Hogyan lehet elveszíteni a zsigeri zsírt - ez nem olyan nehéz, mint gondolnád!

Írta: Stuart Carter, Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1,

zsírt

Hogyan lehet elveszíteni a zsigeri zsírt - ez nem olyan nehéz, mint gondolnád! Stuart Carter, a férfi egészség edzője és vezetőedzője, a Fit Atya projekt

H, mivel a fejlődésed elakadt? Még akkor is, ha keményen edz és ragaszkodik a megfelelő ételekhez, néhány kulcsfontosságú területen továbbra is meg lehet tartani a zsírt. Ne félj, itt a válasz; tanul hogyan lehet elveszíteni a zsigeri zsírt és fejlessze a kívánt testet.

Nem számít, hogy most kezdtél edzeni, vagy egy ideje edzesz. A kívánt eredmények lehetségesek; egyszerűen meg kell értenie a zsigeri zsírokat és a zsigeri zsír megfelelő elveszítésének módját.

Természetesen egy jó edzésprogram, például az FF30X 30 napos tervünk jó irányba tereli Önt.

A zsigeri zsír megértése

A zsigeri zsír a hasa körül tárolódik. Azonban nem a puha felső réteget lehet megcsípni; ez a szubkután zsírréteg. A zsigeri zsírját sokkal nehezebb látni és azonosítani; körülveszi a hasi terület szerveit, és tapintása sokkal szilárdabb.

A legfontosabb szervek, amelyek bekerülnek, a máj, a belek és a hasnyálmirigy. Sajnos ez befolyásolja a hatékony működésüket, és összefüggésbe hozható a magas vérnyomással, a cukorbetegséggel, a szívbetegségekkel és még a rák egyes formáival is.

Ez az egyik zsírfajta, amelytől meg kell szabadulnia!

Egyvalamiről tudnia kell, hogy soha nem lehet észrevenni a zsír csökkentését. A tested akkor éget zsírt, amikor energiára van szüksége a természetes funkciók és a napi tevékenység támogatásához. Ez fokozatos zsírvesztést eredményez az egész testen.

A zsírvesztés mérése

A zsigeri zsírt a test mindig megcélozza a bőr alatti zsír előtt. Emiatt lehet, hogy nehezebb észrevenni a fogyást.

De csak annyit kell tennie, hogy megmérje a derekát. Ha a derekad egyre kisebb, elveszíti a zsigeri zsírt.

Ez nem egzakt tudomány, de gyakorlati célokra jól működik.

A zsigeri zsír mérésének bonyolultabb módjai vannak, például az éhomi trigliceridek mérése (általában egészségügyi szakember vagy szakember végzi).

A zsigeri zsírfelesleg kockázatai

Elengedhetetlen megérteni, hogy a karcsúság alacsony zsigeri zsírral jár. Nem számít milyen méretű, hasznos tudni, hogyan lehet elveszíteni a zsigeri zsírt.

Mint fent említettük, dereka mérésével értékelheti zsigeri zsírszintjét. Kezdje azzal, hogy elvégzi a mérést a csípőcsontok tetején, majd megméri a csípőjét; beleértve a fenekének legnagyobb részét. Ossza meg az első alakját (a csípő körül) a másodikkal. A férfiak akkor tekinthetők egészségesnek, ha ez az érték 1 alatt van.

A zsigeri zsír, bármilyen méretű is, egyenlő a lehetséges egészségügyi problémák listájával. Ezért meg kell tanulnod, hogyan lehet a zsigeri zsírokat elveszíteni.

Hogyan lehet elveszíteni a zsigeri zsírt

Tudod, hogy ez rossz neked, tudod, hogy meg akarsz szabadulni tőle, így íme, hogyan lehet elveszíteni a zsigeri zsírt és jobban érezni magad, mint valaha:

1. tipp - Diéta

Ne fogyasszon olyan feldolgozott ételeket, amelyek tele vannak transz-zsírokkal és cukrokkal.

Ha még nem tette meg, próbálja ki az 1 napos étkezési tervet, hogy képet adjon az étkezés egészséges megközelítéséről.

Készítse el ételeit a hét elején, hogy elkerülje a kísértéseket, és ragaszkodjon hozzájuk.

Ennél is fontosabb, hogy nézze meg a kalóriabevitelt.

Bármilyen zsír, beleértve a zsigeri zsírt is, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget.

Az FF30X 30 napos tervünk teljes étkezési tervet és élelmiszerbolt listát tartalmaz, így a program során és azon túl is egészségesen étkezhet.

2. tipp - Válogassa össze az edzéstervét

A fizikai aktivitás rendszeres szokásának kialakítása jó. Ha már ezt csinálta, akkor valószínűleg látott néhány kezdeti súlycsökkenési eredményt. De a hosszú távú jobb eredmények elérése érdekében a tested jobban reagál a magasabb intenzitású edzéstervre.

A rutin megváltoztatása nagyobb kihívást jelent a testének, és így keményebben dolgozik. Hangsúlyt kell fektetnie a nagy intenzitású intervallum edzésre (HIIT) is. Alapvetõen rövid idõszakokban nyomja a testét a határig, például 30 másodperces sprint, majd 90 másodperces séta. Ezután ismételje meg 5 vagy 6 alkalommal.

Ugyanezt a megközelítést kell alkalmazni a súlyemelésben is. Használjon nagyobb súlyokat, alacsonyabb számú ismétléssel. Gyorsabban felépíti az izmokat és hatékonyabban égeti el a zsírt. Ne felejtsd el, hogy a szünetek között rövid legyen a szünet.

Érdemes megjegyezni, hogy az izomépítés hasznos. Az izmok ötször annyi kalóriát égetnek el, mint a zsír. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát fog égetni minden további kiló izom, ami a testén van. Feltéve, hogy nem eszel, több ilyen kalória a zsigeri zsírraktárakból származik.

3. tipp: Távolítsa el a stresszt, hogy megtudja, hogyan lehet elveszíteni a zsigeri zsírt

A stressz a testmozgás hasznos része. Serkenti a tested, és lehetővé teszi, hogy többet emelj, vagy erősebben eddz. Valószínűleg azonban stresszes életet élsz. A gyermekek válogatása, a feleség boldogsága és a nehéz főnök irányítása között legtöbbször stresszes lehet.

Ezen feszültségek eltávolítására nincs egyszerű válasz. Mindenféle helyzet van, amelyektől képtelenek vagyunk elmenni. A meditáció és a légzőgyakorlatok mindenképpen segíthetnek csökkenteni a stressz szintjét.

A stresszszint csökkentésével elveszíthetjük testünk több zsírégetését. A stressz a kortizol hormont termeli a szervezetben. Ez azt mondja a testednek, hogy készen áll a reakcióra. Ennek során kikapcsol néhány normál folyamatot, és arra összpontosít, hogy izmaid mozgásképesek legyenek.

Ennek része a zsír tárolása, így a kortizol krónikusan magas szintje folyamatos zsírgyarapodáshoz vezet.

Röviden, a hosszú távú stressz arra ösztönzi a testét, hogy zsigeri zsírokat tároljon! Vágja le a stresszt és fogyjon el a zsír.

4. tipp - szakaszos böjt

Az éhgyomorra a zsigeri zsír elvesztése érdekében időnként abba kell hagynia az étkezést.

Heti egy-két napig lehet böjtölni, és ezeket a napokat úgy kell időzíteni, hogy megfeleljenek a „pihenő” napjainak.

Nincs ok arra, hogy ne gyakoroljon egy böjt napján, de nehéz lehet egy nagy intenzitású edzés teljesítése.

Böjtöléskor a test megváltoztatja hormonszintjét. Ez megkönnyíti a test számára a zsírraktárakhoz való hozzáférést és energiává alakítását. Ez a testmozgással kombinálva biztosítja a zsigeri zsírégetést sokkal gyorsabban.

A zsigeri zsír elvesztésével együtt a böjt előnyei javíthatják az inzulinérzékenységet, ami növeli a növekedési hormon mennyiségét és elősegíti a sejtek helyreállítását.

A koplalás a súlykontroll természetes módszere. Csak a modern embernek van olyan szerencséje, hogy napi három vagy öt négyzet alakú ételt fogyaszt!

5. tipp - Alvás

Ahogy a stressz csökkentése csökkenti a kortizolt a szervezetben, a jó éjszakai alvás csökkenti ezt a zsírbátorító hormont is.

Csökkenti az étvágyat is, és hosszabb ideig érzi magát teltebbnek a nap folyamán.

Ez nagyszerű hír, bár nehéz lehet megtalálni az időt az elegendő alváshoz!

A célnak 7 és 9 óra közötti éjszakai alvásnak kell lennie. Ez lehetővé teszi a testének, hogy szabályozza az összes rendszerét, és ösztönözze az izmok növekedését és javulását.

Ennek eredményeként energikusabbnak érzi magát, és a teste jobban képes égetni a zsigeri zsírokat; javítja megjelenését és általános egészségi állapotát.

A zsigeri zsír elvesztésének összefoglalása

A zsigeri zsír elvesztése nehéz, mert el van rejtve. Lehet, hogy az előrehaladást nehéz követni, de ha követi ezeket a módszereket és figyelemmel kíséri a derékvonalának mérését, bebizonyíthatja, hogy jó úton jár.

Miután elkezdi veszteni a szubkután zsírt, tudja, hogy sikerült a zsigeri zsír jó mennyiségét eltolnia. A zsigeri zsír elvesztésének ugyanazok a módszerei csökkentik a bőr alatti zsírt, átalakítva a kinézetét!

Nem számít, mennyi ideig edzett, elérheti célját. Egyszerűen nézze át módszereit, és forduljon hozzánk támogatásért; sok tagunk már végigjárta utazását.

Ők és én itt vagyunk, hogy segítséget nyújtsunk utad minden lépésében. Együtt nem csak azt fogja tudni, hogyan lehet elveszíteni a zsigeri zsírt, hanem valóban elérheti azt is!