Hogyan lehet aktív bármilyen méretben

Mozoghat, függetlenül attól, hogy milyen a súlya.

bármilyen

Ha mozgásszegény vagy és nagyon sokat kell fogynod, az edzésprogram indítása szinte lehetetlen célnak tűnhet.

A nagy emberek egyedülálló kihívásokkal néznek szembe, amikor aktívak akarnak lenni, kezdve a mozgás korlátozásaitól a ruházat és felszerelés megtalálásáig a testmozgáshoz.

Az egészségesebb életmód felé vezető útnak tartalmaznia kell valamilyen fizikai tevékenységet és az egészséges táplálkozási tervet. Lehet fogyni egyedül diétával, de korántsem ideális. És a kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akiknek sikerült nagy súlyt fogyniuk és megtartani őket, rendszeresen gyakorolják.

A válasz az, hogy ezeket a kihívásokat akadályoknak kell tekinteni, nem pedig akadályoknak. És ne feledje, az első lépés mindig a legnehezebb.

Fontos megtalálni az Ön számára megfelelő tevékenységeket is. A testmozgás egészségügyi előnyeinek megszerzéséhez nem kell maratont futni! Mindössze annyit kell tennie, hogy elkezd mozogni, és fokozatosan javul a fitnesz szintje. A fogyás során minden nap többet tehet.

Tehát tegyen baba lépéseket, és ne feledje, hogy minden apróság segít. A legtöbb ember soha nem bánja meg a fizikai aktivitást, de mégis, ha nem.

A fitnesz előnyei

Kétségtelen, hogy a rendszeres testmozgás jót tesz az Ön számára, és jobban érzi magát. Nemcsak a fogyáshoz szükséges kalóriaégetést segíti elő, hanem csökkenti a szívbetegség, agyvérzés, a vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

A fizikai aktivitás javítja erejét, izmait, csontjait és koordinációját. Javítja az életminőségét, megkönnyítve az olyan egyszerű dolgok elvégzését, mint a lépcsőn való járás, a cipő megkötése vagy az alvás. A testmozgásnak számos pszichológiai előnye is van: segít jobban érezni magát, javítja a hangulatot és lehetővé teszi, hogy jobban megbirkózzon a stresszel.

Még mindig nem győzte meg? A kutatások azt mutatják, hogy a legkevésbé fitt egyének a legnagyobb előnyökkel rendelkeznek, ha javítják fittségi szintjüket.

A testmozgás az egyik legjobb dolog, amit tehet az egészsége érdekében, különösen, ha mozgásszegény.

Folytatás

Bármilyen méretű tevékenységek

A gyaloglás az egyik legjobb és legegyszerűbb, súlyt viselő tevékenység. A tánc a gyaloglás alternatív formája, amely egy résszel felrúg. Néhány jó, nem súlyt viselő tevékenység közé tartozik a vízi aerobic, az úszás, a helyhez kötött kerékpározás, a kézi súlyemelés és a nyújtási gyakorlatok elvégzése. És ne engedjen olyan tevékenységeket, mint a ház takarítása, a kertészkedés és az autómosás, amelyek mind fizikai tevékenységnek minősülnek. Bármelyik tevékenységet is választja, haladjon lassan, és kezdje azzal, hogy felmelegíti izmait egyszerű mozdulatokkal, például menetel a helyén és lengeti a karját.

Íme 10 egyszerű tipp, amelyek elősegítik az indulást:

1. A hozzáállás minden: "Azt hiszem, hogy tudok, azt hiszem, hogy tudok." Higgy magadban, és tudd, hogy az idő múlásával minden apró eredmény nagy eredményt hoz.
2. Tegyen reális célokat. Kezdje azzal, hogy hetente néhányszor 5-10 percet sétál, majd építsen a sikerére.
3. Ne gondold, hogy minden tevékenységnek tényleges edzés formájában kell történnie. Mozogj többet, amikor csak tudsz. Az egyik tagunk több lépést tesz a rutinjába azzal, hogy lépeget, miközben várja a mikrohullámú sütőt.
4. Ha elviseli a súlyterhelést, rögzítse a lépésszámlálót, és hagyja bekapcsolva a nap folyamán. Törekedjen arra, hogy minden nap több lépést tegyen.
5. A 10-15 perces testmozgás mini szüneteinek ütemezése a nap folyamán.
6. Csak annyit tegyen, amennyit kényelmesen elbír. Ha fizikai korlátai vannak, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen fitneszrutinba kezdene.
7. Próbáljon ki különböző mozdulatokat és tevékenységeket, hogy megtalálja azokat a dolgokat, amelyek tetszenek.
8. Kapcsoljon be néhány dallamot. A zene hallgatása elindíthatja.
9. Forduljon egy haver támogatásához. Aktívnak lenni mindig szórakoztatóbb egy baráttal.
10. Kövesse nyomon tevékenységének előrehaladását a napló megjegyzéseiben.

Nem számít milyen fitnesz szint, érezd jól magad és mit tudsz most megtenni. Ne verje magát, ha nem tud egy bizonyos tevékenységet végezni, csak próbálkozzon legközelebb - és büszke magára, hogy megpróbálta!

Most törölje le azt a szobakerékpárt, amely a pókhálókat gyűjti az alagsorban, és vállaljon kötelezettséget arra, hogy növelje aktivitásának szintjét, még akkor is, ha csak napi néhány perc. Tegye a fizikai erőnlétet a mindennapok részévé. És ne felejts el szórakozni!