Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

A zsírvesztés segít elérni a kisebb derekat, és csökkenti a fenek túrós megjelenését. Nem akarsz hízni a fenekedben, hogy növelhesd annak méretét, ehelyett nagyobb farizmokra vágysz, hogy a feneked lekerekített és tónusú legyen. Az alacsony kalóriatartalmú étrend rendszeres aerobik tevékenységgel és célzott erőnléti gyakorlatokkal kombinálva segít elérni a kisebb derék és a nagyobb fenék céljait.

egészségesen

Vágjon kalóriát az étrendből. 3500 kalória van 1 font zsírban, ezért napi 500 kalória levágása az étrendből hozzávetőlegesen heti 1 font fogyáshoz vezet. Az étrendnek főleg zöldségekből, gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonákból, sovány húsokból és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből kell állnia.

  • A zsírvesztés segít elérni a kisebb derekat, és csökkenti a fenek túrós megjelenését.
  • Nem akarsz hízni a fenekedben, hogy növelhesd annak méretét, ehelyett nagyobb farizmokra vágysz, hogy a feneked lekerekített és tónusú legyen.

Hogyan lehet elveszíteni a zsírt a csípő és a hát alsó részén

Növelje a napi fizikai aktivitás mennyiségét. A fogyáshoz hetente legalább 150–250 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet kell folytatnia. A közepes intenzitású aerob tevékenység magában foglalja a gyors sétákat, a kocogást és a túrázást.

Végezzen erősítő edzést minden fő izomcsoportján legalább hetente kétszer. Az izomszövet több kalóriát éget el, mint a zsírszövet, így az egész test izomzatának gyarapodása segít abban, hogy több kalóriát égessen el fizikai aktivitás és pihenés közben. Számos teljes testű erőnléti edzés végezhető, beleértve a fekvőtámaszt, a húzóerőt, a guggolást és a tüdőt.

Hogyan lehet felépíteni az izmokat és elveszíteni a hasi zsírt

Végezzen céltornagyakorlatokat a magján, amely magában foglalja a hasat, a ferdét és a hát alsó részét. Néhány hatékony hasi gyakorlat a ropogás, a kerékpár és az első deszkák. Az oldalsó ropogások és a súlyzókkal történő oldalsó kanyarok a ferdéidet működtetik. A súlyzó holtjátékai és a hátsó meghosszabbításai megdolgoztatják a hát alsó részét. Ezek a gyakorlatok megerősítik a magot, és látni fogja az eredményeket, ha elégetné a felesleges zsírt a fő régióból.

  • Növelje a napi fizikai aktivitás mennyiségét.
  • Néhány hatékony hasi gyakorlat a ropogás, a kerékpár és az első deszkák.

Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek megerősítik a farizmait, beleértve a guggolást, a tüdőt és a holtpontot, legalább heti két napon, hogy növelje a fenekének méretét. Végezze el ezeket a gyakorlatokat mérsékelt vagy nagy súllyal, kisebb ismétlésekkel, hogy növelje az edzés intenzitását és a legjobb eredményt érje el. Kevesebb ismétlés nagyobb súly esetén növeli az izomtömeget. Ahogy erősödik, fokozatosan növelje az ezekhez a gyakorlatokhoz felhasznált súly mennyiségét.

Az élelmiszer-napló vezetése segíthet a kalóriák megszámolásában, ha felírja az összes kalóriát, amelyet ételekkel és italokkal fogyaszt. Számos online számológép tudja meghatározni, hogy mennyi kalóriát égetett el bizonyos fizikai tevékenységek során. A testzsír csökkentése érdekében több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.

A napi aerob tevékenység kis időközönként végezhető a nap folyamán, nem egyszerre.

Végezzen guggolásokat a súlyzó használatával további súly nélkül, amíg tökéletesíti a technikát.

Figyelmeztetések

Konzultáljon orvosával új étrend vagy testmozgás megkezdésével, különösen akkor, ha inaktív volt, vagy egészségügyi állapota vagy sérülése volt.

A guggolás helytelen végrehajtása hát- vagy térdsérülést okozhat. Kérje meg, hogy egy személyi edző vagy az edzőterem munkatársa mutassa meg nekünk a guggolás végrehajtásának helyes módját, és tartsa be a technikáját annak biztosítása érdekében, hogy helyesen végezzék el.

A sérülések elkerülése érdekében végezzen lépéseket stabil platformon.