Hogyan lehet 50 kilót leadni nyárra

Publikálva: 2017. január 12. Utolsó frissítés: 2018. március 29

Tegyen egy ugrást nyárra kész testére!

A nyári szellők itt lesznek, mielőtt tudnád! Ne várja meg az első tavaszi színt, amíg nyáron készen áll a testére. Így lehet 50 kilót leadni nyárra.

1. Rövid távú célok kitűzése.

Ötven kiló elsöprő célnak tűnhet, különösen az utazás elején. Bontja fel kisebb, kivitelezhető célokra, amelyek segítségével sikereket érhet el útközben. Például vállalhatja, hogy havi 10 fontot vagy heti két fontot veszít, amíg el nem éri a célsúlyt. Tanul 5 szokás, ami árt a fogyás céljainak.

2. Állj össze egy elszámoltatható haverral.

Partner egy baráttal, aki szintén fogyni akar, és megosztani a tapasztalatokat együtt. Szánjon időt arra, hogy csapatban gyakoroljon, és alkalmanként jelentkezzen be egymással a kitűzött célok tekintetében. Vagy bátorítsák egymást, hogy dolgozzanak ki ezeken keresztül Fitness kihívások.

3. Tegye a testmozgást a rutin elengedhetetlen részévé.

Ha nyárig 50 kilót szeretnél lefogyni, akkor kalóriahiányra lesz szükséged a cél eléréséhez. Míg az egészséges táplálkozás fontos része ennek a képnek, a testmozgás is kritikus fontosságú. Ütemezzen be egy edzést a naptárába, majd tartsa be ezt az elkötelezettséget, függetlenül attól, hogy mennyire fáradt lehet, amikor megérkezik az edzés ideje. Hajózzon át ide Sovány Ms. Fitness hogy megtalálja az edzéseket minden fitnesz szinthez, kezdőnek és azon túl.

4. Fokozza a kalóriaégetést nagy intenzitású edzésekkel.

Indítsa el az anyagcserét úgy, hogy kihasználja a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) edzéseit, amelyek akár 24 órán keresztül növelik a kalóriaégetést, miután letörölte az utolsó izzadságot. Nézze meg ezeket a zsírolvadókat HIIT edzések a fogyásért.

5. Igyon még H2O-t.

Nem tudjuk túlbecsülni, hogy mennyire fontos a hidratált tartózkodás a tartós fogyás szempontjából. Minden étkezés előtt igyon meg egy pohár vizet, hogy megtöltse a gyomrot, így elkerülheti a véletlen túlevést étkezés közben. Igyon vizet, mint ez Reggeli citrom és menta víz, A reggeli első dolog egy tiszta, friss módszer az egészséges nap megkezdésére.

6. Először együk meg a zöldségeket.

Mossa ki a kekszet, és töltse fel zöldségekkel. Ebéd vagy vacsora előkészítésekor nyugodtan szaggathatja a friss zöldségeket. Egy másik alternatíva az, ha először megeszünk egy adag zöldséget, mielőtt fehérjékre vagy szénhidrátokra kezdünk. Ásson bele egy zöldség köretbe, mint Mázas áfonya kelbimbó, vagy kényeztesse magát egy olyan salátával, mint Mandula narancs Frisee saláta.

7. Mindig egyél reggelit.

Ha nyárra le akarsz fogyni 50 fontot, ez egy kötelező lépés. A tápláló reggeli, amely sovány fehérjét, jó zsírokat és egészséges szénhidrátokat tartalmaz, ideális módszer az anyagcsere feltöltésére a nap hátralévő részében. A reggeli energiát ad, kielégíti az éhségedet, és csökkenti a harapnivalókat. Kezdje a napot Tojás és spenót harang paprika tálak vagy Édes reggeli reggeli Quinoa.

8. Fogyasszon rostot minden étkezéskor.

A rost természetes étvágycsökkentő, amely segít hosszabb ideig teljesebbnek érezni magát a felesleges kalóriák nélkül. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik ebből a szénhidrátból többet adtak étrendjükbe, majdnem annyi súlyt vesztettek, mint azok, akik követték az alacsony zsírtartalmú étrendet [1]. Élvezze a rostokban gazdag fogyókúrás recepteket, mint a Gyöngy árpa és növényi minestrone vagy Lencse és borsó rizottó.

9. Ne spóroljon a fehérjével.

Az egészséges fehérjeforrások fontos összetevői minden sikeres fogyókúrának. Az olyan választások, mint a pulyka, a csirke, a sovány marhahús és a hal kielégítik az étvágyat és üzemanyagot szolgáltatnak a sovány izomszövet számára, amely több kalóriát éget el, mint zsír. Citromos bors lazacézár saláta és Lassú tűzhelyes pulyka és csicseriborsó chili nagy fehérjetartalmú receptek.

10. Egyél három apró ételt és két egészséges harapnivalót minden nap.

Tartsa távol az éhséget, és táplálja a testet azáltal, hogy rendszeresen étkezik a nap folyamán. Ne felejtse el mindig ellenőrizni és megmérni az adagok méretét is. Kezdje el a 5 napos alacsony kalóriatartalmú menüterv a fogyáshoz vagy 7 napos alacsony szénhidráttartalmú menüterv. Töltsön fel fogyókúrás ötleteket is, mint ezek 21 Tiszta snack kevesebb, mint 5 perc alatt.

"Mi van vacsorára?" Keresse meg a válaszokat úgy, hogy kedveli a Facebook-oldalunkat, és követi minket a Pinteresten a finom receptek, tiszta étkezési tippek és egészséges életmódra vonatkozó források.

Térjen vissza az alapokhoz a Skinny Ms. háromlépcsős fogyás programunkkal. Nem hülyeségeket nyújt az egészséges, tiszta étkezésről és a fitneszről, így elérheti és fenntarthatja ideális súlyát.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

SkinnyMs.

A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.

kapcsolódó cikkek

A diétán és a testmozgáson túllépünk ezzel az 5 súlycsökkentő tippel, amelyet még nem hallottál

Gondoljon a dobozon kívülre, hogy optimalizálja a fogyását!

Hogyan használhatjuk biztonságosan az időszakos böjtöt a fogyáshoz

Gyorsan eljut az álmai alakjához!

A testzsír elvesztésének leggyorsabb módja

A zsírégetés leggyorsabb módszere egyszerűbb, mint gondolná!

Szeretné megismerni a fogyás titkát? Nézze meg ezt a hihetetlenül hasznos tippet!

Ez az egyetlen fogyás titka segíthet abban, hogy végre elérje fitnesz céljait!