Hogyan lehet elveszíteni a borda zsírját

Fel tud ülni, teljesen ellapítva a gyomrot?

Nem lehet elégszer elmondani: nem létezik célzott zsírvesztés. Úgy tűnhet, hogy a test bizonyos területein jobban hízik, mint mások, esetleg például a bordáin. De amikor le akarja venni, akkor fel kell készülnie arra, hogy közben az egész testén leégesse a zsírt. Miután rájött erre, összpontosíthat egy zsírégető programra, amely diétát és testmozgást egyaránt tartalmaz, hogy maximalizálja a zsírégetést, hogy levegye a zsírréteget a bordáiról.

1. lépés

Csökkentse a bevitt kalóriák számát az adagok méretének csökkentésével. Otthon tálalja fel annak a felét, amire úgy gondolja, hogy éhes, kezdje a felével és egy másik, még kisebb adaggal, ha őszintén szólva még mindig éhes vagy, miután befejezte. Az étteremben rendeljen rendelhető edényt az étkezéshez, és fele csomagolja be, mielőtt még eszik.

2. lépés

Koncentráljon étrendjére az étkezési piramisra, a négy csoport egészséges ételeit választva. Idetartoznak a gyümölcsök, zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, a zsírszegény és sovány húsú tejtermékek, például a hal, a baromfi és a sovány marhahús. Kerülje vagy legalább korlátozza a sajtot és a vajat.

3. lépés

Váltson teljes vagy akár 1 vagy 2 százalékos tejre. Az étrendben helyettesítse a szénsavas vizet is. A megitt ivóvizet beleszámíthatja a napi 3 liter vízbe.

Gyakorlat

1. lépés

Vegyen részt legalább hetente kétszer ellenállóképzésben. Hetente legfeljebb hat alkalommal vehet részt ebben a fajta edzésben, amennyiben legalább 48 órát engedélyez, mielőtt ismét egy izomcsoportot dolgozna ki. Az olyan személyi edzők, mint Matt Siaperas, háromnapos kezelést ajánlanak a kezdőknek. Vagy dolgozhat hétfőn, szerdán és pénteken, vagy kedden, csütörtökön és szombaton, kivéve a többi napot az ellenállóképzésből, és minden héten elölről kezdheti. A Siaperas háromnapos edzése úgy van kialakítva, hogy egy hét alatt az egész testet megdolgozza: az első napon a mellkas, a váll és a tricepsz, a második napon a lábak, a második napon a hát és a harmadik a bicepsz.

2. lépés

Edzés legalább 30 percig, de legfeljebb 60 percig, minden alkalommal, amikor ellenállást edz. Elegendő ideje van minden nap nyolc és 12 gyakorlat elvégzésére, három-három 12-15 ismétléssel.

3. lépés

Tűzzön ki egy célt, hogy 30–60 perc aerob edzést végezzen a hét öt napján. Ha képes legalább három nap alatt bejutni, akkor is profitál, de gyorsabban éget majd zsírt, ha több kardiózást végez. Válasszon egy tevékenységet, amely tetszik, hogy növelje az esélyeket, amelyeket a kardió edzés során követni fog. És nem kell minden esetben ugyanaz lennie. Vegyen részt aerobik vagy más kardio órákon, menjen futni egy fedett pályán vagy azon kívül, vagy töltsön el egy kis időt az elliptikus gépen vagy álló kerékpáron. Minden alkalommal, amikor növeli aktivitását, további kalóriákat éget el.