Hogyan karcsúsítja és mennyire tartja aerob módon a rúd módszer

2009. február 5

A 70-es évek óta aktív amerikaiak milliói hitték abban, hogy az aerobik karcsúsítja és az erőmunka tonizálja az izmokat. Az igazság nem ilyen egyszerű.

Valójában a legtöbb olyan testmozgás, amely néhány pillanatnál hosszabb ideig folyamatosan mozog bennünket, beleértve az erőmunkát, aerob. A tárolt zsír a legkényelmesebb energiaforrásunk, ezért testünk a lehető leghamarabb felhasználja, vagyis miután befejezte az edzés bemelegítő szakaszát. Séta, futás, porszívózás, bármi, ami pulzusát a nyugalmi szint fölé emeli, mind szénhidrátot, mind zsírt éget.

A kérdés, amelyet valóban fel kell tennünk, a következő: hogyan lehet maximalizálni a testmozgás során elégetett zsírkalóriák számát? Ennek kiderítésére a szakértők ma már kevésbé támaszkodnak arra, hogy egy adott testgyakorlat mennyire aerob, és inkább arra, hogy mennyire intenzív. Szeretné tudni, hogy melyik edzésprogramot válassza, ha néhány ruhaméretet próbál leejteni? A szakértők most azt javasolják, hogy rangsorolja őket intenzitásszint szerint. Elég egyenesen: keményebben dolgozz; használjon több üzemanyagot.

hogyan
Tehát hogyan határozhatja meg az intenzitást? Gondoljon vissza arra a régi mondásra: „érezze az égést”. Izmainak égése jó nyom arra, hogy az edzésed egyre intenzívebbé válik. Hogy megtudja, mennyire intenzív, próbálja meg időzíteni az edzés alatt eltöltött időt, miközben izomégést tapasztal. Ha nulla, akkor nem használ sok kalóriát. Ha ez az edzés jó része, tűzzel főzöl. Szeretné növelni a kalóriakiadásokat? Növelje az izomégés szintjét, amíg alig tudja folytatni. Most dinamittal főzöl!

Az intenzitást mérőeszközként használva most láthatja a régi mondást, miszerint a gyaloglás jobb zsírégető, mint a futás. Igazság szerint a gyaloglás nem éget sok kalóriát percenként edzés közben. Menj el két órás futásra, és körülbelül fél kiló zsírt égetsz el. Öt órát kell gyalogolnia, hogy megfeleljen ennek az eredménynek. Igen, a futással összehasonlítva a gyaloglás valamivel nagyobb arányban képes zsírégetést égetni, mint a szénhidrát, de a futással összehasonlítva egyszerűen nem tesz jó munkát az összes kalória elégetésével kapcsolatban. Az intenzív aerob aktivitás őrülten égeti el a kalóriákat, és így sokkal több zsírkalóriát szüntet meg percenként, még akkor is, ha zsír-szénhidrát aránya alacsonyabb, mint a gyaloglásé. Lényeg: a gyaloglás nem hatékony kalóriaégető, mert nem intenzív testmozgás.

Ugyanezen okból a jóga és a pilates viszonylag kevés energiát fogyaszt. Fokozza az intenzitást futással, kerékpározással és egyéb aerob sportokkal, és sokkal jobb eredményt ér el: több elfogyasztott kalória és nagyobb aerob állóképesség, hogy növelje a kalóriaégést a következő edzés során.

Megadva: A futás, a kerékpározás, az evezés és más nagy energiájú testmozgás rendben van az üzemanyag-egyenlet „kalóriakimenet” oldalán. A jobb teljesítmény érdekében - hogy még több kalóriát égessen el edzés közben, és hogy még több farmernadrágot csökkentsen - meg kell emelnie az aerobik során tapasztalt intenzitási szintet. De hogyan?

Nemrég egy új hallgató lépett be a Bar Method stúdióba, hogy regisztráljon az órákra. "Hetente egyszer fogom alkalmazni az ügyvédi módszert, mert imádom" - mondta a recepció vezetőjének. "De megpróbálok lefogyni, így a többi napon futni fogok." Ha ez a hallgató inkább az ügyvédi módszer alkalmazását választotta volna a hét négy napján, akkor valószínűleg egy-két kisebb ruha lett volna. Ehhez a diákhoz hasonlóan a fitneszfogyasztók többsége is úgy véli, hogy a felesleges kilókra a legjobb orvosság működik. Csak akkor kezdik megérteni, hogy a Bar Method hallgatók testük összezsugorodik azon túl, amit futással el tudtak érni. A futás mellett még valamit megtehetsz a tested összezsugorítására. Ha el szeretné olvasni, hogy a Bar Method hogyan formálja az izmokat, olvassa el a Hogyan alakítsuk ki a táncos testét című cikket.

A futással az a probléma, hogy természeténél fogva korlátozott az intenzitása, amelyet képes produkálni. Hacsak nem tervez egy rövid sprintet, a futás nem hagy más választást, mint a végsebességnél kisebb sebességgel haladni, egyszerűen a folytatás érdekében. Ha mégis megpróbálna maximális sebességgel futni, a teste néhány pillanat múlva megadja. Ez a futás 22. fogása: Kihívást jelent, de van egyfajta intenzitású üvegplafon, amelyen túl nem enged el.

Kattintson ide, ha a Bar Method gyakorlási órákat szeretné megtalálni a közelében.

Kattintson ide a Bar Method gyakorlat dvd-k mintavételéhez és vásárlásához.