Hogyan készítsd el kedvenc ételeidet az étrendedhez

Diétázás közben meg szeretné enni azokat az ételeket, amelyeket szeret? Itt vannak a válaszok.

TÖBB Ebből az epizódból

A Mit kell enni Amikor Dr. Oz munkatársai, Dr. Michael Roizen és Dr. Michael Crupain által készített terv hangsúlyozza annak fontosságát, hogy mikor fogyasszon többet, mint amit eszik. Tanulmányok kimutatták, hogy a tested arra számít, hogy napközben enni és éjjel gyorsan böjtölni, így reggelente gyorsabban tudsz anyagcserét készíteni és kalóriát égetni, mint éjjel. Ezért a terv azt javasolja, hogy egy bizonyos időkereten belül, nagyjából 9 és 17 óra között egyél. a legjobb eredmény elérése érdekében.

Ebből az epizódból:

Ez a terv megváltoztatja a reggeli, ebéd és vacsora fogalmának egészét. A legnagyobb akadály, amelyet le kell győznie, az étkezési struktúra módosítása, de előnye, hogy mégis élvezheti az összes szeretett ételt. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan.

Élvezze a hamburgert (de reggelire)

Dr. Crupain és Dr. Roizen azt tanácsolják, hogy reggel fogyasszák el a nap legnagyobb étkezését - ezért javasolják a vacsorát reggelire. Az, hogy ebből a tervből megehet egy hamburgert, még nem jelenti azt, hogy minden nap egyet kellene ennie. Próbáljon ki egészségesebb utat lazacburger vagy grillezett csirke fogyasztásával.

Ha reggel hozzászokott a tojáshoz vagy a zabpehelyhez, ezt a zöldség és fehérje fogalmat nehéz felfogni, de ha finom ételeket készít, akkor nem számít, hogy hagyományos vacsorát fogyaszt reggelire. Dr. Crupain három-négy uncia fehérjét, korlátlan zöldséget és két adag szénhidrátot ajánl a reggel.

Egyél tésztát (csak hidegen)

Ezen a terven lehet tésztát fogyasztani! De az optimális siker érdekében a legjobb, ha hidegen fogyasztják. A lehűtött szénhidrátok magas rezisztens keményítőtartalommal rendelkeznek - egyfajta rost, amely feltölti Önt anélkül, hogy megnövelné a vércukorszintet vagy növelné a vágyakat. Dr. Crupain azt tanácsolja, hogy egyél meg két kupacos csésze teljes kiőrlésű tésztát vagy egy csésze hideg quinoát, még egy pár uncia fehérjével és néhány zöldséggel.

Bort inni (mértékkel)

Bátran fogyasszon el egy pohár bort a vacsoránál, mindaddig, amíg ez egy kis adag és a terv határidején belül történik. Ennél a tervnél javasoljuk, hogy 17 óra körül fogyasszon vacsorát, ezért ügyeljen arra, hogy a pohár bor körül legyen akkor.

Egyél csokoládét (amíg sötét van)

A csokoládéról nem kell lemondania, csak a fogyás érdekében. Még mindig kezelheti magát, amíg az étkezési időn belül tartózkodik, és figyelheti az adagjait - a túl sok cukor túlterhelést okozhat.

Noha technikailag nem számít, mit eszel, mindaddig, amíg a terv időbeli korlátai között maradsz, mégis meg kell próbálnod a lehető legjobban egészségesen étkezni. Dr. Crupain és Dr. Roizen azt javasolja, hogy sovány fehérjét, baromfit, halat, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és korlátlan zöldségféléket fogyasszanak, és tartózkodjanak a cukortól és a feldolgozott ételektől. Minél jobban eszel, annál jobban fogod érezni magad, de ne félj hébe-hóba kezelni magad.