Hogyan lehet egy futballistát lefogyni

kapcsolódó cikkek

Mi a futballista étrendje?
Hogyan lehet hízni a fogyás nélkül
Étkezési terv kosárlabdázók számára
A kosárlabda játék mennyi zsírt éget el?
Mit viselnek a focisták
Hogyan lehet gyorsan 20 kilót leadni

Az erő mellett a futballistának mozgékonyságra, állóképességre és kitartásra van szüksége. A túlsúly csökkenti ezeket a tulajdonságokat. A labdarúgás gyors energiapattanásokra is szükség van, és a túl nagy súly megtartása lelassíthatja a játékost és csökkentheti a pályán mutatott hatékonyságát. Ahhoz, hogy egy futballista fogyjon, meg kell változtatni az étrendet, és nagyobb hangsúlyt kell fektetnie a testmozgás bizonyos formáira. A súlycsökkentő program időzítése is fontos, mert a játékosnak a szezon során a sportra kell összpontosítania. Egy játékosnak pozitív megerősítésre is szüksége van ahhoz, hogy a fogyókúrás program sikeres legyen.

1. lépés

Tervezze meg, hogy a futballista súlycsökkenése egybeessen az offseason-szal. Az előszezonban és a szezonban a játékosnak arra kell összpontosítania, hogy csiszolja képességeit a verseny érdekében, és ne dobjon fontokat. Azoknak a hónapoknak, amelyek alatt a játékos mentes az edzőtábortól, a kiállítási játékaktól és a tényleges szezontól, elég hosszúnak kell lennie ahhoz, hogy jelentősen behúzza a súlyát.

2. lépés

Hozzon létre kalóriahiányt - 300 és 500 között kevesebb kalória, mint amennyit a játékos étrendje megkövetel a testsúly fenntartásához. Ennek néhány módja a fűszerek és a cukros snackek kiküszöbölése, a gyümölcslevek vízzel való hígítása és a diétás szódavíz fogyasztása. Győződjön meg arról, hogy a lejátszó kisebb adagokat is eszik.

3. lépés

Csökkentse a zsírfogyasztást, mert ezek nem szolgáltatják az izomépítéshez szükséges üzemanyagot. Leslie Bonci, a Pittsburghi Egyetem Orvosi Központjának sporttáplálkozási igazgatója és a Pittsburgh Steelers sportdietetikusa hangsúlyozza, hogy a játékosoknak szénhidrátot kell fogyasztaniuk, de biztosítaniuk kell, hogy alacsony legyen a zsírtartalmuk. "A futballisták számára ideális étrendhez a napi kalóriabevitel 55-60 százaléka szénhidrátból, 15 százaléka fehérjéből és 30 százaléka zsírból származik" - mondja.

4. lépés

Sprints többször, nagyon rövid időközönként - 10 és 30 másodperc között. Ezek a sprintek elősegítik a jelentős zsírvesztést, különösen az edzések között. Az unalom elkerülése érdekében változtassa meg a távolságot. A futballpálya jó hely a sprintekhez, mert könnyű mindegyiket mérni.

5. lépés

Növelje az erőnléti edzést, mert ez növeli testének izomtömegét és növeli az anyagcserét. Ennek eredményeként még több kalóriát is megéget, miközben pihen.