Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

hogyan

Sok ember számára a testmozgást és a fogyást önmagában összekapcsoltnak tekintik. A fitneszipar üzenetei és az elterjedt étrend-kultúra között nem meglepő, hogy káros kapcsolatot alakítottunk ki azzal, hogy mit eszünk és mennyit kell kidolgoznunk.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ által jelentett 2018-as tanulmány szerint az amerikai felnőttek csaknem fele próbálkozott fogyással 2013 és 2016 között. Ezeknek az embereknek csaknem 63% -a a testmozgást választotta a cél elérésének eszközeként - kevesebb élelmiszer fogyasztásával együtt.

A fogyás vágya megdöbbentően fiatalon kezdődik: Az Országos Étkezési Zavarok Szövetsége szerint az általános iskolás lányok 40-60% -a aggódik teste és súlya miatt - ez olyan aggodalom, amely egész életen át kitarthat.

Eközben a fitneszipar már régóta összekapcsolja a testedzést és a fogyást, elterjesztve azt a káros hitet, hogy a testmozgás célja az ember testének átalakítása. Ezek az üzenetek együttesen számtalan egészségtelen viselkedéshez vezethetnek, beleértve a testedzést és a kényszeres testmozgást.

Az étkezési rendellenességek szövetsége megállapítja, hogy szoros kapcsolat van a kényszeres testmozgás és az étkezési rendellenességek különböző formái között: Az anorexia nervosa betegek 40-80% -a hajlamos a túlzott testmozgásra, és az étkezési rendellenességgel rendelkező főiskolai hallgatók becslések szerint 90-95% -a fitneszlétesítményhez tartoznak.

Bármely étkezési rendellenességből vagy akár csak egészségtelen szokásokból való kilábalás folyamatos folyamat lehet, és ez gyakran nem lineáris. De ha korábban küzdött a testmozgással, ez nem azt jelenti, hogy a jövőben nem lehet egészséges kapcsolata az erőnléttel.

Ezt a sajátos utazást Dani Tsukerman túl jól ismeri. A fitneszedző és a Very Personal Training, egy pozitív testépítő fitneszközpont tulajdonosa Brooklynban, New York-ban, gyermekkora óta étkezési rendellenességekkel küzd, és most célja, hogy segítsen másoknak átformálni a testmozgás és a test szemléletmódját.

"Olyan fontos megjegyezni, hogy az edzés nem büntetés" - mondta Tsukerman a HuffPostnak. „Ünnepe annak, amit a tested képes megtenni. Ez egy lehetőség az elért, erősnek érzésre és a növekedésre. ”

Egy új perspektíva kidolgozása akkor is kihívást jelenthet, ha soha nem foglalkozott étkezési rendellenességekkel. Bár nincs univerzális megközelítés, van néhány konkrét lépés, amelyet megtehetsz annak érdekében, hogy az erőnlétet büntetés helyett a tested ünnepének tekintsd.

HuffPost néhány szakértővel beszélt az ételek és a testmozgás körüli szorongás csökkentésének módjairól, hogyan keressen örömet a mozgásban, és miért kell a fitnesziparnak testpozitívabbá válnia.

Válasszon egy olyan edzést, amelynek igazán örülni fog.

A gondolkodásmód átalakítását a tényleges edzés előtt kell megkezdeni. Például egy új testmozgási rend kidolgozása során érdemes elkerülni azokat a mozgástípusokat, amelyekre a múltban összpontosított.

"Hasznos átgondolni azokat a környezeteket, amelyek alkalmasak a kényszeres testmozgásra" - mondta Jessi Haggerty, massachusettsi székhelyű regisztrált dietetikus, intuitív étkezési tanácsadó és képesített személyi edző. "Ha például a futás volt az elsődleges kényszergyakorlat, próbáljon meg táncórát vagy jógaórát tartani, és korlátozza a futást, amikor újból bevezeti a testmozgást."

Amellett, hogy elkerüli azokat a gyakorlatokat, amelyek kiváltóak lehetnek, vagy egyszerűen nem vonzóak, gondoljon végig azon, amit valóban szórakoztatónak talál. Chrissy King, a milwaukee-i központú személyi edző hangsúlyozza az öröm fontosságát a mozgásban.

"Olyan sok időt töltünk azzal, hogy felszívjuk az információkat arról, hogyan kell kinézni a testünknek vagy mit kell ennünk, és elveszítjük a kapcsolatot azzal, amit valójában szeretnénk és amire vágyunk."

„Ami a mozgást és a testmozgást illeti, arra biztatom ügyfeleimet, hogy tegyék fel maguknak a kérdést:„ Mit szeretek igazán csinálni? ”- mondta King. - Lehet, hogy igazán szereti a természetet, így talán a mozgásformája a túrázás vagy az úszás. Fontos ezt megkérdőjelezni, mert annyi időt töltünk el, hogy információt nyerjünk arról, hogy a testünk „állítólag” kinézzen, vagy mit kellene ennünk, és elveszítjük a kapcsolatot azzal, amit valójában szeretnénk és mire vágyunk.

Azoknál az embereknél, akik korábban étkezési rendellenességekkel küzdöttek, gondolkodásmódjuk átformálása a testmozgás előtt azt is jelentheti, hogy orvosi szakemberrel beszélnek.

"Azoknál az egyéneknél, akiknek étkezési rendellenességei korábban egészségtelen testmozgási magatartást is magukban foglaltak, fontos, hogy egy olyan kezelõcsoporttal dolgozzanak, amely ajánlásokat és útmutatásokat adhat a testmozgás újbóli beillesztésére az életébe" - mondta Elisha Contner Wilkins, a Veritas Collaborative ügyvezetõ igazgatója. nemzeti étkezési rendellenesség-helyreállító központ gyermekek, serdülők és felnőttek számára. "Ismerd meg a határaidat és állítsd be a határokat."

Az egészséges gondolkodásmód fenntartása az edzés előtt, alatt és után.

Tsukerman azt javasolja, hogy az edzés előtt a megfelelő fejtérbe kerüljön a testmozgás előtt, az egyes edzéseket a mély légzés figyelemfelkeltő gyakorlatával kezdje, amely segíthet egyesíteni testét és elméjét.

"Üljön kényelmes helyzetben a padlón, és lazítsa meg nyakát, vállát, csípőjét és bárhol máshol, ahol feszültséget szenved" - mondta. - Lélegezzen be egy ötöt, tartson hetet, majd ötig lélegezzen ki. Ismételje meg annyiszor, ahányszor szüksége van. Miután nyugodtabbnak érzi magát, tűzzön ki szándékot az edzésre. ”

"Közelítsen minden edzést úgy, hogy bejelentkezik a testével, és megnézheti, hogyan érzi magát aznap."

Tsukerman hozzátette, hogy hasznos tudni a kiváltó okokat, hogy a testmozgás során figyelhessen rájuk.

"Néhány ember számára bármiféle cél kitűzése kiváltó lehet, ezért ha ez aggasztóvá tesz, csak koncentráljon a légzés lelassítására, hogy jelen lehessen az edzésen" - mondta.

"Akár naplót is vezethet, hogy felírja, milyen edzést végzett, és értékelje az érzéseit" - mondta, hozzátéve, hogy minden ilyen feljegyzésnek az érzelmeiről kell szólnia, és nem egy edzésnaplóról.

Wilkins megjegyezte, hogy a COVID-19 járvány befolyásolta az emberek testmozgását, ami egyes emberek fokozott szorongáshoz vezetett.

"A mozgás és a napi tevékenységek változása különösen a testmozgás körüli szorongást fokozhatja, és az elszigeteltség, a hírek és a közösségi média is táplálhatja ezt a szorongást" - mondta. Wilkins azt javasolja, hogy hajtson végre megküzdési stratégiákat, például naplózást, művészeti alkotást, az éberségi alkalmazások használatát és a kommunikációs vonalak nyitva tartását a szeretteivel.

Döntő fontosságú hallgatni a testét is. Válasszon edzést a testének aznapi szükségletei alapján, nem pedig arra, hogy mit "tervezett" megtenni, vagy úgy érzi, hogy "meg kell tennie".

"Közelítsen minden edzést úgy, hogy bejelentkezik a testével, és megnézheti, hogyan érzi magát aznap" - mondta Tsukerman. „Feszültségnek érzi magát, és mintha bármit is meghódíthatna? Végezzen kick-boxot vagy teljes testedzést. Fájó érzés? Dolgozzon a rugalmasságon és a mobilitáson. Fáradtnak érzi magát? Próbáljon ki egyensúlyozni a jógaáramlásban. A test hallgatásáról és az edzés elvégzéséről van szó, amely belsejében kiteljesedettnek érzi magát. "

Tudja, hogy időbe telhet az étel és a testmozgás teljes kibontása.

Ez a kapcsolat évek óta égett az elménkben; ennek megtanulása valószínűleg némi munkát igényel.

"Át kell alakítanunk, hogy az étkezés és a testmozgás hogyan kapcsolódik az agyunkhoz" - mondta Haggerty, megjegyezve, hogy a fitneszkövetők és a fogyókúrás alkalmazások úgy tűnik, mintha testünk "olyan lenne, mint a bankszámlák". A valóság egészen más.

"Ha erőt akarunk szerezni, javítani akarjuk a szív- és érrendszeri kondicionálást, és ezeket a jó érzésű endorfinokat kihasználjuk a testmozgásból, akkor megfelelő és következetes táplálékot kell adnunk testünknek" - mondta Haggerty. „Ha csak azért edzünk, hogy„ megégessük ”vagy„ megszerezzük ”ételeinket, akkor mind testileg, mind szellemileg kimerültek maradunk. Gondolj így: A mozgáshoz enni kell, nem pedig enni. ”

Gondoljon inkább az ételre, mint energiaforrásra, nem pedig valamire, amitől edzés után „szabadulnia kell”.

- Enni kell, hogy tornázzunk - mondta Wilkins. „Üzemanyagot kell biztosítanunk. tevékenységhez, ahogyan üzemanyagot is biztosítanánk egy autó számára. ”

„Ha csak azért edzünk, hogy„ megégessük ”vagy„ megszerezzük ”ételeinket, akkor mind testileg, mind szellemileg kimerültek maradunk. Gondolj így: A mozgáshoz enni kell, nem pedig enni. ”

Az étkezési rendellenességekkel rendelkező emberek számára Wilkins hangsúlyozta a gyógyulásra összpontosító technikák alkalmazásának fontosságát, például naplózást vagy beszélgetést egy barátjával, hogy megbirkózzon az ételekkel és étkezéssel kapcsolatos szorongással.

Természetesen az étel sokkal több lehet, mint az üzemanyag. Ahogy King megfogalmazta: „Az étel közösség. Az ételnek kulturális jelentése van. Az étel a családunkra emlékeztet. ”

King azt mondta, hogy az étel pusztán energiára gondolása kihúzhatja belőle az élvezetet - és rendben van, ha engedélyt adunk magunknak arra, hogy egyszerűen élvezzük az ételt. „Az étel segít túlélni, de élvezetes is lehet, mert ennél sokkal többet jelent. Így szerezzük tapasztalatainkat, így osztjuk meg a szeretetet ”- mondta.

A fitnesziparnak is dolga van.

Végül ez nem az, amit az egyéneknek egyedül kell megváltoztatniuk. A fitneszipar folyamatosan fenntartotta azt az elképzelést, hogy a testmozgásnak fogyáshoz kell vezetnie, bár a valóságban a testmozgás minden testnek szól.

"A testmozgást végző szakemberek aránya továbbra is magas, és a súlyuk elfogult." - mondta Wilkins. „Számos testmozgással kapcsolatos tevékenység most kezdi a test pozitív pozitív megerősítéseit a rutin részeként, de még hosszú út áll előttünk. ”

King egyetértett abban, hogy a fitnesziparnak fontos szerepe van abban, hogy az emberek hogyan viszonyulnak edzéshez.

"Sok ember azzal az ötlettel kezd fitneszbe, hogy a test mozgatásának célja a test manipulálása vagy zsugorítása" - mondta. „Mint az iparág embereinek el kell kezdenünk leválasztani ezeket a dolgokat. Mert a valóságban egyáltalán nem ennek kell lennie a célnak. ”

Ez a sztori része a Ne izzadj, egy HuffPost Life sorozatnak, amely a fitneszhez fűződő viszonyodat javítja. Útmutatót adunk a testmozgás legújabb gondolkodására és arra, hogy miért voltunk feltételezve, hogy utáljuk a múltban. A mentális egészség és a testpozitív fitnesz szakemberei útmutatást nyújtanak és megmutatják, hogyan lehet megtalálni az Ön számára megfelelő rutint. Itt megtalálja az összes lefedettségünket.