Hogyan készítsünk személyre szabott programot a zsírvesztéshez

Megjelent: 2017. január 5

Rázzon egy új testet ezekkel a fogyás lépéseivel.

Nem szükséges drága edzőtermi tagság vagy személyi edző, hogy részesülhessen az egyedi súlycsökkentési tervből! A tartós sikerhez csak a pozitív változások iránti elkötelezettségre van szükség, és ez a hat lépés saját zsírégető program elkészítéséhez.

1. lépés: HIIT a zsír

A HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) olyan technika, amely rövid, nagy intenzitású energiaszakadásokat, rövid rövid pihenőidőket követ. Ideális a kilók leadásához, mert az intenzitás az edzés befejezése után akár 24 órán keresztül is fokozza az anyagcserét.

Ezek az edzések nemcsak a fogyás szempontjából hatékonyak, hanem kényelmesek is. A HIIT gyakorlatilag bárhol elvégezhető, és nincs szükség edzőterembe vagy speciális felszerelésre. Ráadásul sok HIIT-edzés kevesebb, mint 15 perc alatt elvégezhető, néhány pedig mindössze négy perc alatt elvégezhető, megkönnyítve a zsírégető mozdulatok elvégzését a legforgalmasabb napokra is.

2. lépés: Építsd meg az izmokat

Az erőnléti edzés hatékony eszköz, amikor zsírégető programot épít. Annyira hatékony, mert izmokat épít, ami több kalóriát éget el, mint zsír. Ez viszont növeli az anyagcserét, még a pihenés idején is. Ha súlyokat használ, legyen az a saját testsúlya vagy a súlyzó, a tevékenység túlterheli az izmokat, és erősebb munkára kényszeríti őket.

Az erőnléti edzés sem lesz terjedelmes. Ehelyett karcsúbb és karcsúbb lesz.

Tervezzen egy erősítő edzés rutin teljesítését heti három-négy alkalommal a maximális fogyás érdekében. Súlyok hozzáadásával más gyakorlatokhoz is hozzáadhat egy erőösszetevőt, például egy futópad edzést.

3. lépés: Ellenőrizze az adagokat

Az adagkontroll kulcsfontosságú a fogyás sikeréhez. Kultúránk az elmúlt évtizedekben egészségtelen adagméretet alakított ki. De nem olyan nehéz, mint gondolnád, legyőzni a túlméretezett adagok fogyasztásának életét.

Mindig mérje ki az ajánlott adagméretet, amikor ételt készít. Ez pontos képet ad arról, hogy mennyi kalóriát fogyaszt. Az adagszabályozás azonban nem csupán a negatív kezelése; lehetővé teszi azt is, hogy megfelelő mennyiségű tápanyagot szedjen be, amelyek támogatják az egészséges fogyást, beleértve a rostokat és a fehérjét is.

Érezd az adagkontrollt ezekkel az ételekkel és snackekkel:
7 napos adagvezérlő menü
100 egész30 snack

4. lépés: Tervezze meg az ételeket

Nem tudjuk lebecsülni az étkezés tervezésének fontosságát a fogyás szempontjából. Nem csak eltávolítja a kísértést, hogy egy forgalmas éjszakán átmenjen a kivonulási sávba, hanem csökkenti annak esélyét is, hogy feldönthet egy feldolgozott ételt, amely valószínűleg tele van extra kalóriákkal, zsírokkal, cukorral vagy nátriummal.

Minden héten szánjon időt a fő élelmiszerboltra. Tervezze meg, mit fog enni - ételt és harapnivalót - az elkövetkező napokban. Ezután vásároljon minél több alapanyagot, hogy elérhetőek legyenek, amikor ideje főzni.

Tervezzen lassú tűzhely használatát őrült-mozgalmas napokon, így hazaérhet egy meleg, ízletes, fogyókúrás étkezéshez. Takarítson meg előkészítési időt és csökkentse a pazarlást azáltal, hogy fagyasztott termékeket tesz hozzá só vagy cukor nélkül. A fagyasztott gyümölcs ideális palacsinta, zabpehely, joghurt és még sok más feltöltésére. Fagyasztott zöldségeket használjon köretekhez, levesekhez vagy crockpot ételekhez.

5. lépés: Igyál

Nem, nem ihat semmilyen italt. Vízről beszélünk. A H2O kritikus fontosságú bármely személyre szabott fogyókúrás program esetében. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a kevésbé hidratált embereknél nagyobb volt a nagyobb testtömeg-index (BMI) valószínűsége [1].

Minden étkezés előtt igyon meg egy teljes pohár vizet a túlevés elkerülése érdekében. Késő esti snackre vágyik? Először próbáljon meg fogyasztani egy pohár vizet, majd várjon 15 percet, hátha eltűnik az éhsége; néha félreértelmezzük az éhségszomjat.

6. lépés: Hívd ki magad

Egy testmozgás vagy étkezési kihívás egy-két ütést jelent a túlsúlyra. Maga a kihívás gyorsítja a fogyást azáltal, hogy növeli az aktivitási szintjét vagy csökkenti a kalóriákat. A kihívás azonban hozzájárulhat az egészséges szokás kialakításához is, például kevesebb cukor fogyasztása vagy a napi lépések számának növelése.

A testmozgás és az egészséges táplálkozás kihívásai szórakoztatóak egy partnerrel, baráttal vagy családtaggal is. A partnerség és a verseny kombinációja pontosan az a motiváció lehet, amelyre szükséged van a látható és érezhető változásokhoz.

A testes testek egészséges receptekkel indulnak! Keresse meg a testet kedvelő étkezési ötleteket úgy, hogy kedveli Facebook-oldalunkat és követ minket a Pinteresten.

Ne hagyjon ki egyetlen finom, egészséges receptet sem a SkinnyMs-től. konyha - iratkozzon fel hírlevelünkre ma.