Megkérdeztük egy dietetikust, mit kell tennie - és mit nem szabad tennie -, ha egy hét múlva egészségesebbnek akarna kinézni és érezni magát

Nem érte el minden fitnesz- és étrendcélját időben a nyárra? Ne izgulj.

hogyan

Még mindig rengeteg dolog van, amit most elkezdhetsz, hogy egészségesebben nézz ki és érezd magad.

Persze, valószínűleg nem fog holnap fehérneműmodellre ébredni - de Andy Bellatti regisztrált dietetikus és táplálkozási szakember szerint egy hét múlva már jobban kezdheti magát és javíthatja az emésztését.

Íme néhány dolog, amit Bellatti és más táplálkozási szakemberek ajánlanak.

DO: Igyon sok vizet.

A víz elengedhetetlen - szabályozza testünk minden sejtjének alakját. Ha nem kapunk eleget, valójában ezek a sejtek zsugorodni kezdenek.

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ azt javasolja, hogy a cukorral édesített italok helyett a vizet válasszák, hogy "segítséget nyújtsanak a testsúly kezelésében". Ha hideg pohár H2O-t cserél egy 20 uncia szódára, körülbelül 240 kalóriát spórol meg.

Tehát hidratálja - mondta Bellatti a Business Insider-nek. - Ideális esetben vízzel. Nem rajong az íz hiányáért? Javasolja, hogy fűszerezze néhány szelet citrommal, mésszel vagy uborkával.

NE: Csak vizet - vagy bármilyen más italt igyon.

Ha "méregtelenítést" vagy "nedvtisztítást" fontolgat, érdemes átgondolni. Néhány napnál hosszabb ideig csak víz, gyümölcslé vagy bármilyen más cseppfolyósított főzet elfogyasztása egészségtelen étkezési szokásokhoz vezethet, és gyakran egészségtelen tüskékhez és vércukorszint-csökkenésekhez vezethet, amelyek vágyakat és hangulatváltozásokat okozhatnak.

"Ez az" akasztás "receptje - mondja Bellatti -, amely pontatlanul fest minden szilárd ételt problematikusnak is."

DO: Vágja vissza a nátriumot.

Legtöbben - a CDC szerint a felnőttek 89% -a - túl sok nátriumot eszünk, amely nem tartalmaz sót az asztalnál.

Míg a sóbevitel továbbra is élesen vitatott egészségügyi téma, a túl sok elfogyasztása a puffadtsággal és a puffadással függ össze a Harvard Health szerint. Az étrendtől függően a nátrium visszaszorítása egyszerű módszer lehet a jobb érzés megkezdésére.

"A nátrium visszatartja a vizet" - mondja Bellatti ", így a nátrium-bevitel csökkentése a puffadtságot is csökkenti."

NE: Kezdje betiltani egy csomó ételcsoportot.

Különbség van a feleslegesen fogyasztott dolgok visszaszorítása és bizonyos élelmiszercsoportok teljes betiltása között. Az olyan étrendek, amelyek az összetevők (például cukor vagy glutén) elkerülésére támaszkodnak, oda vezethetnek, hogy ezeket a dolgokat más olyan összetevőkkel helyettesítik, amelyek ugyanolyan szerepet játszanak a szervezetben (például méz vagy kukorica alapú ételek). Ez veszélyes lehet, ha a helyettesítő termékek tápanyaghiányosak.

TEGYEN: Töltsön fel rostot.

Michael Pollan író mondta a legjobban: "Egyél ételt. Ne túl sokat. Leginkább növényeket."

A friss, magas rosttartalmú zöldségek, például a brokkoli, a paprika és a kelbimbó - amelyet a CDC tulajdonképpen „erőteljes ételeknek” nevez - kiváló kulcsfontosságú vitaminok és tápanyagok, beleértve a rostokat is, amelyek segítenek abban, hogy teljességet és elégedettséget érezz a következőig. étkezés.

"A teljes, növényi eredetű ételek (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, bab, diófélék és magvak) a legjobbak" - mondja Bellatti. "Egy gyors módja annak, hogy extra rostot adjon a napjához: szórjon chiát, kendert vagy őrölt lenre bármit, amit fogyaszt."

NE: Bízzon a porokban és a tablettákban.

A diétás porokkal és tablettákkal az a probléma állítja Bellatti, hogy gyakran olyasmit vesznek be, ami egykor teljes élelmiszer volt, például gyümölcsöt vagy zöldséget, majd szétválasztották és feldolgozták egy összetevőhöz. Ez rendben van olyan dolgokban, mint a kakaópor, amely tartalmaz tápanyagokat, de ez nem képezheti az étkezési program nagy részét.

"Ha valami por, akkor valószínűleg mit használsz, legfeljebb teáskanál vagy evőkanál? És azon kell csodálkoznod, hogy ez mennyit képes valójában. Egy csésze brokkolival vagy negyed csésze kesudióval szemben. Ez valami jelentős." mondja Bellatti.

DO: Ügyeljen az adagok méretére.

Uzsonnáink és ételeink alapszintű adagméretei megugrottak - még a tányérok és csészék is, amelyeken felszolgáljuk őket, észrevehetően nagyobbak lettek.

Az American Journal of Public Health adatai szerint számos ételünk átlagos mérete, legyen az gyorsétterem, ételek, vagy akár az élelmiszerbolt árucikkei, az 1970-es évek óta 138% -kal nőtt az 1970-es évek óta., a Journal of Nutrition és a Journal of the American Medical Association.

Ne feledje tehát az adagok méretét, és ha kívül étkezik, fontolja meg az étkezés egy részének későbbi elvégzését.

NE: Csak a kalóriákra koncentráljon.

Ennek ellenére a kizárólag a kalóriákra való összpontosítás veszélyes is lehet.

"Ez különösen igaz, ha éttermekben étkeznek" - mondja Bellatti. "Sok alacsony kalóriatartalmú termék nátriummal van ellátva, amely visszatartja a vizet, és felfúvódhat.

Ráadásul ne feledje, hogy a tartós fogyáshoz csak kb. 1-3 fontot kell fogynia hetente, Philip Stanforthot, a Texasi Egyetem mozgástudományi professzorát és a Texasi Fitness Intézet ügyvezető igazgatóját, mondta a Business Insider. "Ez sokkal fenntarthatóbb, mint egyszerre egy egész csomó elvesztése" - mondja Stanforth.

DO: Gondolkodj pozitívan.

Ha pozitívan gondolkodik az étkezésről és jobban érzi magát, ez motiválhatja egyes embereket arra, hogy ragaszkodjanak az új életmódhoz.

"Az étkezési mód megváltoztatása szempontjából (ez sokkal több, mint egy" diéta "), összpontosítson a lehetőségekre és arra, hogy mit ehet, szemben azzal, hogy milyen ételeket próbál csökkenteni" - mondta Dr. Donald Hensrud, aki a Mayo Klinika prevenciós, foglalkozási és repülőgépgyógyászati ​​részlegének elnöke vezeti a klinika blogbejegyzésében. "Sok csodálatos ételt és receptet kell felfedezni, és ha hiszed, ha nem, megtanulhatjuk kedvelni az új ételeket."

NE: Számíts csodákra.

Legyünk valóságosak: A helyes étkezés egy hétig nem fogja ellensúlyozni a krumpli és a Frappuccino megélésének évtizedeit. De elegendő csökkenteni ezeknek a tüneteknek néhány irritálóbb aspektusát - a sós étrenddel járó puffadást, a vércukorszint összeomlásával járó fáradtságot.

"A legtöbb, ami egy hét múlva megtörténhet, az, hogy olyan döntéseket hoz, amelyek segítenek csökkenteni a puffadást és a duzzanatot. Minden ezen felüli ígéret inkább a marketingre és a hiperbolikára vonatkozik, mint bármi másra" - mondja Bellatti.

Ennél is fontosabb azonban, hogy elkötelezzük magunkat a test jó kezelése mellett (ha csak néhány napig is), ez elegendő lehet ahhoz, hogy megalapozzuk a jövőbeni egészséges étkezés hónapjait vagy éveit. Ha be tudja bizonyítani magának, hogy helyesen tudja kezelni a testét (és hogy jó érzés ezt csinálni!), Akkor valószínűleg nagyobb valószínűséggel folytatja ezt később is.