Hogyan lehet 10 fontot leadni 10 egyszerű trükkel

Megpróbálsz újra beilleszkedni a kedvenc vékony farmeredbe, vagy le akarsz menni egy ruhaméretre? Tíz kiló leadása elég könnyűnek hangzik, és valószínűleg sokunk számára megoldhat néhány problémát. Bár nem biztos, hogy tartós megoldás tíz kiló gyors lefogyása egyszerű trükkökkel, ez a súlycsökkenés felerősítheti motivációját, és kiugrási pontként szolgálhat az új egészséges életmódbeli szokásokhoz. Tudja meg, hogyan lehet 10 kilót lefogyni néhány új egészséges szokással, hogy karcsúbbnak tűnhessen, és a jövőben többet érhessen el a fogyás céljaitól.

12 fájdalommentes módszer, hogy ne fogyasszon el ennyi ételt

Kövesse ezt a 10 egyszerű tippet, és megtudhatja, hogyan lehet 10 kilót leadni:

1. Csökkentse a szénhidrátokat.

A magas összetett szénhidráttartalmú ételek fogyasztása egyszerű módja annak, hogy összegyűjtse a fontokat, puffadást okozzon, és növelje a visszatartott folyadék mennyiségét. A Diabetic Medicine egyik tanulmányában a szénhidrátbevitel csökkenését hatékonyabb taktikának nevezték a testtömeg csökkentésében mind a cukorbeteg, mind a nem cukorbetegeknél, nem csak az egészséges táplálkozást. Szóval, mi az első tipp, hogyan lehet 10 kilót leadni? Egyszerűen csökkentse a szénhidrátokat egy könnyű étkezési terv, mint a South Beach!

2. Egyél sovány fehérjéket.

További egyszerű tippet keres, hogyan lehet 10 kilót leadni? Téged fedeztek. Több sovány fehérje, például hús, zsíros hal, dió és bab fogyasztása elősegíti a test izomépítését, zsírégetést és az anyagcserét, miközben stabilizálja az étvágyat. Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett tanulmány megállapította, hogy a rövid távú, magas fehérjetartalmú étrend a zsírvesztés és a fogyás nagyobb mértékű csökkenéséhez vezetett, mint az alacsony fehérjetartalmú étrend. A magas fehérjetartalmú étrendet követõ résztvevõk több centit veszítettek a derékvonaluk körül is.

3. Próbálja ki a súlyzós edzést és a HIIT-et.

A zsírégetés és a fogyás nagyszerű módja az izmok felépítése. A súlyzós edzés és a nagy intenzitású intervall edzés egyaránt kevés időt igénylő edzés, ugyanakkor egész nap kalóriát éget. Mindkét tevékenység során sovány izmokat épít, hogy segítsen több kalóriát égetni a gyógyulás során, és többet fogyjon. A HIIT és a súlyállósági edzés nemcsak a szénhidrátokat és a víz tömegét képes lebontani, hanem ezekről az edzésekről is hatékonyan kimutatták, hogy segítenek a fogyásban. Az International Journal of Obesity című kutatás azt mutatja, hogy azok a nők, akik nagy intenzitású intervall edzésen vettek részt, jelentős súlyt és zsírt vesztettek.

5 „egészséges” étel, amelyet minden áron el kell kerülnie

4. Kerülje az üres kalóriatartalmú ételeket.

Ha könnyű trükköt keres, hogyan lehet 10 kilót leadni, akkor ez nagyon egyszerű! Figyelnie kell a kalóriákkal kapcsolatos döntéseire. Ne igyon kalóriát, és kerülje a cukros gyümölcsleveket, koktélokat és üdítőket. Ehelyett vegyen vizet, teát vagy ízesített seltzer-t. Meg kell próbálnia kerülni az ételízesítőket, a mártásokat és az önteteket is, mivel ezek általában magas zsír- és kalóriatartalmúak. Ezenkívül kiválaszthatja a kávéban a fahéj cukrot, ami ugyanolyan édes, de alacsony kalóriatartalmú alternatívát kínál.

5. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget.

Cserélje le étrendjében a cukros ételeket és a keményítőtartalmú szénhidrátokat gyümölcsökre és zöldségekre, hogy élvezhesse sok fogyás előnyét. A magas gyümölcs- és zöldségfélékkel rendelkező étrendet már régóta hirdetik, hogy növeljék a rostbevitelt és legyőzzék az elhízást. A Nutrition folyóiratban megjelent kutatás szerint az átlagos amerikai felnőtt a napi ajánlott rostmennyiség kevesebb mint felét fogyasztja el, ami döntő fontosságú a fogyás elősegítésében. Az étrendi rostok erősen bizonyítják, hogy megakadályozzák az elhízást, és csökkenti az ételbevitelt is, mert hosszabb ideig teltebbnek érzi magát.

6. Aktívabb életmódot folytass.

Az aktív életmód vezetése a fogyás fontos része, és nem szabad megfeledkezni róla, ha elhagyja az edzőtermet vagy befejezi az edzést. Próbáljon meg változtatni gyalogláshoz, kerékpározáshoz vagy tömegközlekedéshez ahelyett, hogy mindenhol vezetne. Válasszon inkább állni, mint ülni, ha lehetséges, kevésbé mozgásszegény életmód elérése érdekében, amely hajlamos az elhízásra. A lift helyett tegye meg a lépéseket a munkahelyén. Néhány egyszerű, figyelmes változtatással, hogy minél többet mozogj és nap mint nap aktív legyél, jobb alapokat fogsz építeni a természetes fitt életmód megőrzéséhez, amelyet fenntarthatsz.

Hogyan takaríthat meg napi 500 kalóriát

7. Kövesse az étkezési tervet.

Segítségével A South Beach Diet alacsony szénhidráttartalmú étkezési terve, fenntarthatja az egészséges, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrendet, amely energiával teli marad, miközben kilót dob! Könnyen nyomon követheti az összes napi bevitelt a South Beach étkezési tervén a könnyen használható alkalmazásunk segítségével, South Beach Tracker. A South Beach is szuper rugalmas! Úgy tervezték, hogy megfeleljen az Ön igényeinek és megkönnyítse a fogyást.

8. Kerülje a puffadást okozó ételeket.

Ha karcsúbbnak akarod érezni magad és ellapítod a hasad, akkor meg akarsz szabadulni a felesleges puffadástól, amelyet bizonyos ételek és italok okoznak. A Healthline szerint a gyomrot irritáló ételek valószínűleg puffadást okoznak, ezért kerüljön minden olyan konkrét tételt, amelyről tudja, hogy felborítja a gyomrát. Próbálja elkerülni a sós ételeket és a cukros italokat is - ettől eldagad a hasa!

9. Fuss.

Míg a hosszabb ideig tartó futás a leggyakoribb kardió tevékenység, a gyorsabb, rövidebb időközönként történő futás ugyanolyan előnyös lehet a kalóriák elégetésében és a fogyás elősegítésében is. Az International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism egyik tanulmánya arról számolt be, hogy két perc sprintintervallum edzés ugyanannyi kalóriát égetett el, mint 30 perc állóképesség. A gyorsasági futás vagy a gyorsabb futás fokozhatja az anyagcserét és elősegítheti a kalóriák elégetését még az edzés befejezése után is, így egész nap továbbra is támogathatja a fogyást.

10 tudományosan bizonyított étel a hangulat növelésére

10. Üljön le és élvezze az ételeit.

Éhesek és elfoglaltak vagyunk, az útközbeni étkezés gyakran az egyetlen lehetőség, de előnyös lehet, ha időt szán arra, hogy élvezze minden étkezés alkalmát. Így egészséges környezetet teremthet az étkezés idejére. Az otthoni étkezés lehetővé teszi, hogy tápláló ételeket készítsen, körülöttük olyan rutinnal, amelyhez ragaszkodhat. Nincs ideje főzni ezen a héten? Könnyedén megragadhatja egyikünket South Beach vacsora előételek hosszú munkanap után. Ne felejtsen el lassan enni is - ez a testsúly jobb megőrzéséhez és az emésztéshez kapcsolódik.