Hogyan lehet a lehető legtöbb energiát kihozni a koffeinből?

Becsült olvasási idő: 5 perc, 36s.

lehet

A múlt héten 70 órás TED-beszélgetést néztem produktivitási kísérletként, és a kísérlet során mélyen feltártam, hogy a koffein hogyan segít és akadályozza a tanulás képességét.

Annak mérésére, hogy a koffein hogyan befolyásolta a tanulásomat, elsősorban azt figyeltem meg, hogy a koffein hogyan befolyásolja az energiámat és a fókuszomat (nehéz lett volna mérni az információ megtartását), és sokat felfedeztem arról, hogy a koffein hogyan befolyásolhatja a termelékenységet. Itt van, amit megtanultam!

Amit felfedeztem, hogy kávéval és teával kísérleteztem

A múlt héten főleg kávéval, zöld teával és fekete teával kísérleteztem. Általában minden nap megiszok egy-két csésze zöld teát, hetente egy-két kávét.

Egy csésze zöld tea 25mg koffeint tartalmaz, egy csésze fekete tea 42mg-ot, egy csésze főzött kávé pedig 108mg-ot tartalmaz, így a kávé határozottan a legnagyobb ütést csomagolja a három ital közül. Forrás: http://www.energyfiend.com/the-caffeine-database "rel =" footnote "> 1 Ha energialöketet keres, akkor a kávé gyakorolja a legnagyobb hatást, és kétségkívül a legerősebb. (Hacsak nem számold meg az energiaitalokat, amelyeket szándékosan nem vettem fel. A legnépszerűbbek túlterheltek cukorral és szörnyűek számodra, bár vannak olyan nagyok is.)

Annak megfigyelésére, hogy a koffein hozzáadása az étrendemhez hogyan befolyásolta a fókuszomat és az energiaszintemet, azzal indultam, hogy az első két napban egyáltalán nem ittam koffeint, hogy alapot tudjak összehasonlítani a többi.

Szerintem mindenkinek más a termelékenységi alapállapota (mennyire produktívak, külső stimulánsok nélkül). A termelékenység „alapvonala” mögött nincs sok tudomány - ez csak egy tetszőleges, lapos görbe, amely megmutatja a koffein hatásait a.

Természetesen annak, ami felfelé megy, le kell jönnie. Amikor a koffein kitisztul a rendszeréből, koffein-összeomlást okozhat. A zöld tea által okozott baleset (ha egyáltalán tapasztalja) sokkal sokkal sokkal kisebb, mint a kávé, de még mindig ott van, legalábbis nekem. A zöld tea esetében az összeomlás miatt elvesztett termelékenység (a világosszürke terület) sokkal kisebb, mint a tea által nyújtott extra energiával és fókuszral elért termelékenység (zöld terület), ami azt jelenti, hogy a zöld tea fogyasztásának nettó termelékenységnövekedése. Számomra a fekete tea hasonlóan hasznos volt.

A kávé nagyon más volt. A kávé mindenképpen ösztönzőbb (és szórakoztatóbb) az italra, és hatalmas termelékenységi csúcsot produkál, ha nem túl koffeinez, és a „kávéhullámok” esetét kapja. De megint le kell jönnie annak, ami felfelé megy, és úgy gondolom, hogy összességében, legalábbis számomra, egy csésze kávé elfogyasztásának költségei meghaladták az előnyeit:

A kávéban lévő koffein mennyisége sokkal nagyobb, mint amit megszoktam (nagyjából négyszer annyit, mert többnyire zöld teát iszok), és mivel a testem nem szokott ennyi koffeint inni, ez kétségtelenül hozzájárult a termelékenységvesztésem. Azt hiszem, szinte bárkinek lenne hasonló tapasztalata, ha több koffeint fogyasztana, mint amennyit megszokott.

Dióban, íme a két pont, amelyet át szeretnék találni ezekkel a grafikonokkal:

  • Ha nem túllicitálja a koffeint, a koffein szilárd energiát lendít fel, és fokozza a figyelmét is.
  • Ennek az extra energiának költsége van, ami kevésbé produktívvá teheti Önt (attól függően, hogy mennyi koffeint iszik).

A koffein hihetetlen rövid távú költségekkel járhat a termelékenységben, ha túl sokat iszik belőle, vagy ha nem gondol arra, hogy a magas koffeinszint csökkenése negatívan befolyásolja az energiaszintet, a motivációt és az összpontosítást. De szerencsére a múlt héten számos módszert fedeztem fel a költségek csökkentésére.

6 módszer, hogy minél többet hozzon ki a koffeinből

A koffein hatalmas hatással lehet a termelékenységre. Bár az alábbi lista nem feltétlenül golyóálló (biztos vagyok benne, hogy vannak olyan taktikáim, amelyek hiányoznak), az alábbi hat elem segített maximalizálni a koffein pozitív hatásait, miközben minimalizálta a balesetet, amelyet utána tapasztaltam.

A legtöbb ember csak a koffein ivásának pozitívumaira koncentrál; hogy ez lehetővé teszi a jobb összpontosítást, több energiát ad és remekül érzi magát. De a koffein nagy, rövid távú költségekkel járhat a termelékenységben túlzott ingerlés formájában, koffein összeomlás esetén pedig energia, motiváció és összpontosítás hiányában.

A koffeinfogyasztás termelékenységi költségeinek ismerete, valamint a koffeinből való jobb kihasználás és a költségek csökkentése érdekében végtelenül több fókuszt, energiát és motivációt kínál a nap teljesítéséhez.