Hogyan lehet egyik napról a másikra elveszíteni a hasi zsírt Minden, amit tudnod kell

hasi

Ez a tartalom már Tényellenőrzött által a Okleveles táplálkozási szakember kiadói csapatunkban. További információ itt. A diéta megkezdése előtt mindig forduljon orvoshoz.

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsír egyik napról a másikra. Nevezzük „muffin-top” -nak, „középkorú kenhetőségnek”, „sörhasasnak” vagy „zselés tekercsnek”, ezzel foglalkozni kell.

Szinte mindenkinek, akit ismer, élete során jelentkezett lapos hasi probléma. Ha még mindig küzdesz vele, vagy éppen feladni készülsz, itt vagyunk, hogy felvidítsuk!

Nagyon sok erőfeszítést és akaraterőt igényel a makacs zsír elleni küzdelem a gyomor területén, ezt tudjuk. Néha alig várja, hogy meglássa a kezdeti eredményeket, hogy motivált maradjon.

Tehát bárhol is van a hasi zsírcsökkentő útja, remekül teljesít!

De szeretnénk bemutatni a hasi zsír egyik napról a másikra történő elvesztésének módjaira. Annak érdekében, hogy amikor reggel felébred és megnézi a hasát, nagy mosoly van az arcán és határozott elhatározása, hogy folytatja a harcot a lapos hasért.

Egy kicsit a hasi zsírról

A hasi zsír (zsigeri zsír, az orvosi kifejezés) a hasi területen felhalmozódott zsír. Az emberek többségének, akiket alma alakúnak tartanak, hasi zsír van. Jó hír, hogy a hasi zsír sokkal könnyebben olvad, mint a csípőre és a combra koncentrált zsír (körte alakú).

Kezdjük azzal, hogy megértsük a hasi zsír megjelenésének okait. Ennek ismerete segít megtenni a megfelelő intézkedéseket a zsír csökkentésére, és ami a legfontosabb, hogy megakadályozza annak ismételt növekedését.

Itt vannak a hasi zsír fő okai:

  • Szegény diéta
  • Testmozgás hiánya
  • Feszültség
  • Szegény alvás
  • Étkezés lefekvés előtt

Szánjon egy kis időt a meditációra és a minőségi alvásra, és kezeljük a probléma első két okát.

Ajánlott olvasmány:

Hogyan lehet elveszíteni egy hüvelyk hasi zsír egyik napról a másikra

Pontosítsuk ezt: nem fogsz 10 kilót leadni egyetlen nap alatt. DE minden nap jelentős változásokat fog észrevenni, ami elképesztő, ha alig várom, hogy a hasa minden egyes alkalommal felébredjen, amikor felébred.

Készülődés egy alkalomra

Igen, lehetnek olyan napok, amikor nincs időd új ruhát találni, vagy gyorsan kell formába lendülnöd egy eseményhez. Ilyen alkalmakra számos tippünk és trükkünk van arra, hogy egyik napról a másikra elveszítsük a hasi zsírokat.

  1. Rendszeresen étkezzen egy nap alatt, de kisebb adagokkal (3 óránként). Még akkor is, ha valami kicsi, mint egy joghurt.
  2. Ne rágjon gumit, és ne használjon olyan italokat, amelyekben extra levegő van.
  3. Reggelire fogyasszon egy kis sima joghurtot vagy rántottát.
  4. Több napos szünetet tartson a nap folyamán.
  5. Ebédre válasszon alacsony rosttartalmú ételeket, például tonhalat, lazacot vagy krémsajtot.
  6. Vacsorára az ebédhez hasonló ételeket, vagy egy omlettet 2 tojással, sajttal.
  7. Folyamatosan igyon vizet a nap folyamán.
  8. Kerülje a puffadást okozó ételeket.
  9. Kerülje a gyors és feldolgozott ételeket.
  10. Kerülje a sok cukrot tartalmazó édességeket és italokat, mindössze 1 vagy 2 teáskanál cukrot használhat.

Ne feledje, hogy ezek a tippek hatékonyak rövid távú fogyás esetén, amikor fel kell készülnie egy eseményre. Teljesen biztonságos követni ezeket a lépéseket csak egy-két napig, de nem minden nap. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan lehet egészséges és természetes módon égetni a hasi zsírt egyik napról a másikra.

Hogyan fogyhat el a hasi zsír egyik napról a másikra gyakorlatok nélkül

Néha az edzés ötlete nagyon rémesen hangzik. Nem mindenki szereti a gyakorlatokat, és ez nagyon rendben van. Az egyik napról a másikra lapos hasa lehet fárasztó gyakorlatok nélkül is.

Növelje a jó bélbaktériumokat

Bélünknek jótékony típusú baktériumokra van szüksége az emésztés és a puffadás csökkentése érdekében. Ezeket a jó baktériumokat a táplálékunkban található egyes makrotápanyagok révén hatékonyabbá tehetjük.

A következő ételeket vegye be a mindennapi étkezésébe:

Hideg burgonya

Mosott, főtt és lehűtött burgonya.

A hűtött burgonya magas rezisztens keményítővel (RS) rendelkezik, amely javítja az étkezés utáni glikémiát és az inzulinérzékenységet e tanulmány szerint.

A Biológiai makromolekulák Nemzetközi Lapja e tanulmány alapján arra a következtetésre jutott, hogy a burgonya a bél mikrobák összetételében és az anyagcserében különbséget okozott, a legkisebb súlygyarapodás és zsírszövet felhalmozódás.

De ne feledje, a burgonyát mértékkel kell fogyasztani, különben hízni fog.

Zöld banán

Vannak, akik éretten érik őket, de kevesen tudják, hogy gazdag rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban. Minden, ami segít megvédeni a szívet és a csontokat.

Ez a tanulmány azt sugallta, hogy a zöld banán a bél mikrobiotájára gyakorolt ​​jó hatása miatt segíthet a tartós hasmenés kezelésében.

Fokhagyma

Lehet, hogy ez nem a legkedveltebb fűszer néhány ember számára, de a nyers fokhagyma megakadályozza a gasztronómiai megbetegedéseket, azon túl, hogy csökkenti a magas vérnyomást, javítja az artériás merevséget és a gyulladást.

Tudjon meg többet a probiotikus ételekről itt.

Ajánlott olvasmány:

Maradj hidratált

8-10 pohár víz elfogyasztása biztosítja a test hidratáltságát és csökkenti a vízvisszatartást. Megakadályozza a székrekedést is, amely a legtöbb esetben felelős a gyomor puffadásáért és duzzadásáért.

Lassan egyél

Először is, a lassúbb evés lehetővé teszi, hogy lenyeljen kisebb ételdarabokat, ami felgyorsítja az emésztést.

Másodszor, ha gyorsabban eszel, sok ételt lenyelsz. Ez kellemetlen puffadást okozhat étkezés után. Szóval, szánjon rá időt ebéd közben, és alaposan rágja meg az ételt.

Harmadszor, ha lassan eszik, jól megrágja az ételt, ami kevesebbet eszik és csökkenti az elhízás kockázatát e kutatás szerint.

Eleget aludni

Tanulmányok kimutatták, hogy a rossz alvás súlygyarapodáshoz vezethet.

A krónikus alvásvesztés általánossá vált modern társadalmunkban. A szűk határidők, a túl nagy terhelés vagy a sugárhúzások miatt a zsír felhalmozódhat a hasán.

Tehát, győződjön meg róla, hogy jól alszik-e hosszú fárasztó nap vagy éjszaka után, és tegye szokássá, hogy rendszeresen aludjon minden este.

Vegyen le egy zuhanyt lefekvés előtt

A minőségi és zavartalan alvás csökkenti a stressz hormon (kortizol) szintjét, ami megakadályozza a nem kívánt zsír tárolódását a pocakban.

Egy kellemes zuhany lefekvés előtt segít gyorsabban elaludni és teljesen megpihenni.

Javítsd a testtartásodat

Lehet, hogy egyszerűen hangzik, de működik! A hát megegyenesítése karcsúbbá teszi. A guggolás hasi tekercseket hoz létre, és kissé visszahajlítva eltűnik.

Ez ideiglenes megoldás, de jót tesz az egészségének is. Tehát tartsa egyenesen a hátát és a fejét felfelé!

Hogyan lehet egy hét alatt elveszíteni a hasi zsírt egy műanyag csomagolással

Számos szépségszalon alkalmazza ezeket a pakolásokat, hogy ügyfeleik gyorsan fogyjanak a hasi zsírtól.

Ez a technika annyira egyszerű, hogy egyesek otthon is használják. A műanyag pakolások eltávolítják a méreganyagokat a testből, és fokozzák a verejtékmirigyek munkáját, hozzájárulva a fogyáshoz.

Itt van két műanyag csomagolási módszer, amellyel egyik napról a másikra megszabadulhat a hasi zsírtól.

Műanyag csomagolás agyaggal

Ez a módszer anticellulit agyagcsomagolás néven is ismert, és ez a legegészségesebb módja annak, hogy egyik napról a másikra ellapítsa a hasát.

Amire szüksége lesz:

  1. Kék agyag
  2. Egy tál forró vízzel
  3. Műanyag burkolat vagy fólia

Utasítás: Tegye az agyagot meleg vízbe, és várja meg, amíg krémes lesz.

Vigye fel ezt a szükséges területekre, és tekerje be őket egy műanyag csomagolásba. A fokozottabb hatás érdekében ruhát viselhet és tornázhat.

Tartsa a csomagolást 60 percig, és ismételje meg ezt az eljárást hetente kétszer. Ennek eredményeként lapos has és jobb bőr lesz.

Műanyag csomagolás mézzel

Amire szüksége lesz:

  1. édesem
  2. Egy kis tál
  3. Tojássárgája
  4. Citrus illóolaj

Utasítás: melegítsen egy mézet egy tálban, és adjon hozzá tojássárgáját és olajat. Keverje össze az összetevőket, és vigye fel őket a kívánt területekre.

Ezután csomagolja be magát egy műanyag csomagolásba, és tegyen néhány ruhát. Várjon egy órát, majd távolítsa el a burkolatot, és mossa le vízzel a keveréket.

Ajánlott olvasmány:

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsír egynapos étrendjét

Az étrend a fogyás legfontosabb szempontja. Kemény munkára és elszántságra van szükség a végső cél eléréséhez.

Ha azonban türelmetlen és most észrevehető eredményeket szeretne látni, íme egy 1 napos étkezési terv, amely egyik napról a másikra megolvasztja a hasi zsírt.

Reggeli (7: 00-09: 00)

Fogyasszon egyfajta fehérjét reggelire: Néhány lehetőség a következő:

  • Főtt zab vízzel
  • Zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú joghurt bogyókkal és dióval
  • Sonka és zöldséges omlett

Ebéd (13: 00-15: 00)

Fehérje és zöldségek, például:

  • Konzerv tonhal vagy lazac zöld leveles saláta (öntet: kevés só és egy kis citrom)
  • Törökország túróval
  • Párolt garnélarák és friss/nyers zöldségfélék
  • Párolt fehér hal, spenót (friss/párolt) és a paprika saláta (öntet: kevés só és egy kis citrom)

Vacsora (19:00)

  • Grillezett csirkemellfilé, 1 csésze főtt rizs és uborkasaláta
  • Sovány steak nyers zöldségekkel (sárgarépa, paprika, uborka, paradicsom)
  • Párolt lazac és zöldbab
  • Omlett 2 tojással és túróval

Snackek az étkezések között

  • Csökkentett zsírtartalmú sajt
  • Nyers diófélék (csak kézzel)
  • Egy kis fazék sima sovány joghurt
  • Egy pohár alacsony zsírtartalmú tej

Minden étkezési időre kiválaszthat egy vagy több lehetőséget. Ez attól is függ, hogy naponta hány kalóriára van szükséged.

De ideális esetben ne fogyasszon több mint 400 kalóriát étkezésenként, és ne maradjon éhes 4 óránál tovább.

Ajánlott olvasmány:

Kerülendő ételek és italok

Az egészséges étrendhez való ragaszkodás az egészségtelen ételek kerülését is jelenti. Lehet, hogy nehéz az elején, de ha egyik napról a másikra el akarja távolítani a hasi zsírt, akkor az egészséges táplálkozást új szokássá kell tennie.

Itt vannak a legjobb elkerülendő ételek:

A só a szíved és az agyad számára szükséges ásványi anyag. De a túl sok só fogyasztása puffadást okoz, nem beszélve az egészségre gyakorolt ​​negatív hatásokról. A sófogyasztás csökkentése az első lépés a fogyáshoz.

Rágógumi

Ha gumit rág, nagy mennyiségű levegőt nyel. Ez gázokat és puffadást okoz.

Ráadásul a rágógumik sok mesterséges édesítőszert tartalmaznak, amelyek növelhetik az étvágyat a gyorsétel iránt.

Alkohol (különösen sör)

A sört azok közé az italok közé sorolják, amelyek azonnal megváltoztatják a derékvonaladat. Nem csak attól duzzad a hasa, de a gyomorban található rossz baktériumok növekedéséhez is vezethet.

Cukor

Ez elég nyilvánvaló. A cukrot tartalmazó ételek centiméterekkel növelik a derékvonaladat, és nem tesznek jót a pocakodnak.

A cukor csökkentése elengedhetetlen a fogyáshoz. Azonnal érezni fogja a különbséget, mivel a hasa dagadt lesz, és ezért laposabban fog kinézni.

Szénsavas italok

A szóda és más cukrot tartalmazó italok szóba sem jöhetnek.

A szénsavas italok azonnal felfújják a gyomrod, nem is beszélve a bennük lévő nagy mennyiségű cukorról.

Helyettesítheti őket egészséges turmixokkal és turmixokkal, amelyek biztosan hozzájárulnak a fogyáshoz.

Feldolgozott élelmiszerek

Próbálja meg mindenáron elkerülni a feldolgozott ételeket. Ha meg kell vásárolnia, mindig olvassa el a címkéket.

Ha a címkék több mint 5 összetett nevű összetevőt tartalmaznak, akkor mindenképpen hagyja ki.

Cél, hogy több teljes ételt fogyasszon, különösen zöldségeket és gyümölcsöket.

Ajánlott olvasmány:

Lefekvés előtti italok a hasi zsír elvesztése érdekében

A lefekvés előtti italok rendkívül hatékonyak a hasi zsír gyors csökkentésében.

Sok alapvető recept van, amelyet könnyen elkészíthet otthon.

A legfontosabb az, hogy kevesebb cukrot (lehetőleg egyáltalán nem cukrot), friss és egészséges alapanyagokat használjunk. Itt van néhány jó recept az esti italokhoz.

Uborka leve

Hozzávalók

  • uborka x 1
  • citrom x 1
  • 1 evőkanál reszelt gyömbér
  • egy evőkanál aloe vera juice
  • Néhány petrezselyem
  • ½ pohár víz

Fogyasszon levet minden este alvás előtt egy hónapig, majd tartson egy hét szünetet. A ciklust annyiszor megismételheti, amennyit csak akar.

Grapefruit és fahéjlé

Hozzávalók

  • 500 ml friss grapefruitlé
  • 500 ml szénsavas víz
  • 1 pohár vizet
  • 2 fahéjrúd
  • 1 ánizsmag
  • Jég
  • Menta levelek
  • Némi cukor, ha úgy tetszik

Melegítsen egy serpenyőben cukrot, vizet és fahéjat. Hagyja kihűlni, és adja hozzá a többi hozzávalót.

almabor

Hozzávalók

  • 1 liter friss almalé
  • Menta
  • 100 ml citromlé
  • 1 citrom
  • Jég

Vágja körbe a citromot, keverje össze az almalevet és a citromlevet. Ezután adjunk hozzá citromszeleteket és egyéb összetevőket.

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsír egyik napról a másikra gyakorolt ​​gyakorlatait

A lapos hasi eredmények javítása érdekében hozzáadhat néhány edzésgyakorlatot.

A napi mérsékelt gyakorlatok nagyon hasznosak lehetnek, ha gyors változásokat akar észrevenni.

Tehát minden nap 30 perces edzés jó kezdet a lapos has elérésében.

A gyakorlatoknak nem kell nagy intenzitásúnak lenniük, az egyszerű séta vagy a kerékpározás is segíthet.

De ha emelt szintű edzést szeretne végezni, akkor itt van egy lista a hasi zsírégető gyakorlatokról, amelyeket naponta 2-3 szettel kipróbálhat.

  1. Guggoljon és nyúljon. Végezzen el 15 ismétlést.
  2. Push-up forgás. 15 ismétlés.
  3. V-ül. 25 ismétlés.
  4. Kerékpár ropog. 25 ismétlés.
  5. Fordított ropogás. Ismételje meg 1 percig.

Megnézhet egy videót egy 10 perces, felszerelés nélküli gyakorlatról egy lapos hasra. Minden nap 10-30 percet fordítani az edzésre hatékonyabb lehet, mint 2-3 órát edzőteremben tölteni.

Próbálja ki ezeket a trükköket a hasi zsír egyik napról a másikra történő elvesztésére, és másnap reggel karcsúsodjon. Mindig kezdhet egy egyszerű étrend-tervvel, majd edzésgyakorlatokkal egészítheti ki a hosszú távú eredményeket.

Bármit is választasz, ne felejtsd el tovább mozogni, és végül eljutsz oda!

Ajánlott olvasmány:

Kipróbáltad már a böjt csodáit? Nézze meg a Végső útmutató 21 napos léböjtöt