Hogyan lehet csökkenteni a kortizolt, és állítsa le a tárcsát a stressz esetén

Stresszesnek és kimerültnek érzi magát? Kísértésbe eshet, hogy a kortizol néven elhíresült hírhedt „stresszhormont” hibáztatja.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

Nagyon sok információ és elmélet lebeg a kortizollal kapcsolatban. Például: Csökkentheti a kortizol szintjét egy szép csésze teával vagy - még jobb - csokoládéval.

Jaj, ez nem olyan egyszerű. (Van-e valaha?) "A táplálkozás feltétlenül fontos a stresszel való megbirkózáshoz és a hangulat támogatásához, de nincs egyetlen étel, amely mindezt megcsinálná" - mondja Yufang Lin, az integratív orvosok orvosa. "Meg kell nézni a teljes életképet."

Minden ilyesmi figyelembe vétele jelenleg minden eddiginél fontosabb, mivel nemcsak a folyamatos koronavírus-járvány okozta stresszel, hanem az ezzel járó érzelmi hullámvölgyekkel is foglalkozunk.

Itt vannak a nagyképű tanácsai a kortizol - valamint a test és a lélek többi részének - egyensúlyban tartásához.

Kortizol és stressz: Az alapok

A kortizol a szervezet által termelt hormonok egyike. A kortizol szintje emelkedik, ha stresszel jár. De nem érdemli meg a rossz rapjét.

"A kortizol támogatja az általános egészségi állapotot" - mondja Dr. Lin. "Segít felébredni, energiát ad nappal és éjszaka csökkenti az alvást és a pihenést."

A probléma akkor merül fel, ha a krónikus stressz hosszú távon magas szinten tartja a kortizol szintjét. Hetek vagy hónapok alatt a magas kortizolszint gyulladáshoz vezethet, és számos mentális és fizikai egészségügyi problémához vezethet, a szorongástól a súlygyarapodáson át a szívbetegségekig.

Vannak olyan élelmiszerek, amelyek csökkentik a kortizolt?

Igen, nem és talán. Egyes kutatások szerint az olyan ételek, mint a tea, a csokoládé és a halolajok csökkenthetik a kortizolt. De az ilyen tanulmányok általában kicsiek és nem túl meggyőzőek, mondja Dr. Lin.

Nem valószínű, hogy egyensúlyba hozza a kortizol szintjét azzal, hogy szardellát ad a pizzához, vagy sálat köt egy csokoládéból - mondja. De a jó táplálkozás változást hozhat.

A kortizol kölcsönhatásba lép a neurotranszmitterekkel, a kémiai hírvivőkkel, amelyek jeleket küldenek az agyban. A neurotranszmitterek fontos szerepet játszanak a hangulatban. És nem a kortizol befolyásolja őket. "A neurotranszmitterek előállításához minden alapanyagra szükség van: vitaminokra, ásványi anyagokra és más tápanyagokra" - mondja Dr. Lin.

A legjobb módja a kiegyensúlyozott, növényi eredetű étrend, például a mediterrán étrend - teszi hozzá. "Az egészséges táplálkozás a stresszkezelés alapja."

A kiegyensúlyozott étkezési terv biztosíthatja a szervezet számára szükséges tápanyagok beszerzését. - És beszéljen orvosával az alapvető multivitamin szedéséről. Jó biztosítási kötvény, hogy megbizonyosodj arról, hogy nincs-e vitaminhiányod - mondja Dr. Lin.

Vannak-e gyógynövények vagy kiegészítők a kortizol csökkentésére?

A természetes ételek boltjának kiegészítő folyosója aligha jelent egyirányú jegyet a stresszmentes életbe. De egyes elemek segíthetnek a kortizolszint egészséges tartományban tartásában, mondja Dr. Lin. A kutatások szerint ezek a gyógynövények és természetes kiegészítők csökkenthetik a stresszt, a szorongást és/vagy a kortizol szintjét:

Míg egyes gyógynövények segíthetnek a kortizolszint természetes csökkentésében, nem akar mindent lenyelni, ami látható, mondja Dr. Lin. - Az olyan teák, mint a citromfű és a kamilla, meglehetősen biztonságosak. De ha azon gondolkodik, hogy kipróbálja a gyógynövényeket kiegészítő formában, először beszéljen egy képzett szolgáltatóval. "

Hogyan csökkenthető a kortizol természetes módon

Dr. Lin hangsúlyozza, hogy a nagyképű megközelítés kulcsfontosságú az egészséges kortizolszint fenntartásában és a kevésbé stresszes érzésben. Ezek a stratégiák jót tesznek a testnek és az elmének.

Gyakorlat

A testmozgás tetőtől talpig előnyös az egészség számára. Tehát nem meglepő, hogy a stressz enyhítésében is segít, esetleg a kortizol szintjének csökkentésével. Tanulmányok azt mutatják, hogy például a testmozgás csökkentheti a kortizol szintjét az időseknél és a súlyos depressziós rendellenességben szenvedőknél.

Alvás

Szinte semmi sem veri a jó éjszakai alvást. "Amikor nem alszol jól, hajlamosabb vagy szorongóbb, ingerültebb és stresszesebb lenni" - mondja Dr. Lin. A testmozgáshoz hasonlóan az alvás is minden szempontból fontos az egészség szempontjából - ideértve a stressz kezelését és a kortizol kordában tartását.

Az alváshiány növelheti a kortizol szintjét. A megnövekedett kortizol ronthatja a memóriát, hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, sőt felgyorsíthatja az öregedési folyamatokat. Más szavakkal: Ne spóroljon a lehunyt szemmel.

Természet

A szabadban töltött idő nagyszerű módja a kortizolszint csökkentésének és az agy megnyugtatásának. Az „erdei fürdés” gyakorlata - lényegében az erdőben való lógás és az erdei levegő belélegzése - csökkentheti a kortizol szintet és csökkentheti a stresszt. (Csak csomagolja be a bug spray-t, hogy a szúnyogok ne stresszeljenek.)

Elme-test gyakorlatok

Bár nem biztos, hogy valaha is fontolóra vették őket, az olyan gyakorlatok, mint a jóga, a taiji, a qi gong, az éberségi meditáció és a légzőgyakorlatok nagy stresszirtók lehetnek - és sok szkeptikus fordult megtérőkhöz. Kutatások szerint például az éberségen alapuló stresszcsökkentő terápia csökkentheti a kortizolt és a stressz érzését. A jóga pedig csökkentheti a magas kortizolszintet, a pulzusszámot és a vérnyomást.

Ha stresszoldásról van szó, a kortizol csak egy darab a puzzle-ból - teszi hozzá Dr. Lin. Senki étel vagy tabletta nem képes boldogító nyugalmat okozni. De az egészséges választás felkészítheti testét az alacsony stresszes sikerre.