Hogyan lehet „enni a süteményt és legyen is”, és mégis fogyni!

Edd meg a süteményedet és fogyj!

Feladva: 2011. január 01

A legtöbb diéta és testsúlycsökkentő program nagy hangsúlyt fektet arra, amit nem szabad enni, inni vagy csinálni. Vagyis hangsúlyozzák az ételek és tevékenységek kivonását vagy eltávolítását (pl. NE egyél péksüteményeket és NE legyen kanapé krumpli). Hogyan szeretnél lefogyni anélkül, hogy ki kellene vágnod a jelenleg kedvelt ételeket, rágcsálnivalókat vagy tevékenységeket?

Nos, "fogyaszthatja el a süteményét és fogyaszthatja azt is" az "Add hozzá a pozitívokat" megközelítéssel a súlykontrollhoz. Komolyan, nem viccelek! Így működik.

Ne aggódjon a sütik, sütemények, fánk chipsek, szóda stb. Kivágása miatt. Ehelyett kezdjen el néhány pozitív változtatást azzal, hogy lassan adja hozzá az egészséges választást a menüjéhez. Az ötlet az, hogy az idő múlásával az egészséges ételek és a pozitív cselekvések szó szerint kiszorítják az egészségteleneket a rutinból.

Tehát folytassa, és egye meg az összes "ételt", amelyet általában szokott, DE adjon hozzá egy kellemes, vegyes zöld salátát naponta a tipikus választáshoz (kérjük, menjen könnyedén az öntethez - ehelyett próbáljon meg csepegtetni olívaolajat egy fröccsenő öreg, balzsamecettel ).

Körülbelül egy hét elteltével a napi saláta hozzáadásával egy ésszerűen elkészített, egészséges zöldséget adjon az étlapjához, például brokkolit, kelbimbót, káposztát, karfiolt vagy kelkáposztát. (A zöldségfélék, például a brokkoli, a karfiol vagy a kelbimbó elkészítésének egyik kiváló módja, ha meglocsoljuk olívaolajjal, hozzáadunk néhány friss, repedezett borsot és egy csipet sót, majd 350 fokon kb. 30 percig sütjük.)

Ezután, miután megszokta a napi salátát és zöldséget, adjon hozzá egy kis testmozgást a keverékhez. Eleinte egy napi körülbelül 1 mérföldes séta (csak körülbelül 2000 lépés) elegendő. Fokozatosan próbáljon meg kb. 2-3 mérföldet gyalogolni a legtöbb napon. Vagy, ha úgy tetszik, bármilyen más mozgásalapú testmozgás is rendben lesz (például kerékpározás, lépcsőzés, elliptikus edzés, evezés stb.).

Most, hogy hozzáadta a napi salátát és zöldséget, elkezdett rendszeresen járni (vagy másfajta kardio-pulmonáris gyakorlatot végzett), itt az ideje, hogy adjon egy kis ellenállóképzést a programhoz. Egyszerűen néhány fekvőtámasz, izometria vagy súlyemelés a legtöbb napon felerősíti az összes korábban hozzáadott pozitívum előnyeit.

Ne feledje, hogy mindvégig "megengedték", hogy megegye az összes ócska és mérgező "ételt", amire csak vágyik, és legyen olyan inaktív is, amennyire csak szeretné. Az ötlet az, hogy egyszerűen hozzá kell adni a pozitívumokat, amint vázoltam, minden más szokástól és választástól függetlenül. DE, miután sikeresen hozzáadta ezeket az egyszerű, pozitív, egészséges cselekedeteket, általában valami elképesztő dolog történik. Lehet, hogy úgy dönt, hogy kevesebb szemetet eszik és fizikailag aktívabb.

Valóban, amint azt az előző bejegyzésekben megjegyeztem, az egészséges táplálkozás és a testmozgás megválasztásával nagy valószínűséggel felpezsdíti a hangulatát és növeli motivációját, hogy folytassa az egészségesebb utat, mert elméjének egy része (amit egyes pszichológusok önmagának hívnak) -reflektív ego) meg lesz elégedve értelmes viselkedésével, és megelégedettséggel és büszkeséggel jutalmazza. Ahogyan gyakran mondom terápiás klienseimnek: "A fej és a szív követi a lábat", ez egy népies módszer a kognitív-viselkedésterápia magjának beágyazására, amely hangsúlyozza, hogyan cselekedjünk, gondolkodjunk és érezzük magunkat.

Ezért egyszerűen hozzáadva néhány pozitív ételválasztást és egészséges rutint a repertoárjába, nagy valószínűséggel felfedezheti az egyre növekvő vágyat a pozitívabb cselekvések és a jobb étkezési szokások ápolására - mindezt anélkül, hogy arra összpontosítana, hogy megpróbálja kiküszöbölni a "rossz" vagy egészségtelen szokásait. választások. És természetesen az a pozitív eredmény, amely pozitívabb és egészségesebb rutinokat jelent az életében, a fogyás kívánatos "mellékhatása"; értelmes és tartós fogyás.

Tehát ahelyett, hogy megpróbálná kivágni azt a tortadarabot, zacskó chipset vagy pite darabot, először adjon hozzá egy salátát, majd néhány zöldséget, majd kardiót, végül pedig az ellenállás edzését a mindennapi életéhez. Lehet, hogy csodálkozni fog, milyen jól fogja érezni magát, és mennyire könnyen lead egy fontot.

Ne feledje: Jól gondolkodjon, jól cselekedjen, jól érezze magát, legyen jól!