Hogyan lehet 1500 kalóriát felbontani

kapcsolódó cikkek

A napi táplálékbevitel 1500 kalóriára korlátozása nehéz lehet. Alaposan fontolja meg lehetőségeit és személyes étkezési szokásait, amikor eldönti, hogyan ossza el a kalóriákat a nap folyamán. Az étkezés és a harapnivalók lehető legegyenletesebb kiegyensúlyozása segít csökkenteni az éhséget és a vágyakat. A menetrend és az étkezési preferenciák szerepet játszanak abban, hogy mikor és milyen gyakran eszel. Lehet, hogy csak napi két étkezésre van ideje, vagy hajlandó lehet hatot enni. Ezenkívül a kalória korlátozásakor tanácsos találkozni egy dietetikussal annak biztosítása érdekében, hogy a táplálkozási szükségleteit kielégítsük.

Egy vagy két étkezés

Naponta egyszer vagy kétszer enni nem ideális. Ha azonban elfoglalt ember vagy, ha inkább nagy adagokat eszik, akkor ez lehet a terv az Ön számára. Nincs sok ember, aki úgy döntene, hogy egyszerre 1500 kalóriát fogyaszt, de egyesek számára két étkezés 750 kalóriára bontva lehetséges. Lehet egy mérsékeltebb 500 kalóriás étkezést is, így 1000-et takaríthat meg egy későbbi nagy étkezéshez. A limburgi egyetem kutatása, amelyet az "European Journal of Clinical Nutrition" publikált, kimutatta, hogy kevesebb, nagyobb étkezés elfogyasztása növelheti a súlyt az evés utáni megnövekedett energiatárolás miatt, szemben a nap folyamán gyakoribb, kisebb étkezések fogyasztásával.

Három négyzet étkezés

Három négyzet étkezés a szokás sok ember számára. Osszon 1500-at hárommal, és étkezésenként egyenletes 500-at kap. Nincs egy mindenki számára megfelelő ajánlás arra vonatkozóan, hogy hány kalória legyen egy étkezés során, de ez egy reális méretű ételadag, hasonló ahhoz, amit megszokhat. A reggeli tartalmazhat egy adag gyümölcsöt, egy tál zabpelyhet szójatejjel és néhány diót. Egy 500 kalóriás ebéd lehet egy tonhal pakolás néhány sült chips-szel. Tipikus vacsora lehet sült édesburgonya, quinoa és pirított zöldség fekete babgal. Mint ezeknek az étkezési terveknek, el kell olvasnia a táplálkozási címkéket és meg kell mérnie az adagok méretét, tudatában kell lennie a kalóriáknak, hogy a paraméterei között maradhasson.

Négy vagy öt étkezés

Az American Diabetes Association azt állítja, hogy napi négy vagy öt kisebb étkezés elfogyasztása három nagyobb étkezéssel szemben segít fenntartani az egészséges vércukorszintet, csökkenti a vér koleszterinszintjét és csökkentheti az éhségét. Ez a lehetőség a három étkezés mellett egy vagy két harapnivalónak ad helyet. Az étkezésed alacsonyabb lesz a kalóriamennyiségben, de előnye, hogy gyakrabban étkezz. Az egyik forgatókönyv 400 kalóriát oszt ki mindhárom főétkezéshez, és 150 kalóriát két harapnivalóhoz. Egy másik alternatíva az, hogy három ételt eszel, amelyek mindegyike 450 kalóriát és egy 150 kalóriás snacket tartalmaz. Állítsa be a kalóriaadagokat, hogy illeszkedjenek a személyes ütemtervéhez.

Hat vagy több mini-étkezés

Mivel a kalóriákat alacsony számra korlátozza, a gyakori étkezés pszichológiailag kielégítőbb lehet. Ez a legeltetési stratégia inkább állandó harapnivalónak tűnik, mint a rendszeres étkezések elfogyasztásának. Ha 1500-at elosztunk hatmal, etetésenként csak körülbelül 250 kalóriát kapunk. Próbáljon meg rengeteg nagy mennyiségű, magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételt, például gyümölcsöt és zöldséget bevinni, hogy kielégítse gyomrát és kielégítse táplálkozási igényeit. Igyon sok vizet minden kis étkezéshez vagy snackhez, hogy jól érezze magát. Ha ételeit több mint hatra osztja, étkezésenként kevesebb kalóriát eredményez, és irreális lehet fenntartani.

Corinne Goff Rhode Islanden bejegyzett dietetikus, aki táplálkozási tanácsadóként dolgozik a magánrendelőben. Táplálkozási blogot ír, amely a természetes, teljes ételekre összpontosít. Goff a Salve Regina Egyetemen bölcsészdiplomát szerzett pszichológiából, a Rhode Island-i Egyetemen pedig táplálkozástudományi alapképzéssel.