Babyface Blues? 8 hatékony módszer az arczsír elvesztésére

arczsírt

A Healthist szakértői a Greatist számára készítették. Olvass tovább

Eltekintve attól, hogy szép, a teltebb arc szép eszköz, ha a kecses öregedésről van szó. A karcsú arcok általában idősebbé teszik az embereket, míg az alma pofája a fiatalossághoz kapcsolódik.

De amikor ez a teltebb arc a genetika vagy az egész test súlyának eredménye, akkor bosszantó lehet - nincs formabevonat a duci arcnak.

Bizonyos trükkök, például a nagy kameraszög és a kontúrozás (#MakeupMagic), gyors javítások lehetnek. De ha tartósabban faragott bögrét szeretnél, az életmód néhány módosítása segíthet.

Próbálja ki ezt a nyolc, tudományosan alátámasztott módszert, hogy elveszítse zsírját az arcából (és a test többi részéből). #Bónusz

Vedd be azt a nyolc poharat naponta! Egy 2008-as tanulmány szoros összefüggést talált a több ivóvíz és a kilók leadása között. Elér egy pohár vizet, mielőtt rágcsálna, mivel gyakran összekeverjük az éhségszomjat.

Egy másik, 2008-as tanulmány résztvevői az esetek 62 százalékában „helytelenül” reagáltak szomjúságukra vagy éhségérzetükre. A válaszok egy része étkezéssel járt, amikor ténylegesen hidratálásra volt szükségük, ami felesleges kalóriafogyasztáshoz vezetett.

Néhány kis tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik étkezés előtt isznak vizet, kevesebb kalóriát fogyasztanak, de nagyobb kutatásra van szükség nagyobb mintanagyság mellett.

Egy 2007-es kicsi tanulmány kimutatta, hogy egy fél liter víz (különösen hideg víz) elfogyasztása 24% -kal gyorsította fel a résztvevők anyagcseréjét akár egy órán keresztül is.

Ez azért van, mert amikor hideg vizet iszunk, testünknek némi erőfeszítést kell tennie a testhőmérsékletre való felmelegedés érdekében. Ezen a területen is több kutatásra van szükség nagyobb mintákkal.

Az ivóvíz szintén segíthet csökkenteni az arc duzzanatait és puffadását, mivel a megfelelő hidratálás csökkenti a folyadékretenciót.

A szív- és érrendszeri testmozgás nagyszerű módja a fogyásnak az arcodban és mindenhol máshol. A Cardio felpörgeti a pulzusát, a normálisnál nehezebb légzést kap, és általában izzadást vált ki.

A kardió edzés intenzitása lehet alacsony, mérsékelt vagy magas. Minél nagyobb az intenzitás és minél tovább edz, annál több kalóriát éget el.

Ha kevés az idő, próbáljon ki nagy intenzitású intervall edzést. A kutatások azt mutatják, hogy több kalóriát tud égetni, mint egy azonos hosszúságú állandó kardió.

Próbáljon meg futni vagy biciklizni, amilyen gyorsan csak lehet, akár 1 percig, majd lassítson 3 vagy 4 percig könnyű sebességre. Folytassa az intenzitás váltakozását legalább 15 vagy 20 percig a megakalória-égetéshez.

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma szerint heti 2,5–5 óra közepes intenzitású edzéssel vagy 1,25–2,5 óra nagy intenzitású aerob edzéssel kell rendelkeznie, hogy lényeges változásokat láthasson a testsúlyában.

Ne csüggedjen, ha az edzőtermi tagság és az elliptikus gépek nem a te dolgod. Számos módja van a kardió bejutásának, például tánc, úszás, görkorcsolyázás, sziklamászás, kerékpározás, kajakozás és karate órák.

Ha olyan kardiótevékenységet talál, amelyik igazán élvezi, akkor megnő annak valószínűsége, hogy gyakran végezze és tartsa magát hosszú távon.

Az alkohol gyulladásos anyag, cukros összetevőkkel és szénsavval keverve puffadást, gázt, folyadékretenciót és gyulladást okozhat. Mindez az arc duzzadásához vezethet. Ráadásul az alkoholból származó kalóriák gyorsan összeadódhatnak.

Az alkohol dehidrációt is okoz, ami azt jelenti, hogy a tested megpróbálja megtartani a folyadékot. Ez duzzanathoz vezet - különösen az arcodban.

Az alkoholfogyasztás csökkentése nagymértékben elősegítheti a vésett arcra való törekvést és más súlycsökkentő célokat. Ez is egyszerű módja néhány dollár megtakarításának, amirit?

Ha a reggeli órákban marad, nagyobb valószínűséggel vesz részt éjszakai étkezésben. Egy 2017-es tanulmány összefüggést talált a vacsora utáni nassolás és a súlygyarapodás között.

Az éjszakai nassolás nemcsak növeli a bevitelt, hanem összekeveri testének cirkadián ritmusát is. Ez a súlygyarapodáshoz kapcsolódik akkor is, ha nem fogyasztanak extra kalóriákat.

Ha nem alszol eleget, a tested magasabb kortizol-stressz hormont termel, ami lassabb anyagcseréhez és fokozott étvágyhoz kapcsolódik.

Sajnos az alvás alvása a legtöbbünk számára meglehetősen gyakori. Az olyan szokások, mint a késő délutáni és esti koffeinivás, a nap folyamán nem elegendő erős fény, valamint a fények és az elektronika éjszakai bekapcsolása jelentősen befolyásolhatják az alvás minőségét.

Az álmatlanság sötét karikák és duzzadt szemek formájában látható az arcán, így 8 órás pihenés még mesésebbé teheti arcát. Nézze meg tippjeinket a jó éjszakai alváshoz.