Hogyan lehet enni a negatív kalóriaterv alapján

Készen áll a fogyásra? Kezdje el ezzel a magas rosttartalmú és könnyen követhető egynapos étkezési tervvel.

enni

TÖBB Ebből az epizódból

A fogyáshoz való étkezés titka megfoghatatlannak tűnhet, de nem kell bonyolultnak vagy irreálisnak lennie. A legfontosabb az, hogy egyél a megfelelő ételeket, amelyek lendületet adnak, ahelyett, hogy lelassítanád. Az alacsony zsírtartalmú, növényi alapú étrend hús, tejtermék vagy tojás nélkül segíthet megelőzni a puffadást, az emésztési zavarokat és az általános súlygyarapodást. Az összes szükséges vitamint és tápanyagot - például rostot és zsírt - sokféle gyümölcsből, zöldségből, teljes kiőrlésű gabonából, babból és hüvelyesből kapja, amelyek kiegyensúlyozott, egészséges étrendet alkotnak. Az egészséges zsírok, mint az olajok, szintén az étrend előnyös részét képezik, de minimálisnak kell lenniük.

Dr. Neal Barnard és a Felelős Orvostudományi Bizottság kutatócsoportja ezt a diétát olyan nőknél tesztelték, akiknek hosszú távú súlyproblémáik voltak, és 14 hét után a résztvevők az átlagosnál magasabb anyagcsere arányról számoltak be, ami negatív kalóriahatást eredményezett . Ez arra késztette a testüket, hogy több kalóriát szívjon fel és használjon fel, ahelyett, hogy elveszítené őket a testhőtől, vagy megtartaná plusz kilóként.

Készen áll a fogyásra? Kezdje ezzel a magas rosttartalmú (több mint 50 gramm!) És könnyen követhető mintás egynapos étkezési tervvel.

Reggeli

Elérheti a teljes kiőrlésű gabonákat és gyümölcsöket a nap első étkezéséhez. Készítsen egy tálat 1/2 csésze hengerelt zabból, 1 csésze alacsony zsírtartalmú tejmentes tejjel és 1/4 teáskanál fahéjjal. Párosítson 1/4 csésze szederrel, 1/4 csésze áfonyával és 1/4 csésze málnával. Körülbelül 307 kalóriát fog kapni a reggeli rohanáshoz.

Délelőtt Snack

Ha ebéd előtt éhes, élvezzen egy nagy banánt, amely körülbelül 121 kalóriát és 3,5 gramm rostot kínál a továbbjutáshoz.

Ebéd

Az ebédszünetben kezdjen egy 2 csésze salátával leveles zöldekből és céklából, frissen facsart citromlével vagy fél citrom héjával. Ezután ásson egy csésze lencselevest, amelyet 2 evőkanál hagymával, 1/8 csésze korianderral és 1/4 csésze almával díszíthet. Ez a saláta és leves kombináció körülbelül 329 kalóriát és 19,8 gramm rostot tartalmaz.

Déli harapnivaló

Maradjon energikus délután két nyárs vegyes gyümölcs kebab, például zöld szőlő és lédús eper mellett. Körülbelül 70 kalóriát és 2 gramm rostot fog kapni.

Vacsora

Vacsorára ásson egy babtálba 1 csésze barna rizst, 1/2 csésze vesebabot, 1/2 csésze piros paprikát, 1/4 csésze koriandert és 1/2 csésze római salátát. Ez a rostokban gazdag tál becslések szerint 361 kalóriát és 13,14 gramm rostot tartalmaz. Élvezze egy egyszerű csészével, 1 csésze sárgarépa botból, 1/4 csésze alacsony zsírtartalmú guacamollal és 1/4 csésze hummusszal. Ezek a ropogós falatok hozzávetőlegesen 165 kalóriát és 7,8 gramm rostot eredményeznek.