Hogyan kezdhetjük el a jógát a fenntartható öngondoskodás érdekében

Az Igazi Boldog Anya Podcast ebben az epizódjában Valeriával, a Do a Shot of Yoga-val beszélgetek a fenntartható öngondoskodásról és a jógáról.

Valeria háromgyerekes dolgozó anya, és mostohaanyja további háromnak. Kutyamama és katonafeleség.

Az elfoglalt menetrend nem újdonság számára, ezért érti a kihívást, hogy időt szánjon magára.

Valeria szenvedélyes nemcsak az anyukák öngondoskodása, hanem a fenntartható öngondoskodás iránt is.

Akár egy gyermeke van, akár hat gyermeke, az csak hozzáteszi, és annyi mindent csinálunk mindenki másért. A nap végén csak azt érezhetjük, hogy nincs éppen idő ránk, mert nem a saját arcunkon bukkanunk fel, hogy azt mondjuk: hé, erről gondoskodnod kell, vagy ezt el kell végezned, csak neked.

A gondozás alatt pedig nem azt értem, mint a habfürdőket és a pedikűröket. Arról beszélek, hogy orvoshoz fordulok kontrollra, vagy bármilyen mennyiségű helyreállító alvást kapok, megeszek valamit, ami nem a hideg eldobott kaparás a kisgyermek tányérjáról vagy az elavult Cheerioé.

Tudod, mire gondolok? Mintha az alapok, amelyekhez családunk mindenkinek segítséget nyújtunk. Túlmutatunk értük, de önmagunkért csak mindent elengedünk, és ez számunkra nem fenntartható. Nem fenntartható az emberek számára, akiket szeretünk.

Hányszor megbizonyosodott arról, hogy gyermekeinek minden éves orvosi megbeszélése megvan-e, mielőtt Önnek ütemezne egyet?

Valeria ezt jelenti az öngondoskodás szempontjából. Vigyázz magadra az alapokkal.

Valeria egy nagyon egyedi kifejezést használ, amelyet nem nagyon hallottam az öngondoskodás leírására, ez pedig a fenntartható öngondoskodás.

Mi a fenntartható öngondoskodás?

Valeria azzal kezdi, hogy megmutatja, hogyan lehet nagyjából bármit megtenni öt napig, amikor rászánja magát.

Ha kihívást jelent számodra, hogy igyál vizet vagy fogyassz egy bizonyos étrendet, akkor az első napokban jól fogsz teljesíteni.

Aztán valami történik a 4. és az 5. napon. Az elméd kezdi érezni a végét a közelben, és felmerülhetnek a dolgok, amelyek elvonják a figyelmedet.

Határozottan a 6. vagy a 7. nap körül kezdi érezni, hogy visszamegy és megteszi azokat a dolgokat, amelyeket korábban tett. Vagy teljesen megfeledkezett a kihívásról.

Annak ellenére, hogy a kihívás nagy dolgokat tett a testének vagy az elmédnek, végül távoli emlékké vált az összes életigény miatt.

Tehát a fenntartható öngondoskodás alatt a személyiségének, a menetrendjének és a személyes körülményeinek megfelelő viselkedéskombinációk azonosítását és megvalósítását értem, amelyek mind növelik az energiát és az összpontosítást, valamint a jobb fizikai egészséget és szándékosságot a kapcsolatokban. És amikor ez megtörténik, amikor ezt rendszeresen megtehetjük, a stressz szintünk természetesen csökken. És az elsöprő felvonóknak ez a homálya, amely viszont lehetőséget ad arra, hogy továbbra is azonosítsuk és elismerjük életünk azon területeit, amelyek figyelmet igényelnek, valamint olyan viselkedést és perspektívaváltásokat hozhatunk létre, amelyek lehetővé teszik számunkra a pozitív elfordulást és az alkalmazkodást, hogy folyamatosan fejlődjünk életminőségünket, ahelyett, hogy olyan döntéseket hoznánk, amelyek potenciálisan ronthatnának.

A fenntartható öngondoskodás nem egy méret. A heti menetrendet kell figyelembe venni, nem az ideális heti menetrendet.

Azt is meg kell határozni, hogy mikor szokott magas a stressz, és mikor érzi a legnagyobb és az alacsony energiát.

Miután ezt megtette, elkezdheti azonosítani életének olyan kis területeit, amelyeken lassan elkezdhet változtatni.

Tegye a jógát a fenntartható öngondoskodási terv részévé

Egy dolog, amelyet megvalósíthat a fenntartható öngondoskodási tervében, a jóga.

Valeria jógaoktató, aki sok órát szentelt a jógának, és megérti, hogy sokféle jóga létezik, amelyek nagy előnyökkel járhatnak.

Az emberek mindig új jóga stílusokkal állnak elő olyan módon, hogy különböző embereket érjenek el, akik esetleg gondoltak rá korábban. És őszintén szólva az az oka, hogy fenntartható öngondoskodási stratégiám jógára épül, az az oka, hogy ez egy alacsony kockázatú, magas hozamú megközelítés a fizikai, mentális és érzelmi egészség kezelésében, amely minden test számára elérhető. És ez alatt azt akarom mondani, hogy nem mindegy, hogy melyik testben élsz. Valamilyen formában jógázhatsz, és meglátod az előnyeit.

Jóga a stressz kezelésére

Tehát milyen típusú előnyökről beszél?

Először is létezik általános stresszkezelés. Ha szorongástól, traumától, depressziótól vagy krónikus stressztől szenved, a kezdeti reakció általában eltúlzottabb válasz a stresszre.

Ennek eredményeként a tetteid eltúlozhatnak, és olyan döntést hozhatnak, amely csak állandósítja vagy bonyolítja a helyzeted.

Amikor jógázik, csökkenti a stressz szintjét, hogy amikor ez az elkerülhetetlen stresszor bekövetkezik, a stresszreakciónak ideje növekedni fog.

Tehát, ha valaki örökre megnézi az élelmiszerboltot, vagy ha valaki elzárja Önt a forgalomban, akkor nem olyan izgatott, mert csökkent a stresszszintje.

Jóga a fájdalom kezelésére

Másodszor, a jóga segíthet a fájdalom kezelésében. Vannak olyan tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy a rendszeres jógagyakorlással csökken a stressz érzékelése.

Ez viszont csökkenti a fájdalommal összefüggő észlelt stresszt. Tehát a fájdalomérzeted csökken, ha a stresszérzékelésed csökken.

Azoknál a személyeknél, akik krónikus betegségekkel, például fibromyalgiával, cukorbetegséggel, magas vérnyomással és még kemoterápiával is foglalkoznak, a rendszeres jóga gyakorlása után magasabb volt a rendszeres fájdalom küszöbértéke.

Jóga magas vérnyomás ellen

A jóga segíthet a magas vérnyomás csökkentésében is.

A The Experimental and Clinical Endocrinology and Diabetes Journal 2016-os tanulmányában a szisztolés és a 8 mg-os és a diasztolés vérnyomás 10 mg-os csökkenését azonosította a résztvevők között, ha rákos túlélőkről és kemoterápiás kezelésekről van szó. [forrás]

Egy egyszerű, 10 perces jógagyakorlat, amelyet a szokásos cukorbetegség-kezelés mellett végeztek, glükózkontroll mellett, és a szív- és érrendszeri egészségre való összpontosítás, kimutatták, hogy súlyos betegekben a pulzus 18% -kal, a diasztolés vérnyomás 29% -kal csökken, és ez egy friss tanulmány volt. Mindössze 10 perc egy ülő jóga gyakorlat. Ez nem megerőltető. Ez nem egy hatalmas része a napodnak és a pozitív eredményeknek. Hipertóniát és több vizsgálatot látunk. Megállapították, hogy a jóga rövid távú gyakorlásának vérnyomáscsökkentő hatása van, valamint javítja az általános életminőséget.

Jóga rákos betegek számára

Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a jógagyakorlás pozitív hatással van az emlőrák kezelésében résztvevők és az emlőrákot túlélők funkcionális kapacitására és életminőségére. [forrás]

Egy másik tanulmány, amelyet a Supportive Care in Cancer Journal tett közzé 2017-ben, megállapította, hogy a jógagyakorlás javította az életminőséget és támogatta a pszichológiai eredmények, például a depresszió, a szorongás, a szorongás következetes javulását. [forrás]

Egy nemrégiben elvégzett tanulmány kimutatta, hogy a rövid távú jógagyakorlat pozitív hatással volt a pulzus változékonyságára. [forrás]

A jógának annyi előnye van. A jóga csak akkor működik, ha következetesen gyakorolod minden nap.

Ez a legnagyobb probléma, amellyel elfoglalt, elborult anyukákként nézünk szembe, hogy nem adjuk meg magunknak azt a napi rendszeres 10 percet sem, hogy csak befelé forduljunk, és megtaláljuk azt, amire jógagyakorlatunk aznap megfelel. És ha megtennénk, rengeteg változást hozhatnánk létre az életünkben.

Lépések a jóga elkezdéséhez

Tehát készen áll a jóga beépítésére fenntartható öngondoskodási rutinjába. Valószínűleg azon gondolkodik, hol kezdje.

A legelső lépés az, hogy a jóga egy kiegészítő terápia, ami azt jelenti, hogy semmire sem gyógyít. Ez nem önálló kezelés.

Ha diagnosztizálható egészségügyi állapota vagy mentális egészségügyi rendellenessége van, akkor először beszéljen orvosával ... megvitatja a különböző jógatípusokat, ha valamilyen értelme van hozzá, vagy legalábbis a saját orvosi rendjéhez kezdve felügyelő orvosi szakember, aki mesélt a gyógyszerekről, és lépést tartott az elvégzendő tesztekkel.

És megad bizonyos dolgokat, amelyeket el kell kerülnie, ha sérülése vagy krónikus fájdalma vagy terapeutája van. Ha a mentális egészségről és a legtöbb esetben a mentális egészségről beszél, akkor egész nap jógát mondanak, de soha nem lehet tudni, hogy ez hogyan kapcsolódik az orvosi kérdésekhez, és csak a következő lábán szeretne biztonságosan elindulni, az orvos által elmondottak alapján. azt mondja neked.

Először beszéljen orvosával

Mivel nagyon sokféle jógatípus létezik, körültekintően kell eljárnia, és ki kell választania a jóga típusát. Például, ha szívbetegsége van, akkor nem akarja elkezdeni az erőjógát.

A kezdés előtt beszéljen kezelőorvosával.

Kezdje el a kísérletezést

Ezután kezdje el a kísérletezést. Nagyon sok ingyenes osztály van a Youtube-on. A kezdéshez próbáljon a „gyengéd” vagy a „kezdő jóga” kifejezésre keresni. Valeria még a Yin jógát is javasolja, mert egy testtartásban marad, majd hagyja, hogy a gravitáció elvégezze a munkát.

Keressen egy közösséget

Miután megtalálta a jóga egy típusát, amelyet gyakorol, keressen egy közösséget.

Olyan könnyű izgulni, majd néhány nap múlva megállni. A közösség megtalálása segít abban, hogy motivált és elszámoltatható legyen.

Nagyon jó lenne, ha részt vehetne órákon, és fizikailag külön lennél a közösségtől. Ha nem tud, feltétlenül csatlakozhat egy online közösséghez, és ugyanazokat az előnyöket élvezheti.

Kap ihletet

Az Instagramon inspirációt találhat. De Valeria figyelmeztet, hogy nem próbál ki mindent, amit látsz.

Ne próbálja meg azt csinálni, amit lát, hogy sok ilyen ember tesz, mert sok minden, amit csinálnak, nem biztonságos. És ez nem a jóga gyakorlása, hanem a jóga teljesítménye, amely más, de nagyon szép

Dolgozzon be az ütemtervébe

Ezután szeretne dolgozni az ütemtervén, és kitalálni, hogyan fogja beépíteni a jógát a napi és heti menetrendjébe.

Kövesse nyomon a menetrendjét egy hétig. Ezután keresse meg az idő zsebeit, amelyekkel elkezdheti a jógát napi szinten beépíteni.

Get Do a Shot of Yoga előfizetési doboz

Szüksége van némi inspirációra a folytatáshoz? Nézze meg Valeria előfizetési dobozát, a Shot of Yoga-t.

Inspirációt kap, képes lesz kapcsolatba lépni egy online közösséggel, és bármikor támogatást kaphat társaitól és egy jóga szakértőtől.

Információt kap a jóga életbe történő beépítésének különböző módjairól, és ez azt jelentheti, hogy minden hónapban megtanul egy új jóga stílust, megtanul egy új módszert a fenntartható öngondoskodás gyakorlására, mint például az etikus és pozitív étkezés, az éberség gyakorlása, a meditáció.

Ha többet szeretne megtudni Valeria előfizetési dobozáról, lépjen ide, és használja a promóciós kódot REALHAPPY10 hogy 10% kedvezményt kapjon.

Megnézheti őt az Instagramon és a Facebookon is.

Főbb elvihetők:

A fenntartható öngondozás a személyiségének, a menetrendjének és a személyes körülményeinek megfelelő viselkedéskombinációk azonosítása és végrehajtása, amelyek mind növelik az energiát és az összpontosítást, valamint a jobb testi egészséget és szándékosságot a kapcsolatokban.
Végezze el a jógát a fenntartható öngondoskodási tervében. A jógának annyi előnye van az elméd, a test és a szellem számára. De a jóga nem önálló kezelés.
A jóga akkor működik, ha minden nap következetesen gyakorolja a jógát.
A jóga megvalósítása előtt beszéljen orvosával. Ezután kísérletezzen a jóga különböző típusaival. Keressen egy közösséget és a munkajógát a napi és heti menetrendjébe.

Az epizódban említett linkek:

Feliratkozás és áttekintés az iTunes alkalmazásban

Feliratkozott a Valódi Boldog Anya podcastra? Ha nem, akkor arra biztatlak.

Nem akarom, hogy lemaradj a közelgő epizódokról. Néhány bónusz epizódot tervezek hozzáadni, amelyeket nem talál ezen a weboldalon, és ha nem iratkozott fel, akkor ezeket kihagyhatja. Ide kattintva feliratkozhat az iTunes alkalmazásra!

Nagyon örülnék és hálás lennék, ha véleményt hagyna nekem az iTunes-on is. A vélemények segítenek az iTunes számára abban, hogy megtudja, hogy ez egy podcast más anyukák számára, hogy más anyukák is megtalálhassák ezt a podcastot. Ráadásul ez teszi igazán napomba, hogy elolvassam a véleményeket.

Kattintson ide, hogy áttekintsen, válassza a „Értékelések és vélemények” és az „Írjon véleményt” elemeket, és tudassa velem, mi a kedvenc része a podcastnak. Előre is köszönöm!

Nincs iTunes-ja? Feliratkozhat a podcastra: Google Podcast, Anchor, Spotify, Breaker, Castbox, Overcast, RadioPublic és Stitcher .

Források

2016. A jóga hatékonysága és biztonsága a magas vérnyomás kezelésében. Kísérleti és klinikai endokrinológia és cukorbetegség.