Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt sétabotokkal

Összefüggő

Egészséges, rosttartalmú étrenddel történő hasi zsírvesztés és a heti legalább 150 perc aerob tevékenységben való részvétel időre és elszántságra szorul, de a jutalom megéri. Nemcsak a betegség, például a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és egyes rákos megbetegedések esetleges kialakulását fejezi ki, hanem jobban fogja érezni magát a megjelenése miatt. A napi 20 perc, a hét minden napján, vagy a napi 30 perc, öt napos gyors séta kielégíti az ajánlott napi testmozgás követelményeit. De a zsírégető potenciál növeléséhez használjon sétabotokat. A karok lendítése az oszlopok meghajtásához csaknem 20 százalékkal növeli az elfogyasztott energia mennyiségét, és gyorsabban segít elveszíteni a hasi zsírt.

lehet

Mérje meg a derekát és a csípőjét, és hetente jegyezze fel a méréseket egy füzetbe vagy naplóba. Ez a rutin nemcsak elszámoltatható lesz, de nincs semmi motiválóbb, mint látni minden kemény munkád eredményét. Cél, hogy heti 2 fontot fogyjon, de ne feledje, hogy néhány héten több haladást mutat, mint mások, ezért ne engedje, hogy a csüggedés kihozza magából.

Válassza ki a magasságának megfelelő oszlopokat. A markolatra tett kézzel és az oszlopokkal, amelyek függőlegesen állnak előtted, a kezed derékmagasságú vagy kissé alacsonyabb legyen. Szerelje fel a lehető legjobb sétacipőket. Ügyeljen arra, hogy a nagylábujja és a cipő között legalább fél hüvelyk legyen.

Bemelegítsen, mielőtt elindulna, a helyszínen magasan lépkedve, vagy sétáljon lassabb tempóban az első pár percen keresztül a sétához választott útvonalon. Az első néhány alkalommal járjon végig a járdán a póznák segítségével.

Gyorsítsa meg a gyors sétát, és üsse meg a sarkát a talajon, tekerje át a lábfejét, és a lábujjaival hajtson előre. Tartsa meg azt, amit a rúd-járás szakemberei "fogás-n-go" fogásnak tartanak a póznáin. A kezed megfogja az oszlopot, amikor a pont a földön van a test oldalán, és meglazul, amikor a rúd mögötted van. Miután megszokta az oszlopokat, és megütötte az Ön számára megfelelő ritmust, sétáljon a középső részén, hogy hangot adjon a has és a csípő izmainak.

Adjon hozzá több kihívást jelentő útvonalat, amelyek dombos, homokos vagy zordabb terepet tartalmaznak, amint az edzettségi szintje megnőtt. A nehézség minden további dimenziója növeli a pálcák használatának zsírégető lehetőségét, amikor sétál.

Minden séta végén hűtsön le úgy, hogy gyors ütemben akár öt percig is sétáljon egy sétára.