Hogyan lehet abbahagyni a fogak őrlését

A fogcsikorgatás és összeszorítás - más néven bruxizmus - meglehetősen göcsörtös mellékhatásokkal jár. Itt a fogorvosok hat tippet osztanak meg az összeszorításról.

Ha a szájápolás az olimpián lenne, akkor aranyat vinnél haza. Hetente háromszor-négyszer fogselymet használ, az Instagram által megerősített kapcsolatban áll az elektromos fogkefével (ne @ me, ez teljesen egy dolog), és még a tiszta néven is kipróbált aktívszenes fogkrémet szemfogak. De (ugh), van egy nem túl mosolyra érdemes szokás, amelyet anélkül is megtehetne, hogy tudna róla: fogcsikorgatás.

A fogorvosok ezt "bruxizmusnak" nevezik, és valójában meglehetősen gyakori: "Ez a lakosság 85-90 százalékát is érinti életük egy pontján" - mondja Shab Krish, DDS, MS, DABCP, a Restore Your Pihenés: Megoldások TMJ és alvászavarok esetén. A kutatások szerint a felnőttek 8 százaléka ébren csikorgatja a fogát, míg 20 százaléka alvás közben. Akárhogy is, "a legtöbben nem veszik észre, hogy addig csinálják, amíg egy fogorvos nem veszi észre a túlzott fogkopást és nem mutat rá" - mondja Krish.

A fogak csiszolásának tünetei

A fogak nyilvánvaló kopási szokásain kívül, ha bruxizmusa van, más tüneteket is tapasztalhat, például állkapocsfájdalmat, reggeli fejfájást, migrént, nyak- és vállfájást, szájnyitási nehézséget, állkapocsfájást, érzékeny fogakat, fülzúgást vagy fülfájást., vagy szédülés - mondja Jeffrey S. Haddad, DDS, a Michigan TMJ és Sleep Wellness Központ munkatársa. (Kapcsolódó: 11 dolog, amit a szád elmondhat az egészségedről)

A fogak állandó csiszolásának kérdése az, hogy hosszú távon károsíthatja fogait. "Ez okozhatja a fogak megrepedését, megrepedését vagy törését, az íny visszahúzódását, fájdalmas hőmérséklet-érzékenységet és nyomásgyengeséget" - magyarázza Anita Myers, D.D.S., a Lenyűgöző mosolyok szerzője! Fogászati útmutató az étkezési, mosolygási és életmód javításához. Ijesztő dolgok.

Tehát hogyan lehet elkerülni a fogak csikorgatását és az ezzel járó fájdalmas mellékhatásokat? Az alábbiakban hat fogorvos által támogatott tipp, hogy a száj egészsége aranyérmes állapotban maradjon.

1. Ellenőrizze a harapását.

Először derítse ki, hogy a csiszolást a fogak alakja és illesztése okozza-e - mondja Myers. "Sokan csikorgatják a fogukat, mert a fogak összeillesztésében egyensúlyhiány van." A fogak torlódása, a magas tömés, a nem megfelelő koronák vagy az állkapocs ízületének tényleges elmozdulása miatt elfordulhat.

A fogorvosok leborotválhatnak bármilyen csúcsot, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy a harapásod a lehető legsimább lesz, ami segít megállítani az őrlést és megkönnyíti a tüneteket is. (BTW: A Happy Hour károsítja a fogaidat?)

2. Aludjon egy éjjeli őrségben.

Az éjjeli őrség nagyszerű módja annak, hogy kezeljük azokat, akik éjszaka fogat vágnak - mondja Myers. "Az őr mesterséges simaságot hoz létre, amely csökkenti az emberek őrlődésének mennyiségét. De még akkor is, ha az emberek még őrölnek, van egy gát, amely megvédi a fogait."

De egyetlen szájvédő sem fogja megtenni. "Ne próbálja az egyik bolti vásárlást használni az éjszakai őrlés gyógyítására. Ezek gyakran nem illenek megfelelően, és valójában fokozzák az alvás során a rágást és a rágást" - figyelmeztet Samantha B. Rawdin, D.M.D.

Ehelyett szerezzen be egy egyedi rendelést a fogorvosától. Pontosan illeszkedik a szájához, és megoldja a konkrét problémákat. "Ezek az éjjeli őrök vékonyak és alig észrevehetők" - biztosítja Haddad. Persze lehet, hogy drágább is, de gondoljon csak bele, mennyi pénzt fog megtakarítani, ha néhány évig nem kell kicserélnie a fogait (!).

3. Vigye a Botoxot az állkapocs mentén.

Igen, az a Botox. Az emberek által az arcukba fecskendezett dolgok a ráncok csökkentése érdekében megoldást jelentenek azok számára is, akik összeszorítják a fogukat. "A Botox injekció beadása az állkapocsba megakadályozza, hogy az állkapocs izmai előre-hátra mozogjanak" - magyarázza Krish. (Kapcsolódó: Itt történt, amikor az egyik író állkapocs Botoxot kapott a stressz enyhítésére)

Rossz hír: Ez a hatás csak átmeneti - mondja Haddad. "A Botox körülbelül három-hat hónap múlva elhasználódik, ami azt jelenti, hogy ismételten visszatérnie kell ezekért az injekciókért - és továbbra is fizetnie kell értük." Egy kezelés 500 és 1000 dollár közé kerülhet, attól függően, hogy mennyi Botoxra van szükség.

Hatalmas számla, de a kutatások kimutatták, hogy ez hatékony kezelés az éjszakai őrléshez, így Ön és fogorvosa dönthet úgy, hogy megér egy (ahem) lövést.

4. Sportolás közben viseljen szájvédőt.

Fogta-e már magát a tükörben, amikor edz? (Pihentető tornaterem arca> pihenő szuka arca, igaz?). Összeszoríthatja az állát. "Amikor az emberek súlyt emelnek, összeszoríthatják az állukat, hogy stabilizálják a nyakukat és a fejüket" - mondja Krish.

Míg a fitnesz szakemberei javasolják az állkapocs stabilizálását emeléskor, ez nem túl nagy mellékhatásokat okozhat, beleértve a fogak törését vagy törését, a fogak kopását, a hidegre vagy melegre való érzékenységet evés vagy ivás során, fejfájást, állkapocsfájást, nyaki fájdalmat és fülfájás vagy -merevség - mondja Krish.

A testmozgás okozta bruxizmus elleni legjobb védelem a szájvédelem és az orrlégzés, mondja. Az emeléshez elegendő a drogéria olcsó szájvédője, mert gátat képez a fogai között. De ha többet szeretne repülni a radar alatt, akkor kaphat egyet a fogorvosától, amely tiszta és sokkal kevésbé észrevehető. (És ha nem biztos abban, hogyan kell az orrát lélegezni? Ez az útmutató segíthet.)

5. Legyen tudatában annak, amikor napközben összeszorítja a fogát.

Welp, az edzőtermi idő nem az egyetlen alkalom a nap folyamán, amikor az emberek csikorgatják vagy összeszorítják a fogukat. A baj az, hogy "a legtöbb ember nem veszi észre, amikor a munkahelyén csikorgatja vagy összeszorítja a fogát" - mondja Rawdin. Ennek megállításához először tudatában kell lennie, amikor ezt csinálja.

Ha a Post-it-t a monitorra ragasztja, vagy 10-20 percenként beállítja az "állkapcsot pihentető" emlékeztetőt, segíthet a szokás tudatosításában.

6. Kezelje a stresszt más módon.

Mivel a fogcsikorgatás gyakran összefügg a stresszel, Rawdin felajánl egy utolsó radikális ötletet: Találjon módot a stressz kezelésére és a lazításra. "Vannak, akik feszültséget tartanak a vállukon vagy a hátukon, míg mások feszültségüket összeszorítással és őrléssel fejezik ki" - mondja.

Tévhit, hogy a jade gurulás, az arcjóga és az arcmasszázs képesek gyógyítani a bruxizmust - ők nem. De ha ezek a tevékenységek ellazítanak, Rawdin szerint érdemes kipróbálni. "Tényleg minden segíthet a stressz kezelésében" - mondja.

Ez a 20 egyszerű stresszoldó tipp, amelyeknek semmi köze a szájához vagy az állkapcsához, szintén segíthet. Vagy hagyja, hogy ezek az illóolajok segítsenek megnyugtatni. A fogaid (és a TBH, a többiek) meg fogják köszönni.