Hogyan lehet eke póz (Halasana) a jóga

Ann Pizer író és regisztrált jógaoktató, aki vinyasa/flow és prenatális jógaórákat oktat.

Sara Clark az EYT 500 órás képesítéssel rendelkező Vinyasa jóga- és figyelemtanára, lululemon globális jóga nagykövet, modell és író.

Más néven: Eke póz

Célok: Váll, hát, nyak, combizmok és borjak

Szint: Közbenső

Támasztani vagy nem támogatni? Ez a kérdés a Plough Pose-ban (Halasana), ugyanúgy, mint a Shoulderstandban. Minden tanárnak megvan a maga véleménye arról, hogy használjon-e hajtogatott takarót a válla alatt ebben a pózban. Azok, akik az iyengari jógában vannak kiképezve, határozottan támogatják a kelléket. Az ötlet az, hogy a takaró használata több helyet biztosít a nyaknak, így nem lesz összenyomva, és lehetővé teszi az egyenesebb gerinc kialakulását.

Előnyök

A Plough Pose kinyújtja a vállát, a hátát, a nyakát, a combizmait és a borjait. Ez egy olyan póz, amely megnyújtja a hát alsó részének paraspinalis izmait, amelyekre más pózok gyakran nem irányulnak, és segíthet enyhíteni a hátfájást. Az ekét pihentető és nyugtató póznak tekintik.

Részletes utasítások

Gyere feküdni a hátadon. Ha takarót használ, helyezze magát a vállára a takaróra, a fejét és a nyakát pedig a padlóra. Tedd a lapockád alá.

Tegye a karját a földre, és tenyérrel lefelé nyújtja a szőnyeg eleje felé. Nyomja be a tenyerébe és az alkarjába, hogy fellendítse a lábát 90 fokra, és ott álljon meg. Ezután emelje fel a fenekét, és hasizmaival hozza fel a lábát a feje fölé, amíg a lábujjai nem érintik a padlót a feje mögött. Tartsa a lábát egyenesen.
Hozza össze a tenyerét, és fonja össze az ujjait, egyenesen tartva a karjait. Nyújtsa a csülöket a szőnyeg eleje felé, miközben vállba gyökerezik, de hosszan emeli a mellkasát.
Ha a vállak megmozdultak, gondosan járja el a vállát egyenként. A csípőjét a vállára kell igazítani. nyomja meg a lábát az alátámasztás és a stabilitás érdekében.
Miután helyzetbe került, ne fordítsa el a fejét, hogy körülnézzen a szobában, mert ez veszélyes lehet a nyakra. Tartsa a nyakat egyenesen és a tekintetét felfelé.
Mivel a rekeszizom összenyomódott, nehéz ebben a helyzetben lélegezni. Próbáljon 5 mély lélegzetvételig maradni.
A kijutáshoz először tegye vissza karjait a földre tenyérrel lefelé. Engedje el a karjait, emelje fel a lábát, és lassan görgesse le a gerincet egy csigolyával a szőnyegig. Tartsa a lábát egyenesen és a lábát együtt.

Gyakori hibák

A Plough Pose nem kezdőknek szól. Megfelelő testhelyzetben kell teljesíteni, és elegendő rugalmassággal kell rendelkeznie ahhoz, hogy biztonságosan végezze. Ha nem tudja megtenni a Shoulderstand-ot, akkor még nem áll készen a Szántásra.

Prop visszaélés

A Plough Pose kiszolgáltatott helyzetbe hozhatja a nyakát, ha túl nagy súlyt helyez a gerincoszlop tetejére. A takaró használata támaszként segíthet a nyak védelmében, így a súly a vállán lesz, a nyaka helyett.

Ha takarót használ, akkor azt helyesen kell beállítani. A takarót téglalap alakúra kell hajtani, amely körülbelül olyan széles, mint a jógaszőnyeg. Több vékonyan összehajtott takarót egymásra rakhat, ha nagyobb magasságot szeretne.

Helyezze a takarót a szőnyeg legvégére vagy annak közepe felé. Az a fontos, hogy a vállad a takarón legyen, a fejed pedig leváljon róla, és a csupasz padlón nyugodjon. Ez azért van, hogy a feje elcsúszhasson, ha szükséges. Állítsa be magát így, majd emelje meg a lábakat a feje fölött.

Ha nem tetszik a takaró, akkor hasonló hatást érhet el, ha megbizonyosodik arról, hogy a lapockái szilárdan be vannak hajtva, és egy kis platformot készít a hátának, mint a Bridge Pose-ban.

Módosítások és variációk

Vannak módok, amelyek segítenek elérni ezt a pózot, és ezt a pózt felhasználhatja egy kihívást jelentő sorrendhez.

Szüksége van egy módosításra?

Ha a lábad nem tud teljes mértékben kinyúlni a fejen és a padlón, akkor ennek a póznak a módosítása nyomást gyakorolhat a nyaki gerincre. Ehelyett próbáljon meg egy Bridge-pózt vagy a Legs Up the Wall-t csinálni.

Fel egy kihívásra?

A Plough Pose jó indítópad a Shoulderstand számára. Vállállása után jöjjön ki a fülnyomásos pózon (Karnapidasana) keresztül.

Biztonság és óvintézkedések

Ne végezzen Plough Pose-t, ha bármilyen nyak-, váll- vagy hátsérülése vagy krónikus fájdalma van. Kerülnie kell olyan körülmények között is, amikor nem akarja megemelni a vérnyomást a fejében, például glaukóma, fogászati csontátültetések után, vagy kontrollálatlanul magas vérnyomás esetén.

Próbáld ki

Vegyék be ezt és hasonlót a következő népszerű edzések egyikébe: