Hogyan lehet 10 kilót leadni

Ha néhány kulcsfontosságú területen a következetességre összpontosít, meg fog lepődni, hogy viszonylag könnyű megvalósítani a súlycsökkentő célját.

10 kilót próbál lefogyni? Nem mindig minden szivárvány, egyszarvú és pillangó. És természetesen nem fánk, sütemény és süti sem! De lehetséges, ha elkötelezett az igazi következetes változások mellett.

A boldog hír az, hogy ha néhány kulcsfontosságú területen a következetességre összpontosít, akkor csak meglepődhet, milyen viszonylag könnyű megvalósítani a fogyást. Az induláshoz íme néhány kipróbált és igaz tipp:

1. Kezdje a napot vízzel, és folytassa az ivást egész nap.

Lehet, hogy már hallottál róla, hogy a fogyáshoz vizet kell inni, de valóban megvalósítottad? Indítás most! Amikor egy pohár vízzel kezdi a napot, akkor inkább hajlamos lehet egészségesebb reggelit menni, vagy akár az edzőterembe járni. Ráadásul a reggeli hidratálás is segíthet a rendszerességben.

Az ivóvíz minden sejtfunkció szempontjából fontos, a hidratáció pedig segíti a fogyást. Gyakran szenvednek attól a 3 órától. pusztán a kiszáradás miatt csökken, és sokan összekeverik az éhségszomjat.

Tehát növelje energiáját délután, és hagyja ki a zsetont úgy, hogy egész nap hidratált marad. Célozzon napi 64 unciát (ez mindannyiunk számára jó cél, még akkor is, ha a speciális igények változnak), és természetesen hagyja ki a szódát.

2. Tegye prioritássá a fehérjét.

Fehérjére van szükség az izmok felépítéséhez és javításához, a véralvadáshoz, és ez segít abban is, hogy elégedettek legyünk. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje reggeli fogyasztása elősegítheti a jóllakottságot (mennyire elégedettnek érzi magát) a nap folyamán, és megelőzheti az éjszakai szimatolást. Elgondolkodtál már azon, hogy miért nem hagyhatod abba az éjszakai sütit? A megfelelő fehérje hiánya lehet a hibás.

Összefüggő

Egészség és Wellness Hogyan juthatunk több fehérjéhez az étrendben - hús nélkül

A fehérje segíti a jóllakottságot azáltal, hogy befolyásolja az éhséget kontrolláló hormonokat és az étel kiürülésének sebességét a gyomrunkból. Ezenkívül a legmagasabb termikus táplálékhatással is rendelkezik (TEF), vagyis az emésztés során a legtöbb kalóriát égeti el, szemben a szénhidrátokkal és a zsírokkal. Veszteséggel hol kezdjem reggel? Próbálja ki ezeket a magas fehérjetartalmú reggeli lehetőségeket, és ne felejtse el választani a sovány fehérjeforrásokat.

3. Egyél a zöldjeidből.

A zöld zöldségek öt aranycsillagot kapnak. Tele vannak rost- és vízmennyiséggel, mindkettő segít abban, hogy teljes és rendszeres maradjon. Antioxidánsokkal is rendelkeznek, amelyek segítenek leküzdeni a betegségeket és a gyulladásokat, és természetesen alacsony a kalóriatartalom.

Az antioxidánsokkal való gyulladás elleni küzdelem elősegítheti a fogyást. Az antioxidánsokban magas C-vitamint, E-vitamint és béta-karotint tartalmazó ételek elősegíthetik a zsírraktározás csökkentését azáltal, hogy szabályozzák a szervezet inzulinhormon-használatát. A zöldek kiváló forrás, de megtalálhatók ezek a vegyületek a citrusfélékben, a mandulában és az édesburgonyában is.

Kedvenc zöldje a brokkoli rabe és a spenót, és azt javaslom, hogy naponta legalább kétszer kerüljön zöldbe. Étkezés közben töltsön be először zöldet, és rájön, hogy természetesen elkezd kevesebbet enni a tányér talán "egészségtelenebb" részeiből.

Összefüggő

Egészség és wellness Miért nem fogysz - még akkor sem, ha úgy gondolod, hogy mindent jól csinálsz

4. Hízza meg a BFF-jét.

A zsírfogyasztás nem hízik meg (bárminek túlfogyasztása természetesen hízni fog). Valójában ez segíthet abban, hogy vékony legyél. A zsír jó ízű és segít megelégedni. Segít a zsírégetésben az is, hogy kiveszi a zsírt a sejtjeiből, így energiára felhasználhatja.

Összefüggő

Miért jó a zsír a számodra?

Mint minden ételnél, az adagkontroll is kulcsfontosságú, de mindenképpen kövesse el a kövérséget a nap folyamán (a kalóriák körülbelül 30 százalékának zsírból kell származnia). Ahelyett, hogy egy nagy almát falatozna, vegyen egy kis almát két teáskanál mandulavajjal. És a cukorral terhelt, zsírmentes salátaöntet helyett inkább olívaolajat és ecetet vegyél gyógynövényekkel és fűszerekkel.

5. Figyeljen a testére.

A test hallgatása kulcsfontosságú a fogyás szempontjából. A fehérjékkel, egészséges zsírokkal, rostokkal és antioxidánsokkal teli, valódi ételek összpontosítása kulcsfontosságú (és inkább eszem ezeket az ételeket, mint a chipseket, a mártogatósokat és a cupcakes-eket), de megtanulja, mennyit kell enni a testére figyelve. legyen kulcsfontosságú a fogyásban.

Megtanítom ügyfeleimet az éhség hányadosának használatával értékelni éhségüket. Ez az a szám (egy érzéssel kapcsolatos), amely leírja, mennyire éhes vagy. Célja, hogy 6 és 4 közé kerüljön az étkezés és az uzsonna elején és végén. A 6-os „kissé éhes”, a 4-es pedig „kissé elégedett”. Ha napközben kihagyják az étkezéseket és a harapnivalókat, a főparancsnokságot eldobják, és könnyen lehet, hogy rosszul választanak ételt és túlevnek.

6. Meditációval fejezze be az éjszakáját.

A stressz egészségének minden aspektusát érinti, beleértve a testsúlyát is. Valószínűleg még a testmozgás sem fogja megcsinálni a trükköt, ha a stressz kiszorítja a hormonjait. A hosszan tartó túlzott stressz nemcsak a hormonok egyensúlyhiányát okozza, ami a középszakaszban súlyhoz vezet, hanem növeli a szabad gyököket (gondoljunk gyulladásra), és fokozhatja az érzelmi étkezést.

A stressz kezelése hatalmas hatással lehet a fogyás erőfeszítéseire. A meditáció, még ha öt percig is, minden gyakorolt foglalkozás során csökkenti a szorongást. Tehát bár egy új fitnesz rutin hozzáadása létfontosságú a testsúlycsökkentés céljainak eléréséhez, és a víz felfrissítése is, a maximális hatékonyság érdekében adjon hozzá egy stresszkezelő eszközt.

Ha további tippeket szeretne kapni arról, hogyan éljen tápláló életet, kövesse Kerit az Instagram @ nutritiouslifeofficial oldalon.