölték. Rendszeresen látogat magán- és állami vállalatokat a fizioterápiával kapcsolatos ismeretek terjesztése érdekében.